完整的術後肩部運動計劃對肩部手術後的充分康復至關重要。 由於程序啟動延遲導致肩關節肌肉無力和僵硬。 因此，在手術後儘快納入加強和伸展運動是很重要的。 將此優先考慮將最大化您的恢復。
在完整的術後肩部康復程序下進行審查。
該計劃應該每天進行三次。 但是，在開始任何運動療法之前，您應該討論什麼時候適合開始與您的醫生一起修復您的肩膀。
伸展運動
- 擺錘練習：
1）在腰部彎腰，讓受影響的手臂垂在你身邊。
2）使用手臂的重量和重力來擺動身體，以在手術肩膀上產生小圓圈。
3）使用此技巧以順時針和逆時針方向移動手臂。 - 魔杖練習：
屈曲 ：直立並雙手握住一根手掌，手心向下。 將你的手臂抬起，伸直頭部，保持肘部伸直。 保持5秒鐘並返回到起始位置。
擴展 ：直立並在背後雙手握住一根手杖。 將棍子從背部移開。 保持結束位置5秒鐘。 放鬆並回到起始位置。
外旋 ：躺在你的背上，雙手握住一根手掌，手掌向上。 你的上臂應該放在地板上，你的肘部在你身體的兩側並彎曲90度。 用你的好手臂，把你的受傷手臂推離你的身體，同時保持受傷手臂的肘部在你身邊。 保持拉伸5秒鐘。
內旋 ：直立，雙手背後背著一根棍子。 將手放在你的頭後面的未受傷的一側，抓住手杖，並將手放在腰後的傷口上。 通過彎曲肘部來上下移動手杖。 保持彎曲位置5秒鐘，然後返回到起始位置。
肩部外展和內收 ：直立並用雙手握住一根手杖，手心向下。 將棒放在大腿前面。 在保持肘部平直的同時，用你的手臂將受傷的手臂向外側推出並儘可能地抬高。 保持5秒鐘。
水平外展和內收 ：直立並雙手握住一根手杖。 將雙臂伸直放在肩膀前方。 保持雙臂平直，並將棍棒擺到一邊，感覺伸展，並保持5秒鐘。 然後將搖桿擺到另一側，感覺伸展，並保持5秒鐘。
加強練習
- 肩袖練習
練習一 ：在你的肚子上躺在桌子或床上。 將一隻手臂伸出肩膀，肘部彎曲至90度，手放下。 保持肘部彎曲，慢慢舉起你的手。 當你的手與你的肩膀平齊時停下來。 慢慢放下手。
練習二 ：躺在床上或地板上。 把你的上臂放在你身邊，肘部彎曲到90度，你的前臂放在胸前，手掌向下。 旋轉你的肩膀，抬起你的前臂，直到它與你的肩膀齊平。 慢慢放下手。
練習三 ：雙手拇指向下，稍微站在身後。 舉起雙臂，假裝你用雙手清空罐子。 慢慢放下雙臂
你也可以將肩胛骨袖帶加強鍛煉與阻力帶融入你的肩部康復計劃。 當你舉起手臂時，肩胛穩定也可能有助於保持肩膀正確移動。
每天進行三次這些練習將有助於在進行手術後改善肩部力量和運動範圍。 記住在完成日常鍛煉後，將冰敷在受影響的肩膀上。 如果感覺到明顯的疼痛或不適，請停止鍛煉，並在開始鍛煉計劃前與您的醫生一起檢查。
資源：
美國家庭醫師卷。 67 /否。 6（2003年3月15日）。