共同的理療練習
如果您的下肢受傷或進行過髖關節，膝關節或踝關節手術，您可以從物理治療中獲益，幫助您完全康復。 鍛煉可能會改善你腿部的活動能力。 直腿抬高運動是可以幫助提高下肢力量並幫助改善與步行有關的功能的物理療法主食之一。
直腿抬高是加強臀部肌肉的極好運動。 這是髖關節或膝關節置換術後首次進行的練習之一。 這是有效和容易的，直腿抬高是一個偉大的康復技術。
練習
- 坐著或躺在你的背上，雙腿伸直在你面前。
- 將您的非操作腿的膝蓋彎曲90度，使您的腳保持平放在地板上。
- 試圖收縮股四頭肌，收緊直腿上的肌肉。
- 保持你的方形緊身，然後慢慢地將操作的腿從地面上抬起六英寸（通過收縮大腿前部的肌肉）。
- 保持三秒鐘。
- 慢慢地把你的腿放到地板上。
- 放鬆並重複10次。
這個練習可能是有挑戰性的，但它不應該導致你的臀部或膝蓋疼痛。 如果是這樣，你必須看到你的物理治療師或醫生。
提示
- 在整個練習過程中繼續吸氣和呼氣。
- 集中精力收縮大腿前部的肌肉。
如果您正在進行直腿抬高練習，並且無法保持膝蓋完全伸直，則您的股四頭肌肌肉可能不夠強壯，無法完成此練習。 嘗試直腿抬高之前，您可能不得不考慮做一個不同的練習，比如四人組或者短弧組。
為了使直腿抬高更具挑戰性，您可以在腿上增加一個小袖口重量。 首先將重量放在大腿上，然後將重量降低到腳踝，隨著幾天的過程變得更強壯。 這有助於減少髖關節和膝蓋周圍的扭矩，保護它免受傷害。 你的物理治療師可以幫助確定適合你的體重。
您還可以進行直腿抬高練習，以加強臀部的其他部位。 躺在一邊，抬起你的頂部放鬆，同時保持直立，以加強你的臀中肌 ，或嘗試俯臥撑直腿抬高，以提高你的髖部伸展力量，並輕輕收縮你的腰部肌肉。
正確完成直腿抬高可以幫助您在下肢損傷或手術後完全康復。 與你的醫生和物理治療師一起檢查，然後開始直腿抬高以改善下肢力量和功能。