健康益處，用途，技巧等等
什麼是褪黑素？
褪黑激素是一種自然產生於體內的激素，有助於調節人體的睡眠 - 覺醒週期和體內各種激素。 它由氨基酸色氨酸製成。
身體在黑暗中產生褪黑激素（準備睡眠）並抑制光照下的產生。 據一些支持者稱，以合成褪黑素補充劑的形式服用褪黑激素可能有助於改善睡眠。
在二十世紀七十年代和八十年代，褪黑激素對睡眠影響的研究導致褪黑激素補充劑作為替代治療睡眠障礙的使用增加。 在20世紀90年代中期，褪黑素補充劑在時差和某些與年齡有關的疾病中的普及率急劇上升。
用於褪黑激素
在替代醫學中，褪黑素補充劑用於調整人體的睡眠 - 覺醒週期，據說有助於解決以下健康問題：
- 時差
- 失眠
- 由於輪班工作導致的睡眠障礙
- 延遲睡眠期綜合徵
- 與註意力缺陷多動症（ADHD），自閉症，腦癱和失明有關的失眠症。
- 停用苯二氮卓類藥物後的睡眠援助
- 減少戒菸的副作用
- 失眠導致的藥物使用（例如β受體阻滯劑）
一些支持者聲稱，褪黑激素可能會對抗某些形式的癌症，並減少化療的一些副作用。
另外，據說褪黑激素可以幫助治療與阿爾茨海默病，抑鬱症和精神分裂症等某些疾病相關的失眠症。
褪黑激素的健康益處
以下是關於褪黑激素在替代醫學中的用途以及可能的健康益處：
1）時差
跨時區旅行會破壞晝夜節律。
初步證據表明，褪黑素補充劑可以減少某些時差症狀，特別是在向東行進和/或穿過五個或更多個時區的人群中。 褪黑激素可以提高白天的警覺性，運動協調性以及日間疲倦程度較輕的程度。
當褪黑素補充劑在旅行當天在目的地的所需睡眠時間開始時似乎發生最好的結果。 它通常需要幾天。
相關： 5自然療法，以避免時差 。
2）失眠
褪黑激素似乎減少了入睡的時間，但只有大約12分鐘（根據一項研究）。 許多研究表明，服用褪黑激素補充劑的最佳時間在所需睡前一半到兩小時之間。 有證據表明，褪黑激素可能對老年人更有幫助，可能是因為他們的褪黑激素在體內可能較少。 大多數研究持續時間短暫，因此需要進一步的研究。
見14自然療法擊敗失眠症 。
3）輪班工作
雖然夜班工作擾亂了晝夜節律，但幾乎沒有證據支持褪黑素可以調整夜間工作和白天睡眠的人的睡眠時間表。
在輪班工作之後，它似乎並沒有改善睡眠，或者在輪班工作中提高了警覺性。
4）與失明有關的睡眠問題
褪黑素可能改善失明者的睡眠障礙。
5）延遲睡眠階段綜合徵
褪黑激素已被探索用於延遲睡眠期綜合徵的患者。 研究表明，長達四周的每日攝入量可以通過減少入睡所需的時間和提前入睡的時間來改善睡眠。 然而，在停止補充劑的一年內，已經註意到恢復到治療前的睡眠模式。
6）與發育障礙相關的睡眠問題
已經有許多關於使用褪黑激素治療導致睡眠困難的疾病的兒童的初步研究和病例報告，如自閉症譜系障礙，腦癱或癲癇。 到目前為止進行的研究表明，褪黑激素可以縮短入睡的時間並延長睡眠時間。 然而，長期或常規使用褪黑激素對兒童的副作用和安全性尚不清楚。
轉到第2頁了解一些可能的安全問題...
注意事項
儘管研究一般將褪黑激素用於長達兩個月的使用，但褪黑激素補充劑的長期或常規使用的副作用和安全性未知。 一些專家認為，褪黑激素補充劑中常見的劑量（3至5毫克）過高，說0.1至0.5毫克範圍內的劑量更合理。
褪黑素補充劑不應該由兒童或青少年服用，因為有人擔心褪黑激素補充劑可能會對性腺發育產生不利影響。 高劑量的褪黑激素可能對排卵有抑製作用。 懷孕和哺乳期婦女和試圖懷孕的婦女應該避免使用褪黑激素。
褪黑激素的副作用可能包括嗜睡，頭痛，頭暈，夢幻生活，短期情緒改變以及暫時減少注意力和平衡。 人服用褪黑激素後不得開車或使用機器五小時。 褪黑激素可引起腹部絞痛，噁心和嘔吐，血壓降低，很少出現幻覺或偏執狂。
褪黑激素可能會增加出血風險，因此不應使用華法林（Coumadin®）或其他影響凝血功能的藥物或出血性疾病患者使用。
褪黑激素影響其他激素的產生。
已報導男性乳房增大和精子數量減少。 褪黑素也可能影響血糖和胰島素水平。
褪黑激素可以影響免疫功能。 目前還不知道它會如何影響患有自身免疫疾病的人，如多發性硬化症 ， 牛皮癬 ， 克羅恩病 ， 類風濕性關節炎 ， 狼瘡和1型糖尿病。
它不應該由移植接受者採取。
褪黑激素補充劑可能會惡化抑鬱症患者的症狀，因此抑鬱症患者只能在醫療保健提供者的監督下使用褪黑素。 它也可能增加癲癇發作患者癲癇發作的風險。 褪黑素被肝臟分解，所以患有肝病的人可能需要避免褪黑激素。
褪黑激素可能與藥物和補充劑相互作用，例如：
- 高血壓藥物
- 抑制免疫系統的藥物，如環孢菌素
- 抗抑鬱藥
- 皮質類固醇（用於炎症如關節炎）
- 苯二氮卓類藥物，如地西泮和其他可引起鎮靜作用的藥物
- 導致嗜睡或困倦的草藥，如卡瓦卡瓦和纈草
- 草本聖約翰的麥芽汁
使用褪黑激素保健
重要的是要注意，自我治療的條件，避免或延遲標準護理可能會產生嚴重的後果。 您可以在此處獲得使用補充劑的提示，但如果您考慮將褪黑激素用於任何目的，請務必首先諮詢您的初級保健提供者。
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