如果您有頸部疼痛，您可以從與物理治療師的合作中受益，以幫助減輕您的疼痛并改善頸部活動範圍。 你的理療師可以告訴你如何調整姿勢以保持你的脖子處於最佳位置，並且可以開展溫和的延伸以改善活動性並減少肌肉疼痛。
早晨和長時間工作結束時，人們經常首先感受到疼痛和僵硬的脖子。
溫和的伸展運動可以幫助緩解與頸部緊繃肌肉相關的疼痛。 這些延伸應該在醒來時以及在工作中休息時進行。 下面的練習利用自我幫助來獲得更有效的伸展。 感覺到輕柔的伸展時，應該停止運動。 如果出現手臂刺痛，麻木或疼痛等任何感覺，應停止鍛煉。
在開始任何伸展運動項目之前，一定要先諮詢醫生或物理治療師。
頸部延伸
- 慢慢地將頭部拉回來，收起你的下巴。 這將您的頭直接放在肩上
- 慢慢地把頭仰面仰望天花板
- 來迴旋轉你的頭大約3或4次。 你的頭只能轉一厘米左右。 這有助於將您的脖子一直帶到結束範圍
- 在脖子前部的肌肉中感覺到拉伸時停止
- 堅持十計數
- 重複5次
- 慢慢收起你的下巴，並看著你的腳趾
- 將一隻手放在頭部的背部，輕輕地協助這個動作
- 在脖子後部的肌肉中感覺到拉伸時停止
- 堅持十計數
- 重複5次
頸部旋轉
- 慢慢轉過頭，看看你的左肩
- 將一隻手放在正確的支票上，輕輕地協助這個動作
- 在脖子右側的肌肉中感覺到拉伸時停止
- 堅持十計數
- 按照相反的方向重複上述步驟
- 重複5次
側屈曲
- 將左耳慢慢傾斜到左肩
- 把一隻手放在你的右耳上，並輕輕地幫助這個動作
- 在脖子右側的肌肉中感覺到拉伸時停止
- 堅持十計數
- 重複5次
- 按照相反的方向重複上述步驟
每天花時間舒展你的脖子可以讓你的肌肉自由活動，並可以防止你的脖子上的疼痛或流動性喪失。 與您的物理治療師一起檢查，並了解哪些練習最適合您的特定情況。
Brett Sears編輯，PT。