單腿跳測試

你準備好什麼時候回到運動？

單腿跳測試是一種方法，您的物理治療師或醫生可以使用這種方法來確定您在膝蓋手術後恢復到高水平運動的能力。 它們通常用於在前十字韌帶（ACL）康復方案中恢復功能階段以評估膝關節的功能穩定性。

有多種方法用於管理單腳跳測試。

有些方法涉及直線跳躍，其他方法評估對角跳躍，有些則評估單腿跳躍距離。

誰應該進行單腿跳測試？

如果您有ACL手術並希望返回到需要跑步，停止和起步以及切斷機動的高級運動，則可以使用單腳跳測試。 當然，在開始任何康復計劃或測試之前，您應該諮詢醫生或物理治療師，以確保您已準備好將這些力量傳遞給膝蓋。

一般來說，您報告的膝關節疼痛程度應為0/10（0代表無疼痛，10代表令人難以忍受的疼痛）。 你的膝蓋還應該有全方位的運動（ROM） ，你的四頭肌和腿筋的強度應該很好。 負前抽屜測試也應該存在，表明一個完整的ACL。

如何進行單腿跳測試

要執行直線單腿跳測試，請找到一個有足夠空間無障礙移動的區域。

體育館是進行單腳跳測試的最佳場所。 確保你穿著運動鞋。

單腿跳躍：

• 對於單腳跳，站在地板上標出的線後面，用腳趾站立。
• 盡可能向前跳，落在你起飛的同一隻腳上。
• 測量並記錄以厘米（cm）為單位跳動的距離。

• 對兩條腿重複測試兩次，記錄每次跳躍的距離。

單腿三重跳：

• 對於直線三重跳躍，請在腳上標註一條線，並用腳趾站立。
• 盡可能連續跳躍三次。
• 測量並記錄以厘米為單位跳動的距離。
• 對兩條腿重複測試兩次，記錄每次跳躍的距離。

單腿對角線三重跳：

• 對於對角三重跳動，在地板上劃一條長約六米的線。 （在這裡使用膠帶是一個好主意。
• 站在一隻腳上，向前跳躍並越過線路。
• 繼續以曲折形式在線上跳躍三跳。
• 記錄您的受傷腿部和未受傷腿部的跳動距離（以厘米為單位）。

計時單腿跳過6米：

• 對於單腿距離跳躍，站在你的前方，你的六米線伸出一隻腳。
• 一隻腳跳得盡可能快，直到達到六米的盡頭。
• 記錄你一隻腳跳六米的時間。

確定結果

將單腿跳測試的結果與ACL手術後4個月和6個月時的可接受標准進行比較。 一定要和你的醫生和物理治療師討論你的結果，這樣你才能明確地知道他們所指的是什麼。

單腿跳躍：
在單腿跳測試中，受傷腿的預期值在手術後4個月男性為137厘米，女性為121厘米。 在6個月大關，單腿跳測試的標準分別為男性和女性為149厘米和133厘米。

單腿三重跳：
對於三重跳躍，四個月術後標記的準則分別為男性和女性為401厘米和343厘米。 手術後6個月的預期標準是男性為420厘米，女性為363厘米。

單腿對角線三重跳：
在4個月的時間點，對角線三重跳的預期值分別為男性和女性為358和305厘米，在六個月點分別為377厘米和337厘米。

計時單腿跳距離：
對於定時單腿跳的手術後四個月，預計男性為2.7秒，女性為3.0秒。 ACL手術後6個月，男性和女性的預期時間分別為2.4秒和2.8秒。

切記不要過分關注你的具體分數。 測量膝蓋在進行單腳跳測試時的感覺也很重要。 您是進行任何高水平運動和運動時膝蓋感覺最好的評判者。 在測試中使用分數和自己的感覺可以幫助確定您是否準備好重返運動。

您的物理治療師可能會在跳測中評論您的運動質量。 跳躍測試過程中您的膝蓋是否向內塌陷，或者看起來是搖擺還是不穩定？ 您的PT也可以使用視頻捕捉技術來評估您的單腳跳測試。

單腿跳躍測試是簡單而有效的評估膝關節手術後恢復運動能力的方法，如ACL修復。 這些測試讓您了解膝蓋的整體功能，並幫助您決定是否準備好返回需要切割，跳躍或快速停止和開始的運動。

一句話來自

如果您曾經進行過膝關節手術，那麼在回到您以前的活動和體育活動水平之前，可能需要拜訪當地的物理治療師嘗試單腿跳躍測試。 您的PT可以幫助您分析跳測的結果，以確定您是否準備好回到場地或球場。

_{資料來源：Reid，A.，Birmingham，T.，et al。 跳躍測試在前十字韌帶重建後的康復期間提供可靠和有效的結果測量。 物理治療2007年3月vol。 87號。 3，337-349。}

Welling，W.，Benjaminse，A.，Seil，R.，Lemmink，K.，＆Gokeler，A.（2018）。 ACL重建後單腿跳測試期間的運動改變：為跳躍測試合併二維視頻運動分析的影響。 膝關節手術，運動創傷學，關節鏡 ，1-8。