兒童肥胖基礎
通常很容易判斷孩子超重的時間。 計算出他的體重指數可以幫助診斷更正式，但你通常不需要走得太遠。 相反，對於大多數超重的孩子，你可以使用更老式的捏一英寸或兩英寸的體脂來知道你的孩子超重。 困難的部分是知道如何幫助你的超重孩子 。
幫助超重的孩子
一旦孩子被診斷為超重，通常會向他的父母提供有關改善他的營養狀況的一般信息，並鼓勵他更積極地運動。 不幸的是，這些建議並沒有幫助當前的兒童肥胖症流行 ，而這些孩子往往會在第二年再次返回，而且還會增加10到15磅。
除了具體的減肥目標之外，更多的具體建議，如何吃得更健康以及需要多少活動，都會更有幫助。
超重孩子的首要目標
令人驚訝的是，大多數專家建議的第一個目標是不要外出並嘗試減輕很多體重。 相反，他們推荐一個更加溫和的目標，即不增加體重。
如果你記得你的孩子在接近青春期時會繼續變得更高，這就很容易理解為什麼不增加體重會有幫助。
即使你的超重孩子沒有減肥 ，只要他沒有體重增加，或者至少體重增加不快，他可以減肥，並且隨著身材越來越高而達到健康的體重指數。
但是，這種方法只適用於那些“稍微超重”的孩子，而且還沒有經歷他們的成長。
其他超重的孩子一旦達到他們的第一個目標，幾個月沒有體重，就可能需要減肥。
兒童減肥目標
一旦你的孩子達到了幾個月沒有體重增加的目標，你可以設定一個新的減肥目標。 再次，設定一個溫和的目標是很重要的，這樣你的孩子就不會不知所措，放棄。 每月一磅是為大多數孩子設定的一個很好的減肥目標。
體重超重的青少年，一旦達到最初的目標，可能需要減掉更多的體重，甚至可能轉向更積極的目標，即每個月甚至每週減掉兩磅，以達到健康的體重。
為了幫助您的孩子實現這些目標並監控他的進展，請定期與您的兒科醫生和/或註冊營養師進行後續任命。
滿足孩子的減肥目標
不幸的是，你不只是告訴你的孩子這些減肥目標，並看著他減肥。 這需要一些工作。 雖然有目標可以是一個很好的激勵因素。
你如何實現不增加體重的第一個目標？
第一步是確定你的孩子每月增加多少體重，以便知道他每天需要多少卡路里。
例如，如果你九歲的孩子每月增加3磅，每磅相當於約3,500卡路里，那麼他需要每月減少10,500卡路里，以免增加體重。 雖然看起來很多，但每天只消耗350卡路里。
一個九歲的孩子每天減少350卡路里的熱量有多難？ 它不應該那麼辛苦，但如果你從他的飲食中減少一半卡路里（175卡路里）並且鼓勵額外的體力活動來燃燒另外的175卡路里（大約30分鐘的適度運動），它會變得更容易。
請記住，你必須做出這些變化超出你的孩子已經做的每一天。
這意味著如果你的孩子每天已經鍛煉了30分鐘，那麼他必須每天運動60分鐘才能使其工作。
這個例子中的孩子可能會從他的飲食中減少350卡路里，只需切掉高卡路里，他可能飲用的高糖食物，包括蘇打水和水果飲料等。您還可以用更健康的飲食來減少卡路里，如通過減少快餐食品，轉而使用低脂乳製品，分量較少，限制主要課程的第二種幫助以及吃更健康的零食。
一旦你的孩子在一個穩定的體重下停留幾個月，你可以追求下一個每月減掉一磅的目標。 既然你已經知道一磅脂肪相當於3500卡路里，你知道你每天只需從飲食中減掉115卡路里的熱量，每個月就會減掉一磅。
卡路里，卡路里，卡路里
雖然你不必知道你的孩子的卡路里來自何處，以幫助他達到減肥目標，但它可以提供幫助。 例如，如果你的孩子在晚餐後選擇吃三個奧利奧餅乾（160卡路里）而不是六個餅乾（320卡路里），如果他每天通常吃六塊餅乾，他將節省160卡路里。 如果他通常不吃任何餅乾，那麼這三個餅乾將會是額外的卡路里 。
如果您的卡路里數量不夠嚴格，可以嘗試記錄飲酒日記，以記錄孩子飲食習慣的總體趨勢，例如他從零食中獲得多少卡路里等等。您可能會發現，他正在獲得額外膳食中的卡路里一個大的課後或睡前小吃。
你需要知道的關於減肥的孩子
- 如果即使沒有體重增加似乎是第一個目標太高，那麼也許從第一個目標開始慢慢體重增加。 因此，如果你的孩子每月增加兩磅，那麼在幾個月內每個月只能增加一磅體重。
- 鼓勵健康的飲食和健康的體重，而不是推動孩子“節食”。
- 讓整個家庭都參與健康飲食和運動，可以極大地幫助孩子堅持減肥目標。
- 兒童一年通常會增加四到五磅，這可能會隨著孩子接近青春期而增加，這會使孩子的減肥目標複雜化。 儘管大多數超重兒童不一定需要這種正常的體重增加。
資料來源：
美國兒科學會政策聲明。 預防小兒超重和肥胖。 PEDIATRICS Vol。 112 No. 2 2003年8月，第424-430頁。
小兒肥胖症流行：治療方案。 Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105（5增刊1）：S44-51。