如果您有腿筋拉傷或撕裂 （這些術語可以互換使用），您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您完全康復。 您的PT可以治療您的疼痛并開出可以幫助您恢復正常活動範圍（ROM） ，力量和整體功能移動性的練習。
H繩肌應變的症狀
了解腿筋勞損的症狀可以幫助您在正確的時間得到正確的治療。
腿筋拉傷的典型症狀可能包括：
- 大腿後部疼痛，膝蓋後面，肌肉腹部或臀部附近
- 難以完全矯正你的膝蓋而無痛苦
- 難以走大步或快步行，或爬樓梯疼痛。
- 跑步困難和痛苦
您感覺到的疼痛可以從輕微到嚴重，並且症狀的確切位置可能因人而異。 如果您懷疑自己有腿筋勞損，應立即去看醫生開始正確的治療。
撕裂H繩肌的原因
腿筋緊張的症狀可能會突然發生，通常是由於運動或切割操作時發生的快速運動導致的。 偶爾，從椅子上站起來或在步行和跑步時，您只會錯誤地移動，從而導致腿筋勞損。
那麼當你緊張時，你的腿筋會發生什麼？
肌肉或肌肉肌腱界面實際上正在遭受撕裂。 組成肌肉的膠原纖維會分開，並可能會滲入組織。 然後你的身體立即進入“修復模式”，使用炎症過程 。 這個過程涉及：
- 滲入損傷部位以引入細胞清理該區域並成為健康的膠原蛋白。
- 形成疤痕組織橋樑 ，有朝一日會成為健康的肌肉和肌腱組織。
- 重塑該膠原蛋白組織成為正常的，健康的腿筋肌肉組織。
您可以通過在正確的時間做正確的事情來幫助修復過程，從而使您的腿筋正常移動並正常工作。
邁向復甦的第一步
如果您懷疑自己有腿筋斷裂，那麼您應該採取一些初始步驟，開始恢復。 這些可能包括：
- 不要驚慌。 H繩肌勞損雖然很痛苦，但通常並不危險。
- 看你的醫生，以確保你得到一個準確的診斷。
- 拜訪你的物理治療師開始治療疼痛，並開始恢復正常的流動性。
- 避免加重可能導致疼痛或阻止正常組織癒合的活動。
通過在正確的時間開始正確的事情，您可以安全地重新獲得機動性並恢復正常的活動。
你的腿筋撕裂有多嚴重？
那麼你（和你的PT或醫生）怎麼知道你的腿筋緊張有多嚴重？ 有沒有方法來分類你的腿筋撕裂的嚴重程度？ 有。
腿部肌肉拉傷，肌肉拉傷和眼淚在三層系統上進行評分。
肌肉拉傷的三個等級包括：
- 等級I：肌纖維簡單地過度伸展，並且可能存在組織的微觀撕裂。 通常，沒有I級肌肉拉傷的外部跡象。 存在疼痛和有限的移動性。
- 等級II：ha繩肌部分撕裂，伴有中度腫脹和瘀傷。
- 三級。 肌肉組織全層撕裂，大腿後部明顯疼痛和流動性喪失，腫脹和瘀傷。
你的醫生可能會檢查你的情況，並可能會命令進行特殊測試，如MRI，以確定你的腿筋拉傷的完全嚴重程度。
有時候，沒有進行診斷測試，因為你的腿筋應變的體徵和症狀可能很容易被診斷出來。
H繩肌應變的物理治療評估
當您第一次訪問PT治療您的腿筋勞損時，他或她將進行初步評估以收集有關您的狀況的信息並確定最佳治療方案。 PT評估 ha繩肌應變的成分可能包括：
- 討論你的傷害和健康史。 你的PT將會討論你的傷情如何發生以及你的症狀如何表現和改變。 您的治療師將討論您的健康史，以確定是否有任何理由不提供治療，或者您的病情可能需要醫生或骨科醫生進行更廣泛的檢查。
- 觸診 。 你的治療師可能觸診，或通過觸摸檢查你的腿筋肌肉和周圍組織。
- ROM的措施和靈活性。 你的理療師會測量你的臀部和膝蓋的ROM。 腿筋應變通常會限制這些關節周圍的運動量和柔韌性。
- 強度測量 。 你的PT會測量你的腿筋和周圍肌肉的強度。
- 功能移動性測量和觀測。 你的物理治療師將檢查你的腿筋疼痛如何限制你進行正常活動的能力。 他或她會看著你走路，跑步，爬樓梯或跳躍，這取決於你的狀況的嚴重程度。
- 平衡。 您的PT可能會使用特定的測試來衡量您的平衡和本體感受 ，因為您的腿筋受傷可能會使其受損。
你的物理治療師將使用評估結果為你的腿筋應變康復形成一個特定的護理計劃。
PT治療H繩肌應變
在您的PT與您合作制定針對您的腿筋疲勞的特定治療計劃後，他或她將開始治療。 PT對於腿筋應變的主要目標包括恢復正常的柔韌性和ROM，恢復正常力量，控制疼痛和腫脹，並幫助您恢復最佳功能。
有許多不同的治療方法可供您的PT選擇用於ha繩肌勞損。 這些可能包括：
