膳食補充劑概述
在過去的幾十年中，膳食補充劑在美國越來越受歡迎。 隨著大多數美國人現在以補充劑的形式服用草藥，維生素，礦物質和各種天然補救劑，這類產品被認為有助於從關節炎到更好的心臟健康，以防止感冒，甚至癌症。
與此同時，有關膳食補充劑的新聞報導經常發生衝突，許多研究表明補充劑可以對抗各種疾病，其他研究表明某些補充劑可能會造成嚴重的健康風險。
如果您對膳食補充劑是否適合您感到困惑，請閱讀幫助做出明智的補充選擇 ，避免常見錯誤並實現最佳健康。
從一個堅實的健康常規開始
為了成為你最健康的自我，你需要遵循均衡飲食的蔬菜，水果和其他含有必需營養素的整個食物。 但是，人們往往會選擇補充劑作為彌補其飲食不足的手段。
通過剔除適合你的食物並填補這些空白，你會否認自己是以全食為基礎的飲食的關鍵優勢 - 當食物中的化合物共同產生強大作用時發生的協同效應你的生物化學變化。 由於補品不能產生協同作用，你最終可能會錯失主要的保健福利。
重要的是要注意，有些人（例如那些有飲食限制的人）儘管努力遵循充滿活力，多樣化的飲食習慣，但可能難以滿足他們的營養需求。 如果您正在處理這些問題，請諮詢醫生以確定您是否需要補充劑。
您的醫療保健提供者還可以測試通常以補充形式攝入的某些營養素（如維生素D和鐵）中可能存在的缺陷。
請記住，飲食不是固體健康常規中唯一關鍵的因素。 事實上，改變日常活動可以提供補充劑所承諾的許多健康益處。 例如，考慮限制你的咖啡因攝入量並保持正常的睡眠時間表，而不是讓補充劑更容易入睡。 這種生活方式的改變 - 包括經常鍛煉和練習減壓技巧，如冥想或瑜伽 - 可以幫助您感覺良好並消除無數常見的健康問題，這些都會有很長的路要走。
測量你的補充需求
與您的醫療保健提供者交談是確定您是否需要膳食補充劑的最佳選擇。 儘管在線閱讀或在書籍和雜誌上閱讀補充材料可能有助於建立您對可用補充劑的知識，但不建議基於這些材料的自我處方補充劑。
很多時候，這些資料來源錯誤地將補充資料作為快速解決需要認真應用長期變化的問題的補充。
當涉及到創建最適合您獨特需求的養生方案時，您的醫療保健提供者也是您的頂級專家。 因此，無論您是尋求更多的能量，更好的腦力，更清晰的皮膚，更小的腰圍，或更強的防禦慢性疾病，請務必在投資任何補充劑之前諮詢您的醫療保健提供者。
確定您的理想劑量
與您的醫療保健提供者討論膳食補充劑的另一大好處是他或她可以幫助您確定最有可能滿足您個人需求的劑量。 在某些情況下，補充劑標籤上建議的劑量可能不適合您。 為此，您的醫療保健提供者可能會建議從較小的劑量開始，並在必要時隨著時間增加該劑量。
請記住，服用多種補充劑（或選擇合併多種成分的補充劑）不會產生更大的健康益處。
作為一般規則，堅持簡單的補充方案是減少健康風險的最佳策略。
查找質量補充
與處方藥和非處方藥不同，補充劑在美國食品和藥物管理局投入市場之前未經過審查。 因此，不能保證您的補充劑將包含標籤上列出的成分（或者這些成分將顯示在指定數量內）。
此外，某些補充劑可能會被貼錯標籤，受重金屬或致病物質污染，摻雜非法或處方藥物，或者使用標籤上列出的成分的低質量替代品製成。 一些補充劑還可能含有具有潛在致敏作用的食物成分。
儘管如此，有幾種方法可以提高您選擇優質補充品的機會。 這些措施包括從信譽良好的製造商或零售商處購買補充劑，以及選擇通常由質量保證補充劑的獨立組織（例如美國藥典，ConsumerLab.com和NSF International）承認認證密封條的產品。
保持補充安全
通常與補充劑使用相關的誤解是天然產品本質上是安全的。 事實是，大多數補充劑都有潛在的健康風險。 雖然有些補充劑可能只會引起輕微的副作用（例如人們服用魚油丸時會出現口臭或bel氣），但其他補充劑可能會對您的肝臟，腎臟和其他器官造成嚴重損害。 例如，一些體重減輕補充劑與不良反應如胸痛，心率增加和心悸有關。
購買補充劑時，請記住，您不能依靠藥店或健康食品店員工（甚至藥劑師）來提醒您補充劑使用中可能涉及的風險。 這些風險與您自己的健康史密切相關，這也是為什麼與您的醫療保健提供者討論補充劑使用如此重要的另一個原因。
此外，孕婦或哺乳期婦女在使用膳食補充劑時要格外小心，這一點尤為重要。 由於對許多膳食補充劑的效果知之甚少，所以在服用任何高劑量或定期補充劑之前與醫生交談很重要。
另一種潛在的健康風險包括將膳食補充劑與處方藥或非處方藥結合使用，這可能會導致有害的相互作用。 例如，聖約翰草（一種藥草經常吹捧其心情提升效果）可能會降低某些抗抑鬱藥的有效性，而大蒜和銀杏可能會增加服用血液稀釋藥物的患者出血的風險。
做出適合您的補充決定
在許多情況下，在健康常規中加入補充劑可以增強您的日常健康，並對您的身體和精神產生積極影響。 為使您的補品適合您，請務必持續服用，注意日常生活中的任何變化，並始終讓醫生了解您正在使用的補品。