肩袖加固練習

肩袖由一組四個肌肉組成 ,幫助抬起手臂並將其從身體上轉開。 這些肌肉也會在抬起手臂時移動肩部骨骼的頭部。 當你將手臂抬離身體時,這些肌肉充當動態穩定器。

不幸的是,在頭頂上的活動或由於磨損和撕裂,肌肉容易發炎和流淚。

減少眼淚或肩袖損傷的一個重要途徑是加強這些肌肉。 下面的練習會告訴你如何加強肩袖的肌肉。

在為你的肩袖肌肉開始這些練習之前,一定要和你的醫生一起檢查。 與當地的理療師進行一兩次訪問還可以幫助確保您正確地進行鍛煉並確保他們對您安全。

練習一:

練習二:

練習三:

你可以通過握一個小啞鈴使任何這些練習更具挑戰性。

開燈 - 通常2或3磅足以產生足夠的阻力。 另一種增加阻力的方法是用阻力帶進行肩部鍛煉 。 (你可以從當地的物理治療師處獲得一個。)

肩袖運動可以每週進行2次或3次,或按照您的理療師的指示進行。 如果您感覺肩膀,肩胛骨或手臂的疼痛加重,請務必停止鍛煉。

肩袖的常見問題

如果你的肩袖肌肉無力,你的肩膀可能會出現各種問題。 這些可能包括:

任何和所有這些問題都可能導致運動範圍的縮小以及上肢功能受限。 努力保持你的肩袖肌肉強壯可以幫助你避免肩膀上的這些問題。

如果你想保持強壯的肩膀,與你的物理治療師一起學習肩袖加強鍛煉是一個不錯的主意。 您的PT可以量身定制肩袖鍛煉計劃,以幫助保持肩膀強壯和流動。