- 超聲波 。 超聲波是一種深度加熱治療，可幫助改善腿筋受傷組織周圍的循環和延展性。 儘管研究表明在肌肉骨骼應用中使用治療性超聲可能無法提供曾經相信的益處 ，但PT可能會使用這種治療。
- 按摩。 按摩受傷的組織可以幫助改善疤痕組織的移動性。
- 電刺激 。 電刺激可用於在你的腿筋修復過程中完成不同的目標。 您的PT可能使用電子刺激來幫助控制您的疼痛，減少腫脹或改善您的腿筋收縮的方式。
- 運動機能學錄音 。 一些物理治療師使用人體運動學錄音技術來幫助改善你的腿筋肌肉的功能。 運動學貼合也可以用來減少你的腿筋肌肉周圍的腫脹和淤青。 關於使用K帶的研究有限，所以與你的治療師討論使用這種模式。
- 步態訓練 。 嚴重的腿筋拉傷後，您可能需要在痊癒的同時用拐杖走路 。 你的PT應該教你如何正確行走，以及如何從使用輔助器械到正常行走。
- 冰 。 在傷害的急性階段可以使用冰塊來控制腫脹並減少你感覺到的疼痛。
- 熱。 你的物理治療師可以使用濕熱敷袋來幫助放鬆你的腿筋肌肉，並在拉伸之前改善組織的延展性。
治療師可以為您提供的最重要的治療是治療性運動。 你的PT會規定你在診所做特定的練習，並且可能會規定一個家庭練習計劃，以便你定期做。 這可以幫助你控制你的腿筋應變康復，並把你放在駕駛座上，小心點。
ha繩肌勞損的練習可能包括：
- 腿筋延伸。 靜態和動態腿筋伸展運動可以幫助改善你的腿筋功能。 請記住，受傷的肌肉在癒合時會形成疤痕組織，改造這種組織的最佳方式之一就是伴隨著伸展運動。 在拉伸時，您應該感覺到拉傷或拉傷部位，但在停止拉伸之後的幾分鐘內應該恢復到您的基準感。
- 下肢強化練習 。 在腿筋拉傷後，你的PT可能會為你的腿筋和周圍的肌肉開出加強鍛煉。 練習應該開始緩慢並且無痛。 當你的傷害癒合時，你可以進行更強化的加強練習。
- 髖關節和核心加強練習。 研究表明，保持臀部和核心肌肉強壯可以是一種有效的方法，可在腿筋拉傷後恢復正常活動。 在你的腿筋康復過程中，可以開始進行髖關節強化和動態腹部強化。
- 敏捷性訓練包括跳躍和跳躍 。 隨著你的康復進展，你的PT可能會讓你進行更高級的敏捷性訓練，如跳躍和跳躍。 學習跳躍和正確著地可以幫助保護您的ha繩肌（以及其他下肢關節和肌肉）免受傷害，因為您可以返回積極參與運動。
- 平衡和本體感覺練習。 努力保持適當的平衡和下肢意識可能是你的腿筋應變康復的一部分。 這可以幫助確保您的肌肉正常工作，以便在行走，跑步和跳躍時保持臀部，膝蓋和腳踝處於正確的位置。
你的PT應該向你解釋你每次鍛煉的理由，他或她應該確保你的鍛煉正確。 如果您感到疼痛或對練習有任何疑問，請諮詢您的理療師。
需要多長時間才能變得更好？
H繩肌損傷可能是嘮叨傷害之一。 研究表明，典型的腿筋應變在大約40天左右變得更好。 根據菌株的嚴重程度，您的具體傷害可能需要更長或更短的時間。
ha繩肌株的一個問題是，如果不能適當修復，它們可能會再次受傷。 腿筋應變的複發通常發生在受傷的第一年。 與您的PT一起學習正確的練習可以幫助您最大限度地減少您的腿筋應力再次受傷的機率。
預防H繩肌損傷
有沒有辦法來預防或減少腿筋受傷的機會？ 可能有。 研究表明，保持良好腿筋強度（特別是偏心力量）的人可能不太可能拉傷他們的腿筋。 偏心的力量是當你的肌肉收縮，而它正在延長。 北歐古怪的腿筋鍛煉儘管很難做到，但已經顯示出可以減少精英運動員腿筋拉傷的發生率。
進行敏捷性訓練，如單腿跳練習和跳跳練習也可以幫助您預防腿筋拉傷。 能夠跳躍，跑步，並執行高速啟動和停止可能有助於訓練ha繩肌在參加運動時正常工作。
保持良好的運動能力，肌肉控制ha繩肌和周圍肌肉，以及良好的敏捷性可能有保護作用。 再次，與您的PT一起找出哪些是您最好的鍛煉方法，以減少您的腿筋傷害風險。
腿筋拉傷或撕裂可能是一種痛苦的傷害，妨礙您參與正常的工作和娛樂活動。 如果您有腿筋傷或疼痛，請與您的醫生聯繫，查看PT是否適合您。 您的物理治療師可以幫助您控制疼痛并提高您的活動能力和力量，以便您可以快速安全地恢復正常活動。
資料來源：
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