你可能已經知道，瑜伽越來越多地被用來幫助脖子和背部疼痛。 而且你也可能意識到，即便如此，做瑜伽也會導致傷害。
國際瑜伽雜誌2015年發表的一項研究報告指出：做瑜伽姿勢時受傷的風險因練習瑜伽的地點和人數而異。 對於某些類型的瑜伽，例如Iyengar，教師將接受培訓，與受傷或有健康問題的學生一起工作。
研究作者說，安全使用瑜伽的關鍵是讓老師認識（並傳達）學生何時準備好每個人的姿勢（姿勢） - 並讓學生不要超出他們的準備狀態。 作者們說，作為一個“最佳”的位置工作也是很重要的，這不是一個最大的位置。
特別是可能給你的背部拼寫麻煩的一種瑜伽姿勢是脊柱扭曲。 扭轉脊柱可以非常緩解，但它也與椎間盤突出， 骶髂關節不穩定和其他損傷的風險有關。 如果您被解除條件和/或遇到問題，您可能希望跳過扭曲的姿勢，或將自己限制為最簡單的版本。 大多數時候，這將是仰臥脊髓扭傷。
如果做適合您的扭轉運動，詢問醫護人員也是一個好主意。 當對角方向上的機械應力（如扭轉運動提供）影響脊柱時，某些情況可能會惡化。
仰臥脊髓扭轉
仰臥脊髓扭轉是脊椎在仰臥時的旋轉（仰臥指指背部位置）。旋轉（又稱扭轉動作）主要發生在你的腰部，但也可以在上方和下面。
從膝蓋彎曲開始，雙腳平放在地板上，肩膀也平放在地板上，膝蓋抬起，彎曲，然後穿過軀幹到達一側。
你可以把膝蓋一直拖到地板上，但是如果你的背部很困難，那麼也可以採取一些方式。 你甚至可以把毯子和枕頭放在膝蓋著地的地方。
仰臥脊髓扭轉姿勢提示
- 為了保持安全，請輕輕接近姿勢。
- 不要強迫自己進入這個位置。 隨著你的身體允許你滑入姿勢。
- 當你把膝蓋放在一邊時，留意你的背部感覺。 如果疼痛容易，或停止。 如果您感到劇烈疼痛，請立即停止。
當你處於姿勢時需要考慮的一件事是你的肩膀和臀部之間的關係通過你的脊椎連接起來。 要弄清楚姿勢，請考慮以下幾點：
- 保持你的肩膀敞開，盡量放鬆他們，並讓這種波紋影響你的脊椎。
- 當你呼氣時，讓腹部前部的緊張感消失; 允許該區域變空。 這將會吸引更多的斜腹部，這是負責脊柱扭轉運動的肌肉。
>來源：
> Crow，El，Jeannot，El，Trewhela，A.Iyengar瑜伽治療脊柱（背部和頸部）疼痛的有效性：系統評價。 Int J瑜伽。 2015年1月至6月。
> NIOSH出版物97-141，國家職業安全與健康研究所。 疾病控制中心。 1997年7月。疾病控制中心。 2006年12月3日。