父母經常想知道他們的孩子如何快速獲得如此多的體重，特別是當他們的飲食並不可怕時。 畢竟，你的孩子不需要吃大包的薯片，每餐雙份，超大蘇打，或每晚睡覺零食都會變得超重。
雖然這通常會這樣做，但更多的時候，它會讓你的體型變得更小，並且會增加一些額外的卡路里，從而導致孩子越來越超重。
卡路里和脂肪
了解獲得一磅脂肪需要多少卡路里，可以幫助您了解發生這種情況的方式。 一磅脂肪相當於約3500卡路里。 這意味著如果你每天多吃350卡路里的食物，大約相當於一塊蛋糕或中等的奶昔，那麼每10天就會增加一磅（350x10）。 或者如果您每天飲食或額外飲用175卡路里（175x20），您將在約20天內獲得一磅。
另一方面，每天少吃175卡路里可能意味著你的孩子每20天可能會失去一磅 。
或者如果他們的飲食保持不變，但每天多鍛煉175卡路里，那麼他們可能會在大約20天內減掉一磅。
如果你的孩子體重增加，這怎麼能幫助你？
如果你計算他們體重增加的速度有多快，它可以幫助你弄清楚他們可能會暴飲暴食。
例如，如果您的孩子每10天獲得一英鎊，那麼他們每天可能會暴飲暴食約350卡路里。
新的減肥數學
當然，這比以前複雜得多，因為這並不包括他們鍛煉多少或多少，或者年幼的孩子通常應該體重增加的事實，所以請先與您的兒科醫生或註冊營養師談談根據這種計算來調整孩子的飲食。
這個想法也沒有考慮到我們的身體經常調整它的新陳代謝，試圖讓你保持相同的體重。 所以，如果你體重超重並且體重減輕很多，那麼即使你的熱量消耗較少，你的新陳代謝也可能會減緩你的體重增加。 這就是為什麼減肥和保持這種狀態非常困難的原因之一。
這也是一個非常好的理由，為什麼你應該幫助你的孩子在年輕的時候養成健康的習慣，以便他們在第一時間不會超重。
儘管如此，只要你了解它的局限性，3500卡路里規則仍然是考慮體重增加和減少的一個很好的基本方法。
減肥與小步驟
如果你的孩子超重，他幾乎肯定需要減掉超過一磅，但你可能會從小步驟開始更成功，而不是尋找快速減肥與劇烈的變化。
你可以在你的孩子的飲食中找到可以改變的小事情嗎？
如何換成低脂牛奶？ 從全脂牛奶到1％牛奶，如果你的孩子每天喝3杯，每天可以節省大約150卡路里，這可以翻譯成每20天一磅。
或者如果你的孩子每天不喝汽水，那麼12盎司的汽水可以為你每天節省155卡路里的熱量，或者在23天左右的時間內節省一磅。
這些小小的變化雖然看起來不多，但會很快加起來，幫助孩子減肥，就像他們幫助他們減肥一樣容易。
欲了解更多信息，請參閱我們的兒童肥胖指南。 我們的卡路里計算器可以幫助您計算出您的孩子每天需要多少卡路里。
資料來源：
Hall KD，Sacks G，Chandramohan D，Chow CC，Wang YC，Gortmaker SL，Swinburn BA。 量化能量不平衡對體重的影響。 柳葉刀。 2011年8月27日; 378（9793）：826-37。