肩膀（盂肱關節）是一個非常獨特的關節，因為它允許顯著的移動性和運動範圍。 由於這種共同的自由，我們能夠投出快球並在水中快速游泳。 不過，過度的運動會使關節有點不穩定。
肩部解剖和損傷
形成肩關節的三根骨頭通過多條韌帶以及肩袖肌肉固定在位。
肩袖由四個肌肉組成，肩部結合在關節上形成一個厚厚的“袖口”。 肩袖具有穩定肩膀以及抬起和旋轉手臂的重要作用。 每個肌肉起源於肩胛骨（肩胛骨）並插入手臂骨（肱骨）。
球窩結構是肩膀是身體中最靈活的關節之一的原因。 然而，由於這種自由，肩膀是許多常見傷害的發生地。 重複的頭頂運動將肩膀的肌肉和肌腱置於易受傷害的位置。 因此，在需要高架工作的職業人群中會出現許多肩部受傷。 大多數肩部損傷可以通過保守，冰塊，動員和物理治療來保守治療。 但是，其他肩部損傷需要手術干預。
常見的肩部疾病
- 肩周炎：肩周炎或粘連性膝關節炎是一種醫學病症，涉及肩關節進行性疼痛和運動喪失。 不知道肩周炎的確切原因，但女性比男性更常見。 由於肩關節周圍膠囊的增厚和縮短，導致肩周炎。
- 肱二頭肌肌腱炎 ：胳膊上的大肌肉中的二頭肌肌肉，用於彎曲肘部以及提升肩部。 這種肌肉通過一根粗壯的肌腱與手臂上方和下方的骨骼相連。 肱二頭肌肌腱炎導致上臂肩部疼痛感，伴隨手臂運動。
- 肩部分離 ：肩部分離損傷涉及肩鎖關節（AC）關節的破壞。 肩關節分離或AC關節破壞的最常見原因是直接落在肩上。 這個秋天傷害了為關節提供穩定性的肌腱。
- 二頭肌肌腱斷裂 ：當肌腱在肩關節下面磨損時發生二頭肌肌腱斷裂。 當在手臂的重複運動過程中肌腱處於摩擦狀態時會出現這種情況。 肱二頭肌肌腱撕裂的症狀包括突然劇烈的疼痛，以及上肩部區域的觸痛壓痛。
胸部出口綜合徵：當位於頸部的神經血管結構受壓時，出現胸廓出口綜合徵。 胸部出口綜合徵的症狀包括肩膀或手臂疼痛，刺痛或麻木（感覺異常）以及不同程度的肌肉無力。
肩和肩袖練習
- 術後肩部鍛煉 ：徹底的術後鍛煉計劃對肩部手術後的充分康復至關重要。 由於延遲啟動康復計劃，常常導致肩關節肌肉無力和僵硬。 因此，在手術後儘快納入醫生/治療師批准的加強和伸展運動例程是非常重要的。 將此優先考慮將最大化您的恢復，並且您應該努力密切關注為您的特定情況而設計的計劃。
- 胸肌伸展：緊張的胸肌可能是姿勢不佳，舉重或其他日常活動的結果。 學習如何放鬆這些肌肉。
- 肩袖鍛煉 ：這些肌肉在頭頂上活動時容易發炎和流淚。 首先減少眼淚的一個重要途徑是加強這些肌肉。
- 肩關節鏡檢查後的運動 ：肩關節鏡檢查後的康復是實現完全康復的最佳方法之一。 學習四個簡單的練習，以幫助恢復肩部手術後的功能。
- 冰凍肩關節練習 ：如果您有粘連性關節囊炎，這些練習對於改善肩部活動範圍是完美的。
如果您有任何肩膀疼痛，您應該先諮詢醫生，然後再訪問您的理療師，以了解肩膀疼痛的原因，並立即開始正確的治療。
資料來源：
美國物理療法公報，“照顧你的肩膀。” 患者信息指南。 2008年1月20日
David M. Quillen博士，Mark Wucher醫學博士和Robert L. Hatch博士，MPH“急性肩部損傷”。 美國家庭醫師。 卷。 2004年11月15日第70/10號。