在接受膝關節鏡檢查後 - 也被稱為“膝關節鏡檢查 - 重要的是立即開始鍛煉你的膝蓋以恢復力量和全方位的運動 。與物理治療師一起工作可以幫助你學習哪種鍛煉對你的特定情況最好最初的運動應該是非負重運動，並且應該著重於膝蓋周圍肌肉的輕柔加強以及增加關節活動範圍。
一如既往，您應該在開始之前與您的整形外科醫生討論開始任何鍛煉計劃。 大多數醫生會批准早期康復計劃，但其他人可能會要求您在手術後等待一周左右。
最初，術後幾天你會在膝蓋上感受到一些腫脹和不適。 您很可能會獲得止痛藥物和抗炎藥物的處方，以幫助緩解這些症狀。
你應該期待在進行膝蓋練習時感到溫柔的舒展，但是你不應該經歷任何疼痛。 任何導致嚴重不適的活動應立即停止。 在完成這些練習之後，冰塊和提升腿部也是一個好主意，以減少腫脹的增加。
以下練習適用於即刻關節鏡下康復治療。 動作應該溫和穩定。 應該避免彈跳或過度拉伸。 請繼續閱讀以下四個練習。
股四頭肌收縮
四組練習是讓您的四頭肌肌肉在膝蓋範圍內工作的好方法。 這是你如何做到的：
躺在平坦的表面上。 將滾動的毛巾放在你和腳之間的腳踝處。 將腳踝推入毛巾卷。 這會導致你的膝蓋伸直，因為它會從你鋪設的表面抬起。 盡可能拉直膝蓋，保持姿勢五秒鐘。 （避免任何類型的彈跳動作！）放鬆並重複10次。
獎金： 短弧四桿練習
H繩肌收縮
你的腿筋肌肉有助於彎曲你的膝蓋，膝關節鏡術後保持它們的強壯很重要。 以下是你如何讓他們移動：
以10至15度的角度彎曲膝蓋。 不要移動你的腿，把你的腳跟拉到地板上，就好像你試圖彎曲你的膝蓋一樣，但是地板阻止了運動的發生。 這會導致大腿後側的腿筋收縮。 保持這個五秒鐘。 放鬆並重複10次。
臀部套
臀部練習是讓你的臀部工作，並幫助手術後保持血液在腿部和臀部移動的好方法。 這是一個簡單的練習 - 這裡是：
以10至15度角彎曲膝蓋。 像擠出腸胃脹氣一樣擠壓你的臀部肌肉。 保持五秒鐘。 放鬆並重複10次。
直腿抬起
直腿抬高是膝關節手術後重要的鍛煉，因為它們可以幫助改善髖關節和膝關節肌肉的工作方式，同時保護膝蓋。 這是你如何做到的。
躺在平坦的表面上。 將你的未受傷的腿部（未被操作的腿部）的膝蓋彎曲成90度角，腳部平放在表面上。 不要彎曲膝蓋，保持腿部平直。 慢慢地將相關的腿從地板上抬起六英寸。 （通過收縮大腿前部肌肉）。 保持五秒鐘。 慢慢地把你的腿放到地板上。 放鬆並重複10次。 （在整個練習過程中，抬起的腿的膝蓋應保持平直，注意用髖關節前部的肌肉提起。）
直腿抬高鍛煉可以在你的腹部完成，以鍛煉不同的臀部肌肉。 通過為您的大腿或腳踝添加袖套重量，鍛煉也可以變得更具挑戰性。 阻力帶也可以用來給練習增加更多的挑戰。
來自一個詞
在膝蓋範圍之後，鍛煉可以成為您主要的工具，幫助您恢復正常的膝蓋和臀部的運動範圍和力量。 這可以幫助您恢復正常的步行和跑步能力。 在膝關節鏡檢查後與你的醫生和物理治療師一起檢查，然後開始膝蓋運動，以便快速安全地恢復到正常活動水平。