自我保健減輕軟組織損傷引起的疼痛和腫脹
健康專業人員推薦RICE治療，以早期治療骨損傷或急性軟組織損傷，如扭傷或拉傷。 對運動損傷 ，閉合性骨折和退行性關節問題有幫助 。
縮寫RICE手段：
- R est
- 我 ce
- 壓縮
- E levation
RICE的主要目標是盡可能快地控制疼痛和腫脹。
一旦出現疼痛和腫脹，應立即開始使用，直至出現輕微傷口癒合或者開始另一種治療以解決更複雜的問題。 這裡是RICE的基礎知識
休息
需要休息以治愈受傷的組織。 沒有休息，運動和負重可能會繼續加重傷害並導致炎症和腫脹增加。 您應該最初減少使用或停止使用受傷區域48小時。 如果您的腿部受傷，您可能需要完全避免，並且不會承受任何重量。 您可能需要使用輔助器具或助行器來遠離受傷的關節或肢體。
冰
冰可用於減輕與急性損傷相關的疼痛和炎症。 如果在傷害發生後的前幾天完成，結冰被認為是最有效的。 您可以每次使用冰塊20分鐘，每小時使用一次。
如果你願意，每天應用四到八次。
您可以使用冷凝膠袋或裝滿冰塊的塑料袋，但不要將一袋冰塊直接塗抹在皮膚上。 相反，將冰袋包裹在毛巾中，或者確保冰和皮膚之間有一層材料。 通常，為此目的銷售的凝膠包裝或冷包裝具有提供的封面。
不要一次超過20分鐘將冰塊留在受傷處，否則可能會損傷皮膚。 在取出冰袋後，在再次結冰之前，讓皮膚有足夠的時間變熱。
壓縮
壓迫受傷或疼痛的腳踝，膝蓋或腕部有助於減輕腫脹。 彈性繃帶，例如ACE包裹，是最常用的。 特殊的靴子，氣模和夾板可以達到壓縮和支撐的雙重目的。 你的醫生應該提出建議並討論你的選擇。 一定不要施加過度壓縮，這會起到止血帶的作用，並干擾你的血液循環。 如果你感到悸動，可能是太緊了，你應該取下包裹並放回一點點鬆動。
海拔
將身體的受傷部位提升到心臟高度以上。 這提供了將流體排回心臟的向下路徑，這可以減少腫脹和疼痛。 試著將整個肢體提升至心臟上方6至10英寸，以便有完整的下坡路徑。 躺下並用枕頭幫助抬高受傷的肢體。
何時尋求治療
很多時候，急性傷害的人不會做任何事情，希望在沒有任何干預的情況下就會消失。
RICE可以幫助許多常見的急性損傷，尤其是與非處方止痛藥結合使用時。 但是如果你的疼痛和腫脹在48小時後沒有開始下降，你應該去看醫生。
如果任何傷害嚴重，立即得到專業治療。 嚴重的損傷意味著存在明顯的骨折 ，關節脫位，長時間腫脹或長時間或劇烈疼痛。 嚴重的受傷可能需要更多的強化治療和可能的手術。
一句話來自
扭傷和拉傷可能發生在任何人身上，無論是在比賽場地還是在家中做出錯誤動作。
盡快控制疼痛，腫脹和炎症是最佳方案。 作為緊急急救用品的一部分，儲存冰袋和ACE繃帶是很明智的。 你甚至可以在冰箱裡保存冷凝膠包以準備好。
>來源：
>運動傷害的方法。 默克手冊。 http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries。
> RICE療法。 家庭實踐筆記本。 https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm。
>運動傷害。 國家關節炎和肌肉骨骼和皮膚病研究所。 https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment。