魚油是一種豐富的ω-3脂肪酸來源，可能有助於緩解一些與多囊卵巢綜合徵 （PCOS）有關的疾病 。
研究表明魚油可以降低膽固醇，甘油三酯和血壓，降低心髒病發作，中風或其他心臟事件的機會。 這一點很重要，因為PCOS女性患心髒病的風險增加 。
此外，魚油已被證明可緩解週期性疼痛，幫助減輕體重，減少胰島素抵抗並改善情緒，甚至有助於預防某些女性的流產。
什麼是魚油？
存放在冷水魚的脂肪中，魚油是富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的omega-3多不飽和脂肪酸。
EPA和DHA是人體不能生產的必需脂肪酸，只能來自飲食或補充。 這些必需脂肪酸是整個身體細胞膜的組成部分，是調節血液凝固和炎症的荷爾蒙的基石。
失去平衡
標準的美國飲食往往缺乏歐米伽-3脂肪酸，同時還會使用另一種多不飽和脂肪omega-6脂肪。 歐米茄-6主要用於廣泛用於烘焙食品和油炸食品的植物油中。
由於西方飲食中含有豐富的Ω-6脂肪，推薦的ω-6與Ω-3脂肪的比例失衡。
理想的比例約為4比1，但美國人通常比歐米茄-3脂肪酸多消耗15倍的歐米茄-6。
PCOS婦女應減少ω-6脂肪酸的攝入量，同時增加ω-3攝入量。
在你的飲食中添加魚油
為了讓您的飲食中含有富含ω-3脂肪酸的魚油的健康益處，並提高ω-6至ω-3的比例，您可以服用魚油補充劑或只是吃更多的魚。
美國心臟協會建議一周吃兩份冷水魚。
鯖魚，金槍魚，鮭魚，鱘魚，m魚，藍魚，anch魚，沙丁魚，鯡魚，鱒魚和鯡魚特別富含歐米茄-3脂肪酸，每3.5盎司提供約1克基本脂肪。 一定要準備他們烤或烤 - 不炒 - 保持他們的好處。
以魚油補充
魚油是非常安全的，對於大多數人來說都是很好的耐受性，包括低劑量服用（每天少於3克）的懷孕和哺乳婦女。
目前沒有被廣泛接受的成人女性每日推薦量。 然而，國立衛生研究院報告說，研究表明以下魚油劑量可能有助於各種條件：
- 高甘油三酯：每天1至4克
- 高血壓：每天4克
- 防止抗磷脂抗體綜合徵婦女的流產和流產史：每天5.1克魚油與1.5 EPA：DHA比例。
- 痛苦的月經期：每日劑量EPA 1080毫克和DHA 720毫克。
- 減肥：每日服2至7盎司魚，含約3.65克歐米茄-3脂肪酸
- 抑鬱症：每日9.6克以及常規抗抑鬱藥
在服用魚油補充劑時，有些人可能會經歷不舒服的副作用，如腥腥味。 將魚油與膳食一起服用或在冰箱中儲存補充劑可有助於預防這種情況。
和你的醫生交談
在服用魚油之前，您應該與您的醫生交談以確定補充劑是否適合您以及您應該服用多少。
血液稀釋劑如阿司匹林，洛文諾克，香豆素或肝素的患者不應服用魚油，否則可能增加出血風險。
服用高血壓藥物的患者在服用魚油時也應該謹慎，因為這種組合可能會降低血壓。
避孕藥可能會干擾魚油降低甘油三酯的作用，婦女在合併這些藥物時應謹慎使用。
如果您對魚類過敏，不要服用魚油補充劑。
資料來源：
魚油。 Medline Plus網站。 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html。
魚和歐米茄-3脂肪酸。 美國心臟協會網站。 http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA。