非酒精性脂肪性肝病（ NAFLD ），通常稱為脂肪肝，在PCOS女性中非常普遍，根據所用的診斷標準，影響15％至55％的女性。 NAFLD是由於肝臟中儲存的過量甘油三酯（脂肪）引起的，導致損傷和炎症。 肝臟不是為了儲存脂肪; 其作用是作為身體過濾有害物質的排毒器官。
患有脂肪肝或NAFLD會增加心血管疾病的風險。 如果不治療，NAFLD可以進展至更晚期的肝損傷階段 。
PCOS女性因素導致脂肪肝的因素包括：
初步證據表明，高水平的雄激素也可能有助於肝臟中的脂肪儲存。 雖然脂肪肝病嚴重，但飲食和生活方式的改變可以輕易逆轉和預防。
如果您有PCOS，以下四種預防脂肪肝疾病的方法。
改變你的飲食
脂肪，糖和過量攝入加工食品是導致脂肪肝疾病的主要營養因素。 通常在加工和快餐中發現的反式脂肪 ，脂肪的消耗與胰島素抵抗，炎症和甘油三酯增加有關。
同樣，在玉米糖漿，果汁和其他調味飲料中發現的果糖，甜味劑的高消耗量與脂肪肝疾病有關。 果糖也與惡化胰島素抵抗和炎症有關。 “ 美國臨床營養學雜誌”發表的一項研究發現，軟飲料攝入量增加會導致個體肝臟和內臟脂肪含量明顯增加，這些脂肪是內臟周圍的脂肪，與慢性疾病有關。
保持飲食中的反式脂肪，糖和加工食品會改善肝臟的狀況。 您還可以通過吃富含全麥，瘦肉蛋白質，豆類和豆類，魚類以及大量水果和蔬菜的健康飲食來提高您的肝臟健康水平。 繼富含橄欖油和其他單不飽和脂肪的地中海式飲食之後，也可能有助於改善胰島素， 對抗炎症並減少肝臟脂肪。
減肥
減肥對改善脂肪肝有效，因為它可以改善胰島素抵抗，甘油三酯和內臟脂肪。 一項研究表明，失去總體重5％的人在胰島素敏感性和肝臟脂肪消失方面有顯著改善。 例如，一個體重為200磅的女性，如果她的體重減輕10磅，她的肝臟健康狀況將會有很大改善。
動起來
久坐的生活方式是NAFLD的促成因素之一。 從事有氧運動和阻力訓練的定期身體活動可以減少脂肪肝，即使沒有體重減輕。 每週參加兩到三次30到60分鐘運動的參與者肝臟脂肪顯著減少。
為了使體育鍛煉成為一種常規的日常活動，可以通過在日曆中安排體育鍛煉來優先考慮。 在有趣和愉快的活動中進行表演也有助於增加您的承諾。
以魚油
ω-3脂肪酸，如鮭魚，金槍魚和鱒魚等冷水魚中發現的脂肪酸可有效減少PCOS婦女的甘油三酯，炎症和胰島素。 然而， 魚油補充劑可能是需要的，因為吃足夠的魚以達到治療量的ω-3脂肪是相當大的挑戰。 “臨床內分泌學和代謝雜誌”發表的一項研究表明，PCOS婦女補充4克魚油8週後，肝脂肪和甘油三酯明顯減少。
>來源：
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