越來越多的不同年齡段的人一直聽從建議，積極參與所有健康福利活動。 但運動傷害可能是你付出的代價，特別是如果你做得過分，或者你沒有適當的訓練或熱身。
幸運的是，大多數運動傷害都可以得到有效治療，大多數受傷的人在受傷後可以恢復到令人滿意的身體活動水平。 更好的是，如果採取適當的預防措施，可以防止許多運動傷害。
一些運動傷害是由事故造成的; 其他原因是：
- 糟糕的訓練習慣
- 設備不當
- 缺乏調理
- 熱身和伸展不足
什麼是運動損傷？
廣義上來說，運動損傷一詞是指運動或鍛煉期間最常發生的傷害種類。
雖然實際上身體的任何部位都可能在運動或鍛煉過程中受傷，但該術語通常用於涉及肌肉骨骼系統的傷害， 肌肉骨骼系統包括肌肉，骨骼和軟骨等相關組織。 在運動或運動中，創傷性腦和脊髓損傷相對較少。
常見的運動損傷類型
- 肌肉扭傷和緊張
- 將關節連接在一起的韌帶撕裂
- 支撐關節並允許它們移動的肌腱撕裂
- 錯位的關節
- 骨折，包括椎骨
運動與運動中的膝傷
由於其結構和承重能力較強， 膝關節是最常受傷的關節。 每年有超過550萬人訪問整形外科醫生治療膝關節問題。
膝蓋受傷可以從輕度到重度。 一些不那麼嚴重但仍然痛苦且功能受限的膝關節問題是：
嚴重膝蓋受傷
更嚴重的損傷包括骨挫傷或損傷軟骨或韌帶。 膝蓋有兩種類型的軟骨。 一個是半月板，一個月牙形盤，吸收大腿（股骨）和小腿骨（脛骨和腓骨）之間的衝擊。 另一種是表面塗層（或關節）軟骨。 它覆蓋了他們相遇的骨頭的末端，允許他們相互滑動。 支持膝蓋的四大韌帶是：
- 前十字韌帶（ACL）
- 後十字韌帶（PCL）
- 內側副韌帶（MCL）
- 外側副韌帶（LCL）
膝關節損傷的原因
膝蓋受傷或扭傷可能導致膝蓋受傷; 跳後不當著陸; 或者跑步太難，太多或沒有適當的熱身。
瘀傷，扭傷和拉傷
瘀傷或肌肉挫傷可能是由於在參加運動時跌落或接觸硬表面，設備或其他玩家造成的。 當肌纖維和結締組織被粉碎時會導致瘀傷; 撕裂的血管可能會導致藍色外觀。 大多數瘀傷是輕微的，但有些會造成更廣泛的損傷和並發症。
扭傷
扭傷是韌帶的拉伸或撕裂，韌帶是連接一個骨頭與另一個骨頭的結締組織的帶。 扭傷是由於創傷引起的，例如跌倒或打擊身體，使關節脫離位置，最壞的情況是使支撐韌帶斷裂。 扭傷範圍從一度（最小拉伸韌帶）到三度（完全撕裂）。 身體最容易扭傷的部位是：
- 腳踝
- 膝蓋
- 手腕
扭傷的跡象包括不同程度的壓痛或疼痛; 瘀血; 炎; 腫脹; 無法移動肢體或關節; 或聯合鬆動，鬆弛或不穩定。
株
應變是肌肉或肌腱的扭曲，拉扯或撕裂，肌肉或肌腱是連接肌肉和骨骼的組織的繩索。 這是由過度伸展或過度收縮引起的急性非接觸性損傷。 一種菌株的症狀包括：
- 疼痛
- 肌肉痙攣
- 力量的喪失
雖然很難區分輕度和中度菌株，但沒有專業治療的嚴重菌株可能會導致損傷和功能喪失。
房間綜合徵：急性與慢性勞動者
在身體的許多部位，肌肉（以及沿著它們並行穿過的神經和血管）被包圍在由稱為筋膜的堅韌膜形成的“隔室”中。 當肌肉腫脹時，它們可以充滿隔間，導致對神經和血管的干擾以及對肌肉本身的傷害。 由此產生的痛苦狀況被稱為隔室綜合徵。
急性房間綜合徵
房間隔綜合徵可能由一次性創傷性損傷（急性房室綜合徵）引起，如：
- 從骨折的骨頭
- 從重擊到大腿
- 反复猛烈的打擊（取決於運動）
慢性勞力區綜合徵
間隔綜合徵也可能是由持續過度使用（ 慢性勞力室綜合徵 ）引起的，這可能發生在例如長距離跑步中。
Shin Splints
儘管術語“脛骨夾板”已被廣泛用於描述與運動相關的任何類型的腿部疼痛，但該術語實際上指的是沿著脛骨或脛骨的疼痛，即小腿前部的大骨。 這種疼痛可發生在小腿前部外側，包括：
- 腳和腳踝（前脛骨夾板）
- 它與小腿肌肉相接的骨骼內側邊緣（內側小腿夾板）
Shin Splints的風險因素
Shin夾板主要出現在跑步者身上，尤其是那些剛剛開始跑步計劃的人。 脛骨夾板的風險因素包括：
