你肩膀上的肩袖由四塊肌肉組成。 這些單獨的肌肉在肩部結合形成在該關節上的厚“袖口”。 肩袖具有穩定肩膀以及抬起和旋轉手臂的重要作用。 每個肌肉起源於肩胛骨或肩胛骨，並插入手臂骨骼或肱骨。
四肩袖肌：
形成肩袖的四個肌肉是岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。 通常使用助記符SITS來幫助記住組成肩袖的肌肉。 每個肩袖肌肉為肩關節執行特定的重要功能。
- Supraspinatus：岡上肌起始於肩胛骨的脊柱上方並插入肱骨大結節。 岡上肌將肩關節外展或提升至一側。 它還可以與其他肩袖肌肉協同作用，以穩定盂肱關節或肩關節的肱骨頭。
- 岡下肌：岡下肌起始於肩胛骨的脊柱下方，在岡下窩內，並插入肱骨大結節的後方。 岡下肌從外部旋轉肩關節。 它還可以與其他肩袖肌肉協同作用，以穩定盂肱關節或肩關節的肱骨頭。
- 小圓肌：圓肌小肌肉起源於肩胛骨外側，插入肱骨大結節的下方。 外側小肌肉向外旋轉肩關節。 它還可以與其他肩袖肌肉協同作用，以穩定盂肱關節或肩關節的肱骨頭。
- 肩胛下肌：肩胛下肌起始於肩胛骨的前表面，直接坐在肋骨上，並插入肱骨的小結節。 肩胛下肌肉的作用是壓低肱骨頭，使其在肱骨關節抬高時能夠在盂肱關節內自由移動。 它還可以與其他肩袖肌肉協同作用，以穩定盂肱關節或肩關節的肱骨頭。
所有四個肩袖肌肉一起工作，將您的肱骨集中在肩關節中。 當你抬起手臂時，你的肩袖肌肉將關節拉到一起，穩定你的肩膀。
什麼可以出錯？
如果您的肩袖受傷，您可能會在抬起手臂時感到疼痛或虛弱。 你的肩袖損傷可能會導致基本的功能任務，如提升，到達或睡覺的困難。
有時，肩膀疼痛可能沒有明顯的原因。 由於重複性壓力和體位忽略，可能會發生肩袖和肩關節的磨損和撕裂。 發生這種情況時，肩袖周圍的不同結構可能會受傷。
您的肩袖SITS可能會造成傷害和問題
肌肉可能包括：
肩膀周圍的任何這些問題都會導致運動和功能受限。 但令人驚訝的是，有些人肩袖撕裂出現在MRI上，沒有疼痛，沒有力量損失，功能也沒有限制。 肩袖撕裂的存在並不一定意味著你的肩膀會出現問題。
肩袖損傷的危險因素
有一些動作和活動會增加你遭受肩袖損傷的可能性。
這些可能包括：
- 執行開銷任務
- 像在投擲和球拍運動中一樣，對肩關節產生重複壓力
- 坐著圓肩的姿勢
- 未能保持全身健美
努力保持健康的關節，避免肩上的頭頂和重複勞累，並保持適當的姿勢可以幫助您避免肩部疼痛。 但並非所有的傷害都可以避免。 有時在運動中或跌倒後可能會傷及你的SITS肌肉，並讓你尋找治療你的肩袖。
肩膀疼痛：採取的第一步
當肩袖問題導致肩部疼痛時，您應該考慮拜訪您的醫生進行檢查並準確診斷您的狀況。 您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助找出肩部疼痛的原因，並致力於恢復正常的肩部運動範圍（ROM）和力量。
你的PT會問你關於你的肩膀疼痛和問題的問題。 他或她可能會對您的肩膀執行特殊測試 ，以確定哪些結構會導致您的疼痛和行動問題。
肩袖損傷的治療
治療你的肩袖可能涉及使用治療方法來控制疼痛，並且可能會規定肩部治療練習來幫助你恢復肩膀周圍的正常活動。 這些練習可能包括：
你的PT可以教你現在做什麼來治療你的肩袖問題，他或她應該告訴你如何預防你的SITS肌肉未來的問題。
在開始任何肩袖運動計劃之前，您應該諮詢醫生，並且停止任何導致肩膀疼痛或劇烈不適的運動。
來自一個詞
了解肩袖的四個肌肉及其功能是理解肩關節康復的重要組成部分。 檢查您的PT，以了解更多關於您的肩部疼痛和支撐肩膀的肩袖肌肉。
>來源：
> Dunn，W.etal。 疼痛症狀與肩袖撕裂嚴重程度無關：393例有症狀的非創傷性全厚肩袖撕裂患者的橫斷面研究。 骨與關節外科。 96（10）; 2014年5月：793-800。