如果您的腳踝受損 ，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您在骨折癒合後恢復最佳功能。 您的物理治療師可能會使用各種治療方法來幫助控制您的疼痛或腫脹，或改善腳踝移動的方式。
治療性運動是幫助您在腳踝骨折後恢復活動力的主要治療方法之一。 您的物理治療師可以為您在正確的治療階段開展正確的練習，以確保您可以快速安全地恢復到最佳行動狀態。
你的PT可能會在你的腳踝骨折康復過程中規定一個特定的鍛煉計劃。 該計劃的目標是幫助改善踝關節活動能力，力量和整體功能。
在為腳踝破碎執行任何鍛煉計劃之前，請與醫生核對，確保鍛煉對您來說是安全的。
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運動練習的範圍踝關節活動範圍（ROM）練習是您的PT在踝骨骨折後脫離踝關節或支具後首先要做的事情之一。 你的物理治療師可能會通過各種動作被動地移動你的踝關節，並且他或她可能會主動移動腳踝以改善關節周圍的運動。
一些簡單的練習可以改善你的腳踝ROM，包括通過盡可能地上下腳趾移動你的腳踝，並且移動你的腳進出，運動稱為反轉和外翻。 保持每個位置幾秒鐘，並執行10到15次重複。
骨折後需要做的另一項有趣的運動來改善踝關節ROM，即做腳踝字母表。 簡單地假裝你的腳趾是一支鉛筆，並通過移動你的腳踝與你一起畫字母。 緩慢而刻意地繪製每個字母的大寫和小寫。 這可以每天進行多次。 預計會感到有點疼痛，但如果您感覺持續劇痛，請停止運動。 如果發生這種情況，請與您的PT或醫生聯繫。
一旦完成了ROM練習，現在是時候開始在下一個練習中提高腳踝靈活性。
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靈活性練習為了改善骨折後腳踝的肌肉靈活性，您可以進行一些不同的練習。 毛巾小腿拉伸可以改善小腿背部肌肉的柔韌性。 只需在毛茸茸的腳趾上裹一條毛巾，並緩慢而輕柔地拉動小腿。 站立跑步者的伸展也可以做，以提高你的小腿的靈活性。
要拉伸腳踝前部的肌肉，請執行跪前脛骨伸展。 跪下腳踝和腳尖，輕輕按壓腳伸展小腿前部。
保持每個拉伸15到30秒，然後移動到下一個鍛煉組：腳踝加強。
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加強練習經過一段時間的固定後，您可能會注意到腳踝周圍的肌肉已經明顯減弱。 這在踝骨折後很常見，你的PT可能會開出練習來提高你的腳踝強度。
你可以使用阻力帶來執行腳踝加強練習。 只需在腳趾周圍彈奏樂隊，並在腳踝受到背屈，蹠屈，倒立和外翻時讓其握住。 每次鍛煉重複15到20次，如果感到劇痛，請停止鍛煉。
一旦你獲得了一些力量，你可以開始為你的腳踝負重練習。 阿爾弗雷德協議的阿基里斯的加強是一個偉大的方式開始通過你的腳踝放置一些控制壓力，以提高你的小腿肌肉的力量。
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返回步行和跑步腳踝骨折後，您可能難以恢復正常行走。 你的PT可能需要進行各種步態訓練，比如在障礙物周圍和周圍走動，以改善你走路的方式。 隨著您的步態變化和改善，他或她還可以幫助您選擇正確的輔助裝置，如拐杖或手杖。
許多人懷疑是否可能在腳踝骨折後恢復運動 。 這取決於你受傷的嚴重程度以及事情是如何治癒的，所以在試圖跑步前先與你的醫生一起檢查以確保你的安全。
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平衡和本體感受練習腳踝骨折後，您可能會注意到您的平衡有點不足。 您的PT可能會規定單腿站立練習以改善您的平衡，並且您可以嘗試T型姿勢練習來幫助您獲得對腳踝幫助您保持直立的能力的信心。 您的PT也可以使用BAPS板等特定工具在腳踝骨折後改善本體感受 。
一旦掌握了基本的單腿站立練習，您可以從先進的平衡練習中受益，例如使用擺動板或BOSU來挑戰自己的平衡和本體感受。 要記住的主要事情是：改善平衡意味著挑戰你的平衡，這意味著創造你可能不穩定的情況。 這可能是安全隱患。 執行平衡練習時，您必須保持安全。
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增強運動如果您參加高強度運動，您可能需要進行跳躍和跳躍等運動練習，以備踝部骨折後恢復運動。 學會跳躍和適當地著地可以確保你的腳踝能夠忍受在運動過程中跑步，切割和跳躍時施加於其上的力量。 你的PT可以製定一個特定的訓練策略，包括腳踝骨折後的增強測量。
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如果您遭受了腳踝骨折的不幸事件，您可以從類似於該程序的練習中受益，以幫助您恢復正常步行和行動。 最好的計劃是定期與你的醫生檢查，並全面參與康復計劃，專門針對你的病情，並且需要快速安全地恢復到正常活動。