- 過度使用或小腿使用不當
- 不適當的伸展，熱身或運動技巧
- 過度訓練; 在堅硬的表面上跑步或跳躍
- 在沒有足夠支撐的鞋子裡跑步
這些傷害通常與扁平（過量）腳相關。
阿基里斯肌腱損傷
對於將小腿肌肉連接到足跟後部的肌腱的拉伸，撕裂或刺激，跟腱受傷可能是如此突然和令人痛苦，以至於他們已經以令人震驚的方式降低了對專業足球運動員的收費。
肌腱炎
跟腱撕裂最常見的原因是一個稱為腱炎的問題，這是由老化或過度使用引起的退行性病症。 當肌腱被削弱時，創傷可能導致其破裂。
阿基里斯肌腱損傷預防
跟腱受傷在中年“週末戰士”中很常見，他們可能無法經常鍛煉或在活動開始之前花時間正常舒展。 在專業運動員中，大多數跟腱受傷似乎都發生在快速加速，像足球和籃球這樣的跳躍運動中，並且幾乎總是在賽季結束時為運動員進行比賽。
骨折：急性骨折與應力性骨折
骨折是由於快速，一次性骨損傷（急性骨折）或隨著時間的推移反復向骨頭施加壓力（應力性骨折）而造成的骨折。
急性骨折
急性骨折可以是簡單的（對周圍組織損傷很小的清潔斷裂）或化合物（骨頭穿透皮膚而對周圍組織損傷很小的斷裂）。 大多數急性骨折是緊急情況。 因為感染風險高，所以破壞皮膚特別危險。
應力性骨折
壓力性骨折主要發生在腳和腿部，並且在需要重複衝擊的運動中很常見，主要是運動/跳躍運動，如體操或田徑。 跑步產生的力量是下肢人員體重的兩到三倍。 壓力性骨折最常見的症狀是伴有負重活動的部位疼痛加劇。 柔軟和腫脹常伴有疼痛。
脫臼：常見的關節脫臼
當形成關節的兩根骨頭分離時，關節被描述為脫臼。 接觸諸如足球和籃球等運動，以及可能導致過度伸展或墜落的高影響運動和運動會導致大部分脫臼。
脫臼需要醫療
脫臼的關節是需要醫療的緊急情況。 最易發生錯位的關節是一些手關節。 除了這些關節外，最常發生脫臼的關節是肩部。 膝蓋，臀部和肘部的脫臼並不常見。
創傷性腦損傷和脊髓損傷
當突然的頭部物理攻擊造成大腦損傷時，會發生創傷性腦損傷 （TBI）。 當頭部突然猛烈撞擊物體時，發生閉合性損傷，但物體不會穿透顱骨。 當物體穿透顱骨並進入腦組織時會發生穿透性損傷。 幾種類型的外傷可能會影響頭部和大腦。
- 顱骨骨頭裂開或斷裂時發生顱骨骨折。
- 當破碎的顱骨碎片壓入腦組織時，會發生凹陷的顱骨骨折。 這可能會導致腦組織挫傷，稱為挫傷。
- 在顱骨範圍內發生大腦震動時也會發生挫傷。
頭部內主要血管的損傷可導致血腫或大量出血進入腦內或周圍。 TBI的嚴重程度可以從輕度腦震盪到極度昏迷甚至死亡。
脊髓損傷
當創傷性事件導致脊髓細胞損傷或切斷使脊髓上下傳導信號的神經束時，發生脊髓損傷（SCI）。 最常見的脊髓損傷類型包括：
- 挫傷（脊髓挫傷）
- 壓縮（由脊髓壓力引起）
其他類型的脊髓損傷包括撕裂（切斷或撕裂神經纖維）和中樞脊髓綜合徵（對脊髓頸部區域的特定損傷）。
急性和慢性傷害有什麼區別？
急性傷害，例如扭傷的腳踝 ，緊張或手部骨折 ，在活動期間突然發生。 急性損傷的跡象包括：
- 突然，劇烈的疼痛
- 腫脹
- 無法將重量放在下肢上
- 上肢極度壓痛
- 無法通過全方位的動作移動關節
- 極度的肢體無力
- 可見的骨頭脫位/斷裂
慢性損傷
慢性損傷通常是由於長時間運動或長時間運動過度使用身體某一部位造成的。 慢性損傷的跡象包括：
- 執行活動時很痛苦
- 休息時會感到無力
- 腫脹
如果我受傷，該怎麼辦？
無論傷害是急性的還是慢性的，都沒有充分的理由試圖“通過”受傷的痛苦。 當你從特定的運動或活動中感受到疼痛時， 停止！ 繼續活動只會導致進一步的傷害。
有些受傷需要及時的醫療護理，而另一些則可以自我治療。
何時尋求治療
在以下情況下應該致電健康專家：
- 受傷會導致嚴重的疼痛，腫脹或麻木
- 你無法忍受該地區的重量
- 老傷的疼痛或暗沉伴隨著腫脹或關節異常或不穩定
如果你沒有任何上述症狀，至少在起初治療家中的傷害可能是安全的。 如果疼痛或其他症狀惡化，最好諮詢醫生。
>來源：
> NIH出版號04-5278