Prone是一個詞，它描述了你躺在你的肚子上時你身體的位置。 臨床醫生，如物理治療師 ，使用術語傾向於談論或寫出他們給予患者手術治療時所處的位置，或者讓他們做一定的伸展運動和背部運動組成家庭鍛煉計劃 。
瑜伽眼鏡蛇姿勢是使用俯臥位的一個很好的例子。 在瑜伽眼鏡蛇中，你躺在你的肚子上，輕輕地將你的頭部，肩膀和胸部從地板上推開。
一般來說，你可能從你的理療師或醫生那裡得到的家庭鍛煉計劃，例如，開始於你躺在你的背上的鍛煉（稱為仰臥位）。這是因為在仰臥位，你得到了盡可能多的支持。 在你開始仰臥起坐後開始一些初步的力量和協調 - 如果你每天做練習通常不需要很長時間 - 你的治療師或私人教練可能會讓你進行俯臥撑練習。
在運動或接受手法治療時，俯臥和仰臥是描述您的位置的多個術語之一。 它們會記錄在您的患者圖表中，以及有關您的治療和/或運動處方的其他信息。
類似的術語包括側躺，雙手和膝蓋（或全部4秒或桌面位置）。
背部練習通常在俯臥姿勢中執行
俯臥位鍛煉可以幫助你加強背部肌肉 - 上面提到的瑜伽眼鏡蛇也許是這種功能的最好例子。 其他加強俯臥撑肌肉的方法包括俯臥撑。
在俯臥位鍛煉的另一種方式可以幫助你的背部加強你的腿筋肌肉 。 強壯的ha繩鞋有助於對抗一種稱為骨盆前傾的狀況，這種狀況基本上是骨盆骨向前傾斜。 這種向前傾斜通常導致腰椎過度彎曲，背部肌肉緊張和疼痛。
有多種方法可以在俯臥姿勢下加強ha繩肌動作 - 並且像使用Theraband或練習球一樣使用道具可能會讓事情變得更有趣。
例如，通過將球放在腳踝之間以及抬起和放下小腿，使用適合的球來預熱。 一旦你的腿筋和其他肌肉被加熱，你可以用球作為你的支撐面（而不是地板），然後用這種方法抬起和放下你的腿。
使用球而不是地板可能很容易或具有挑戰性，這取決於您選擇做什麼以及是否將您的雙手放在地板上以穩定身體。