恢復骨折骨骼的運動範圍和力量
破裂的鎖骨或骨折的鎖骨是一種常見的運動損傷，通常是由於撞擊到伸出手臂上的摔倒肩膀而發生的。 這些骨折可能是部分或完全的，並且通常需要手術修復和固定治愈。 學習從這種損傷康復的指導方針和從簡單的鎖骨骨折康復練習。
每個骨折都是獨特的。 與你的醫生和物理治療師緊密合作，設計一個特定於你的受傷，健康水平和生活方式的鎖骨骨折康復計劃是非常重要的。 一般來說，所有康復鍛煉計劃旨在幫助運動員恢復全方位的運動 ，然後充分發揮力量，以便安全快速地恢復運動。
鎖骨骨折康復通用指南
遵循這些一般規則，同時從骨折中癒合：
- 不得舉手：受傷後四周內，不要將受傷手臂向任何方向提升70度以上。
- 不提升：傷後6週內，骨折臂不要抬起5磅以上。
- 使用冰塊：根據需要將受傷的肩部每天15分鐘冰敷三次，以減輕疼痛，腫脹和炎症。
- 使用吊帶：在受傷後三至四周內將受傷的手臂吊在吊索上，以幫助鎖骨癒合時支撐鎖骨。
- 注意你的身體機制：使用吊索時，保持適當的骨骼和肌肉對齊非常重要，以避免將來出現問題。 嘗試著重於良好的肩膀位置。 不要聳聳肩，不要sl，，或者在吊帶上放鬆肩膀。
- 看你的醫生：保持你的醫生的約會，並看到你的康復期間你的物理治療師。
物理治療鎖骨骨折
你可能會在受傷後的三到四周內接受物理治療。 你的物理治療師會記錄你的病史並做出評估，看看她能幫助你康復的具體方式。 這些可以包括：
- 疼痛 ：您可能會持續疼痛2至4週。 您的理療師可以推薦使用加熱，冰塊或TENS 。
- 運動範圍（ROM） ：您的物理治療師可以執行聯合動員技術來幫助恢復關節活動性，並教您如何在家中完成這些動作。 此外，還使用了幾個練習來幫助恢復運動範圍。
- 力量 ： 加強鍛煉將有助於恢復固定過程中失去的肌肉和骨骼強度。
- 瘢痕組織移動性 ：如果您為骨折做了手術，您的物理治療師可能會使用疤痕動員和按摩技術，並教您如何在家中進行自我按摩。
鎖骨骨折標準康復鍛煉計劃
該計劃旨在改善肩膀和手臂的功能移動性。 與您的醫生和物理治療師一起設計適合您情況的定制康復計劃。
第1週
標準日常鍛煉例程
您將每天執行等長或靜態練習。
在等長運動中，你收縮肌肉而不動。 以下是您可以預期的練習：
- 擺姿勢練習 ：在這個練習中，你向前彎曲腰部，讓你的受傷手臂向地面下垂。 用你的手做小圈子，讓動量輕鬆地移動你的手臂。 嘗試製作順時針和逆時針圓圈。
- 握力練習：每天多次輕柔但均勻的壓力擠壓一個小球（一個短棒球拍效果很好）。
- 等長三頭肌練習：肱三頭肌是上臂背部的肌肉，主要負責伸肘。 將您的受傷手臂放在桌子或工作檯面上，並用肘部將其放在90度。 握緊拳頭，用拳頭將整個前臂按壓到桌面上。 你的手臂不會移動，但是你的三頭肌會收縮。
- 肩袖鍛煉：構成肩袖的肌肉常常在肩部受傷時受損或撕裂。 經常規定等距內部和外部旋轉練習來重建肩袖的力量。
- 等長肩關節練習：您可能還會被指示做等長肩關節練習，包括外展，內收，伸展和屈曲 ，並將手臂放在身旁。
在這個星期內，你的物理治療師也可以處理你可能遭受的任何軟組織損傷，包括肌肉撕裂，拉傷或拉傷。
如果您感覺良好，在康復計劃期間，您可以繼續使用交叉訓練和心血管鍛煉，例如步行，爬樓梯和固定騎自行車來保持整體健康。
第2至4週
您的物理治療師將繼續治療您的軟組織損傷，並確定由我們的鎖骨骨折引起的結構性失衡。 除了標準的每日計劃之外，這裡還有一些練習：
- 開始被動爬牆或輕鬆滑輪練習，每天兩次以建立肩部運動範圍。 要爬牆，只需將手指伸到牆壁盡可能高的位置，而不會在肩膀上感到太多不適。 每一天，多做一點。
- 通過簡單的樞軸開始建立肘部運動範圍，並彎曲和拉直肘部和手腕。
第4至8週
如果你康復的很好，你會開始增加你的運動範圍，並開始加強練習。 這些可以包括：
- 肩膀運動範圍的運動練習仍在繼續，但現在你可以增加一些帶子或重量的光阻。 讓疼痛成為你指導做多少運動的指南。 但是，您應該避免肩膀抬高，旋轉或過度移動。
- 你可以開始你的物理治療師規定的輕鬆的肩部運動範圍練習。
第8至12週
在這個康復階段，你將努力朝各個方向全方位的運動。 你的鍛煉計劃將繼續進行，但你應該避免繁重的工作。 專注於重建肌肉耐力，重量輕，重複性高。
12至16週
如果你的物理治療師表示你準備好了，你會開始一個更積極的加強計劃。 如果你感到疼痛，不穩定或在關節運動中“捕捉”，停止活動。 你可以包括這些練習：
- 加大力量訓練練習的力度。
- 開始運動特定的技能訓練和練習。
只有當你被允許進行活動時，才能返回到特定的運動訓練和比賽，而你的功能測試顯示你的受傷側與未受傷側一樣強壯和靈活。
一句話來自
從骨折康復需要時間和奉獻給你的治療方案。 為了在恢復期間保持整體健康，請選擇步行，爬樓梯或免提騎車。 您可能急於重返運動項目，但最好等到您的醫療團隊清除。
>來源：
>鎖骨骨折（骨折骨折）。 美國骨科醫師學會。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072。
>肩袖和肩部調節計劃。 美國骨科醫師學會。 http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf。
>賽峰MR，Zachazewski JE，Stone DA。 運動醫學患者說明 。 賓夕法尼亞州費城：Elsevier / Saunders; 2012。