踝關節在醫學上被稱為踝關節關節。 它由三塊骨頭組成：脛骨，腓骨和距骨由韌帶支撐。 由於腳踝支撐整個身體的重量，腳踝受傷非常普遍。 每年約有200萬患者因腳踝受傷而接受治療。 使用此資源了解腳踝解剖，受傷和康復。
解剖踝關節
常見的傷害
- 踝關節扭傷 ：當踝關節韌帶拉伸超過其正常範圍時，扭傷腳踝。 這導致韌帶撕裂，這些韌帶撕裂可以在小撕裂之間變化以完成韌帶的破壞。 大多數踝關節扭傷發生在包括跑步，跳躍或行走等活動的體育賽事中。 扭傷腳踝的初始症狀包括疼痛，觸痛觸痛，腫脹，青紫，無法行走或站立，以及關節僵硬 。
- 跟腱肌腱炎 ：跟腱是位於足跟後部的大肌腱。 它由小腿肌肉插入足跟骨頭形成。 跟腱炎是一種過度使用的損傷，當重複使用這種肌腱導致整個組織的撕裂很少時發生。 導致跟腱炎的常見活動/情況包括：跑步，跳躍，小腿肌肉緊張， 腳部過於平坦 。
- 關節炎 ：骨關節炎和風濕性關節炎均可影響踝關節。 雖然他們是不同的障礙，但每個人在活動和休息期間都會導致明顯的不適和疼痛。
- 應力性骨折 ：應力性骨折是另一種過度使用性損傷。 它發生在肌肉疲勞並且無法吸收額外的震動時。 最後，疲勞的肌肉將壓力超負荷轉移到骨骼上，導致微小的裂紋。 這個裂縫被稱為應力斷裂。
復原
為了完全康復，腳踝疾病需要全面的康復計劃，包括休息，伸展和加強。 每一步在受傷後恢復功能都起著重要作用。 了解如何修復你的腳踝。
- 腳踝急救 ：RICE是Rest，Ice，Compression和Elevation使用的急救縮寫詞。 這是維持腳踝受傷後的第一步。 RICE的組合有助於減輕急性損傷後發生的炎症。 重要的是要記住，早期的這種治療已經到位，其效果更好。
- 踝關節伸展運動 ：在踝關節損傷後儘早伸展是康復過程中的一個重要步驟。 隨著腳踝受傷後需要長時間的休息，關節周圍的肌肉經常變得緊縮。 這導致踝關節周圍的可用運動量減少。 為了防止進一步受傷，盡快在您的醫生批准後儘快開始輕微延伸受傷的腳踝。
- 踝關節強化練習 ：強壯的踝關節對於預防以及從腳踝扭傷，拉傷和骨折中恢復非常重要。 強大的肌肉有助於穩定踝部並保護韌帶免受傷害。 一如既往，您應該在開始任何運動療法之前與您的醫生討論。
- 平衡練習 ：提高平衡和本體感覺可以幫助您獲得踝關節的穩定性，並幫助您預防未來的腳踝受傷事件。 平衡練習可能包括單腿姿勢， BAPS板或T型姿勢練習。 你的PT可以告訴你哪種平衡練習最適合你的腳踝。
如果您有腳踝受傷，請向您的理療師進行檢查是一個好主意。 你的PT可以評估你的病情，並提出有關正確治療的建議。 專注於改善踝關節活動範圍，力量和穩定性的練習可以幫助您快速恢復並恢復正常活動。
資源：
運動訓練學報，急性扭傷或慢性不穩定後踝關節康復，2002年10月 - 12月; 37（4）：413-429。