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直腿抬起無支撐如果您的膝關節手術像前十字韌帶（ACL）修復或髕骨外側松解 ，那麼您可能需要物理治療師來幫助您進行康復治療。 你的物理治療師將與你緊密合作，以幫助改善你的膝蓋活動範圍和力量，並減少你的膝蓋疼痛和腫脹。
膝蓋手術後的主要目標是幫助您恢復正常的活動和功能。 手術後，你的腿部肌肉可能會變得虛弱，你的理療師會開出練習來幫助你改善臀部， 四頭肌 ， 腿筋和小腿肌肉的力量。
直腿抬高是幫助改善臀部四頭肌和肌肉力量的好方法。 典型的ACL康復治療方案可能包括在背部，身體側面和胃部進行直腿抬高，以幫助瞄準支撐膝蓋的肌肉並幫助正常行走。
膝蓋手術後，您必須保護您的膝蓋免受可能通過膝關節產生高度壓力的外力。 剪切力，如異常地向前或側身拉扯小腿的力量，可能在手術後癒合時破壞膝關節韌帶。 這種干擾可能會導致韌帶再次受傷並延遲恢復。 在更壞的情況下，對膝蓋韌帶的再次損傷可能需要您再次進行膝蓋手術以修復損傷。
那麼如何在進行直腿抬高練習時防止不必要的力量通過膝關節？ 有沒有辦法增加直腿抬高時使用的重量，同時還要防止可能會損傷膝關節韌帶的剪切力？
在這篇循序漸進的文章中，您將學習如何正確地增加對直腿抬高練習的抵抗力，同時保護您的韌帶免受可能會重傷膝蓋的不必要的壓力。
在開始此練習進展之前，請與您的醫生或物理治療師一起檢查以確保鍛煉對您的特定情況是安全的。
如何進行直腿抬高
一旦您可以用支具進行幾組10到15次重複的直腿抬高，您可以通過在沒有支具的情況下進行直腿抬高來挑戰膝蓋肌肉。 在沒有支具的情況下，您必須先諮詢醫生或物理治療師，因為通過膝關節的重要力量可能會在韌帶癒合時破壞韌帶。
沒有你的大括號的直腿舉起就像你的大括號一樣。 躺在你的背上，彎曲一隻膝蓋，收緊你的四頭肌，並舉起你的腿12英寸。 重複10到15次。
要執行直腿抬高你的身體，從而加強你臀部臀中肌的肌肉 ，用你的手術腿放在你的身體上。 彎曲你的膝蓋以保持穩定。 收緊你的四頭肌，並將你的腿抬起約12英寸。 一定要保持你的膝蓋挺直，並符合你的臀部和身體。 重複10到15次。
直腿抬高時常犯的一個錯誤是讓你的腿向前滑動，同時抬起它。 抬起和放下你的腿時，一定要保持它與你的身體一致。
在腹部進行直腿抬高時，只需將面朝下躺下，收緊四頭肌，然後將腿抬起約10英寸即可。 一定不要將你的背部捲到或扭曲到一邊。 緩慢抬起並放下腿，重複10到15次。
當你能夠進行2到3組直腿舉重，沒有膝蓋支撐時，現在是增加體重來挑戰腿部肌肉的時候了。
直腿提升與支架
手術後立即抬起的直腿可以通過使用膝關節支具更安全。 ACL或外側松解手術後很多時候，外科醫生會要求您在膝蓋上佩戴支具，以防止過度彎曲或拉直。 您的支具還有助於通過膝關節保護您的膝蓋免受橫向力量的影響。
為了完成這個初始的直腿抬高，保持你的大括號，躺在地板上，彎曲你不受影響的膝蓋，並保持手術膝蓋伸直。 嘗試通過一直拉直膝蓋收縮四頭肌，然後慢慢地抬起腿離開地面。
你應該抬起你的腿大約12英寸，將它保持在這個位置一兩秒鐘，然後慢慢放下你的腿。 重複這個練習10到15次。
為了增強你的臀部肌肉，你可以在你的側面或你的肚子上進行這種直腿抬高。 只要保持你的大括號，以保護你的膝蓋，保持你的股四頭肌收縮，慢慢地舉起和降低你的腿10至15次重複。
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在保護膝蓋的同時增加對您的SLR的抵抗力在直腿抬高時增加袖帶重量可以幫助更多地挑戰腿部肌肉，並且可以在膝蓋手術後幫助您加強鍛煉計劃。 增加阻力必須安全地進行，以防止剪切力在癒合時過度壓迫膝蓋韌帶。
為了安全地增加直腿抬高的體重，首先使用一磅重的袖帶重量，並將其包裹在膝蓋上方的大腿周圍。 這有助於增加一些阻力，而不會對膝關節施加太大的壓力。
阻力的大小會感覺輕微，並且可能不會太具有挑戰性，因為您的腿上的扭矩（記住物理學）將通過重量的放置而最小化，因此槓桿臂較短。
隨著膝蓋以上的重量，像以前一樣進行直腿抬高練習。 執行10到15次重複，並建立2到3組。
您可以通過兩種方式增加您使用的體重量：在膝蓋以上使用較重的袖帶重量來執行鍛煉，或者開始將您的袖帶重量滑動到膝蓋以下的某個區域。
當您在膝蓋以下使用袖帶重量時，您會通過脛骨放置一些壓力，這可能會給您的ACL或其他韌帶帶來壓力，因此請務必在與您的物理治療師談話之前將袖帶重量向下滑動腿。
當你可以進行2到3次10到15次重複的練習時，你已經準備好進入直腿加註的最後階段。
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直腿提高全阻力要完全抵抗地進行單反練習，將1磅重的袖口重量放在腳踝處。 這會給你的膝關節帶來很大的壓力，因此開始之前一定要諮詢醫生或物理治療師。
在背部，身體和胃部進行10到15次單反練習。 為了增加抵抗力，在練習時只需在腳踝周圍使用較重的袖帶重量。
膝蓋手術後，直腿抬高可以是鍛煉臀部和腿部肌肉的好方法。 這些運動可能會對癒合的膝關節韌帶和肌腱施加相當大的壓力。 通過開始使用您的膝蓋支架，然後通過改變袖套重量的位置來提高抵抗量，您可以確保您的腿部肌肉具有挑戰性，同時仍能保持膝蓋韌帶不受傷害。