如果您有肩部疼痛 ，您可以從物理治療中獲益，幫助您恢復正常的肩部活動範圍和力量並恢復正常功能。 你的物理治療師可能會使用各種方法來幫助控制你的疼痛或改善肌肉功能 ，他或她可能會開展肩部練習。
如果您的疼痛持續存在，您的醫生可能會建議您進行肩部手術以糾正您的問題。 肩關節鏡手術是一種手術方式，通過小門戶將手術引入肩部。 這些小洞有助於降低感染的可能性，最大限度地減少疼痛，並允許更快速的癒合並恢復正常活動。
不同的肩關節鏡手術可能包括：
- 肩袖修復
- Labrum修理
- 亞肩峰減壓
- 鎖骨遠端切除
肩關節鏡術後康復是實現完全康復的最佳途徑之一。 手術後康復的目標通常包括改善肩部活動範圍和力量，減輕疼痛，改善上肢功能的整體使用。 鍛煉的進展應該由你的醫生和物理治療師監督。 一步一步肩關節鏡檢查術後鍛煉進展可以幫助你有一個成功的康復。
在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請務必與您的醫生一起檢查您的肩膀，以確保鍛煉對您來說是安全的。
肩胛骨穩定練習
肩胛骨或肩胛骨，穩定練習可以幫助增加肩關節周圍的穩定性。 請記住，您的肩關節包括您的領骨，肩胛骨和上骨之間的關節。 所有這三塊骨骼都必須正確移動以獲得完整的肩膀和手臂功能。 可以躺在你的肚子上舉起穩定練習，並將你的手臂抬到一邊，在頭頂上，然後把你的手臂拉到臀部。
檢查肩胛穩定計劃的分步指南 ，並進行10到15次重複的每個練習。 如果您感覺肩膀或頸部有任何疼痛，請記得停下來。
擺錘練習
肩擺，又稱Codman的練習，是手術後放鬆肩部肌肉的簡單方法。 擺動練習有助於輕柔調動肩關節，並且可以成為肩部手術後恢復運動範圍的第一步。
- 在腰部彎腰讓受影響的手臂垂在你身邊。
- 使用手臂的重量和重力來擺動身體來在手術肩膀上產生小圓圈。
- 使用此技巧以順時針和逆時針方向移動手臂。
一定要緩慢而平穩地轉動，如果感覺到任何疼痛，請停下來。 （肩擺是讓你的手臂遠離身體去除臭劑的好方法。）
抵抗旋轉袖口練習
一旦你肩膀再次移動，你可以用阻力帶或輕重量執行肩袖加強練習 。 這可以幫助您的肩膀再次正常工作，並幫助您恢復正常活動和功能。
這些練習通常在關節鏡檢查後三至四周才能完成。 為了進行這些練習，肩膀應該通過彎曲，伸展，外展和內/外旋轉抵抗由彈性管或輕重量提供的阻力。 每次運動10到15次。 您的PT可以向您顯示使用的確切技術。
一般來說，肩關節鏡手術後肩關節運動應該進行六至八週。 一旦你完全治愈，你的PT可以告訴你如何維持你的康復收益。 繼續鍛煉可以幫助預防將來的問題。
一句話來自
肩關節鏡手術後的物理療法包括緩慢並逐漸讓肩膀移動。 您的PT可以與您一起設計一個專門的鍛煉計劃，供您在肩關節鏡術後使用。
等距練習
等長運動是一種安全的方式，可以在肩部手術後開始讓肩袖肌肉得到鍛煉。 等長線意味著你的肩膀周圍的肌肉收縮，但沒有運動發生。 這裡是你如何做肩測量 。
- 用肘部以90度角沿著牆壁側向站立。
- 把你的毛孔外側靠在牆上。
- 壓入牆壁，收縮你的肌肉。 （但是，你不會移動你的肩膀）。
- 保持五秒鐘並重複五次。
- 轉動180度，將前臂內側靠在牆上。
- 重複步驟2至5。
請記住，在執行肩部輪廓測量時，您並未嘗試粉碎牆壁。 只要輕輕按下你的手臂，如果你感到任何疼痛，一定要停下來。