兒童肥胖基礎
體重超重的孩子通常攝入過多的卡路里，不夠活躍，或者兩者兼而有之。
當卡路里是一個問題時，可能是因為他們喝太多全脂牛奶，果汁或蘇打水，或者經常食用高熱量食物，高脂肪食物和垃圾食物，或者分量過大。
部分尺寸
為了讓您的孩子避免攝入太多卡路里，理解份量大小可能是一個很好的開始。
這從知道你的孩子需要什麼樣的部分尺寸開始。 簡單地把盡可能多的食物放在孩子的盤子上，通常不是一個好主意，特別是如果你總是讓他清理自己的盤子。
相反，請遵循這些關於部分尺寸的一般指導原則
- 幼兒部分的大小應該約等於成人部分大小的四分之一
- 學齡前兒童或年齡較小的學齡兒童（年齡在四至八歲的兒童）的部分應該是成人部分大小的三分之一
- 年齡較大的兒童和青少年的部分尺寸開始接近成年人
如果你的孩子沒有用這些份量填滿，你總是可以多吃些，但通常應該限制在蔬菜和其他配菜，特別是如果你的孩子超重。 獲得通常具有最多卡路里的主要課程的第二個幫助通常不是一個好主意。
部分控制為孩子
另一個有助於控制份量的好方法是學會根據份量來思考，並嘗試將您的孩子限制為單份食物。
例如，許多運動飲料現在以32盎司的瓶子出售，但一份只有8盎司。 如果你的孩子喝完整個瓶子，他將獲得200卡路里的熱量，而不是單份的50卡路里。 其他例子包括32盎司的可口可樂Big Gulp可以讓你的孩子獲得420卡路里的熱量，而麥當勞的32盎司巧克力三重濃縮奶昔有1,160卡路里的熱量。
問題是，僅僅因為食物是在一個單一的包裝或容器中，並不意味著它是單一的服務。
了解食用份量通常更容易與預先包裝好的食品搭配使用，其中食品的份量清晰地印在食品標籤上。 只是不要被愚蠢地認為只有一份可能有兩份，三份甚至五份的包裝。
控制你的孩子的部分大小
其他技巧可幫助您更好地控制孩子的份量，包括家中和外出時的飲食，包括：
- 在餐館用餐時選擇兒童部分，小訂單或半訂單，並且不要超大尺寸。
- 只買一份或一口小吃。
- 查看標籤並將食品重新包裝成單份大小。 如果一袋餅乾說一份餅乾是3個餅乾，那麼當你把它送給你的孩子時，把3塊餅乾放入一個Ziplock塑料袋或一個盤子裡。
- 避免讓你的孩子直接吃一袋零食或冰淇淋盒，因為它們可能會吃多於一份。
- 限制1至6歲年齡較小的兒童每天應該只有4至6盎司的100％果汁，年齡較大的兒童每天只需8至12盎司的100％果汁。
- 一旦你的孩子兩歲，你應該把你的孩子換成低脂肪或低脂牛奶，同時你應該鼓勵他們喝牛奶，以便在飲食中獲得足夠的鈣，不要讓他們喝太多的牛奶。
健康的零食
儘管每天有一兩種零食可以成為健康飲食的一部分，例如不健康的膳食，但它們可能會很快失去控制，並可能導致兒童肥胖問題。
父母在給孩子吃零食時犯的一些最大的錯誤包括為他們定期提供高脂零食和高熱量零食，提供太多零食，以至於他們的孩子最終整天吃垃圾食品，並且製作零食太大。
如果您符合以下條件，您可以讓孩子的零食更健康並幫助他們適應您的整體部分控制計劃：
- 定期為孩子準備小吃時間 - 通常在上午和下午早些時候為幼兒和學齡前兒童以及大一點的孩子放學後，請記住，大多數孩子不應該需要睡前小吃。
- 將零食限制在100至150卡路里，以免它們變成額外的膳食。
- 準備好健康的零食，方便你的孩子吃。
- 不允許零食太靠近午餐或晚餐。
超大的部分是否有助於您的孩子的體重問題？