髖關節或腰背鍛煉計劃的重要組成部分
如果您有背部疼痛或髖部疼痛，您可以從物理治療中受益，以幫助改善您的行動能力並管理您的症狀。 康復的一個組成部分可能包括進行鍛煉以幫助改善腰背部肌肉和臀部的力量。 這可以幫助改善你走路的方式或可能有助於達到和保持適當的姿勢。
可能是脊柱，髖部或下肢康復的一部分的一項重要練習是俯臥撑直腿練習（SLR）練習。 這項練習，也被稱為俯臥撑舉重或俯臥髖關節伸展，在家中作為家庭鍛煉計劃的一部分很簡單。 這是一項強化運動，可以鍛煉臀部肌肉和臀部肌肉。
在康復過程中，您可能受益於進行俯臥式單反運動的一些常見問題包括：
- 腰背疼痛
- 腰椎手術後
- 髖部疼痛
- 全髖關節置換術後
- 作為膝關節手術後單反進展的一部分
- 作為幫助改善髖部和背部力量和穩定性的傷害預防計劃的一部分。
易發單反練習還有助於改善髖關節活動範圍（ROM） 。
做俯臥撑直腿練習很簡單。 在開始這個練習或其他練習之前，請務必與你的理療師或醫生一起檢查。
要進行俯臥的單反練習，請開始找一個合適的地方躺下，避免障礙物。
- 面朝下（俯臥）在地板上。
- 保持腹部肌肉接觸，輕輕收緊你的核心肌肉。 在做這件事時，你應該仍然可以呼吸。
- 保持腹肌與膝蓋平直，慢慢抬起一隻腿。 當你的大腿從地板上抬起時，你應該保持膝蓋平直。
- 將直腿抬高兩秒鐘，然後慢慢將腿放回地面。 確保在抬起你的腿時不要旋轉背部或骨盆。
- 慢慢地進行10到15次重複練習，然後重複練習另一隻腿。
有些人喜歡在易發單反期間交替抬腿，特別是在作為腰背康復鍛煉計劃的一部分進行鍛煉時。 進行鍛煉可能會導致腰部不適的輕微增加。 如果鍛煉導致腰背，髖部或腿部疼痛急劇或急劇增加，請停止鍛煉並與您的醫療保健提供者或物理治療師簽入。
您可以每天進行一次或兩次此練習，最好與您的PT核對以檢查您的特定情況下的鍛煉頻率。 您還可以通過在腳踝上增加一個或兩個重量的袖口重量來增加更多的挑戰，以增加鍛煉時的阻力。 阻力帶，如Theraband，也可以用來提供抵抗力，並增加俯臥腿舉的挑戰。
如果你想嘗試一個更加具有挑戰性的俯臥單反相機，可以嘗試在四肢上進行拍攝，比如在爬行位置。
在木板位置進行抬腿將會增加挑戰。
來自一個詞
腰背，臀部或腿部疼痛可能由許多不同因素引起。 如果你的物理治療師確定你可以從增強你的臀部肌肉和腰背肌肉中受益，他或她可以開展俯臥直腿抬高運動，以幫助你提高臀部的力量和腰椎的穩定性。
>來源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（1996）。 治療練習：基礎和技巧。 （第3版）。 費城：FA戴維斯
> Smith，B，Littlewood，C。和May，S。“腰背痛穩定性練習的更新：系統回顧與元分析”。 BMC肌肉骨骼疾病：2014：15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416