當肥胖和哮喘同時發生時，您的健康可能會受到顯著影響。 事實上，改善哮喘控制的最佳方法之一是達到健康體重。
健康，均衡的飲食和定期運動是兩種證明減肥和控制肥胖的方法。 但有一個問題（字面意思）： 哮喘可能會使運動非常困難。
“失去呼吸”的表達甚至不足以描述在鍛煉時出現哮喘發作的感覺。
更糟糕的是，如果是過敏季節或者外面很冷，那麼在戶外鍛煉可能是不可能的。 幸運的是，有希望。 哮喘患者有許多方法可以降低不健康的體重，無論他們是肥胖還是只想健康。 這裡有一些提示開始。
每日稱重和圖表進度
當你每天起床時，使用數字秤稱重自己，並立即將其記錄在圖表上。 你的體重會自然而然地波動，但你的進步感不應該由這些日常的體重決定。 這項技術的目的是收集反饋信息，看看有什麼工作，並保持動力。
膳食計劃
計算和寫出每頓飯是肥胖和哮喘同時發生時減肥的最佳方式之一。
首先使用卡路里計算器在線確定需要消耗多少卡路里才能維持目前的體重。 接下來，為了每週減少至少一磅，你需要削減每天總卡路里攝入量是每天500卡路里。 每天500卡路里的熱量基本上等於一磅脂肪。
根據您想要維持的比例，您可以通過減少更多或更少的卡路里來控制體重減輕。 儘管每週失去一英鎊以上可能是不健康的，所以要小心你的飲食限製程度，並與醫生討論你的減肥計劃。
一旦你知道你的日常目標，你需要整天分配它。 這意味著如果您的目標是每天2,000卡路里，那麼每天四餐可以消耗大約400卡路里的熱量，並且剩下足夠的卡路里來做200卡路里的零食。 如何分配每日數字是您的選擇，因此您可能需要使用這些數字來查看最適合您的日程安排和生活方式的信息。
最後，您可以根據您為該餐定下的卡路里限制制定每頓飯的計劃。 有許多在線資源和移動應用程序可以幫助你計算出你吃的卡路里數量，但是一旦你計劃了一些容易準備的正餐，膳食計劃很容易。 保留你的400卡路里的飯菜和200卡路里的零食清單，你可以換一換，讓你的飲食中有一些變化。 所有剩下的事情就是堅持你的膳食計劃。 沒有作弊，沒有偏差。 你會在幾天后調整，看到你的減肥進展不會很遠。
小吃健康
就像計劃你的用餐一樣，你也需要計劃你的零食。 你已經知道如何計算你從前一次進入零食的卡路里數量，所以我不會再重複一遍。 最重要的是要記住，當時你不應該隨便吃零食。 這意味著自動售貨機不是你的朋友。 便利店不是你的朋友。 你需要做的是提前計劃：白天在你需要接機的時候為你保持健康的零食。 你的第一選擇應該是水果，蔬菜，乾果，酸奶或類似低卡路里，蛋白質和纖維含量高的零食。
你也可以每週兩次計劃一些不健康的零食。 完全剝奪自己是不明智的，所以適量做零食是一件有趣的事情。 有一天有黑巧克力，下一個可能會有一些漿果或水果。 你的飲食要點是失去不健康的體重，不要學會討厭食物。
尋找低脂替代品
你仍然可以享受你最喜歡的食物，你只需要找到低脂肪的食物來代替它們。 例如，不要用80％的碎牛肉製成漢堡，而要用地面火雞或煮蔬菜漢堡包。 如果你喜歡薯條，請切開自己的麵包，並用海鹽把它們烘烤。 烤雞或烤雞，而不是煎。 換用低脂牛奶和酸奶代替全脂牛奶。 大多數研究表明，在飲食中完全放棄脂肪是適得其反的，因為某些脂肪如堅果，橄欖油，葡萄籽油和鱷梨對於減肥實際上是有益的。 降低飽和脂肪，並平衡一些不飽和脂肪和多不飽和脂肪。 填充水果和蔬菜是減少脂肪攝入量的另一種好方法，因為它們纖維含量更高，在胃中佔用更多空間而不會增加脂肪含量。
慢吃，等20分鐘
狼吞虎咽通常會導致暴飲暴食，對肥胖或哮喘不利。 吃東西時我們都不得不放慢腳步。 我們的大腦通常很難得到我們胃部充滿的信息。 當我們快速吃東西時，我們會自我填塞。 就像舊的Alka-Seltzer電視廣告一樣，我們“不敢相信我們吃了所有東西。”當你吃得太快時，你就會這麼想。 解決方案？ 教你自己慢慢吃，吃完食物後你會感到飽腹。
部分控制也是這種方法的主要部分。 吃一份合理的食物，不要在盤子上堆積更多的東西，然後等待幾秒鐘就會有很大幫助。 如果你在完成你的部分後仍感到飢餓，至少20分鐘不要再吃東西。 喝一杯水，然後等待。 通常情況下，你會發現只要稍等一會就會感到滿足。
想想大圖
減肥不會在一夜之間發生。 在你睡覺的時候，沒有一個胖胖的仙女會來，並且將所有多餘的體重帶走。 你可能會很快降低體重，但這並不總是理想的，因為快速減肥可以快速恢復自身。 漸漸減少的體重是你想要發生的。
每週拍1磅。 這種方式通常每年可以安全地減少50磅。 這些是可實現的，可持續的目標。 調整是正常的，尤其是如果你發現你的熱量消耗太少或太少，但你的主要焦點不是嘗試快速減肥，而是緩慢而穩定的下降。 不要關心每一天的漲跌，而應該關注每周和每月的趨勢。 堅持你的計劃，一切都適中，你可以做到這一點。
每天五分鐘
當你進行數學計算時，消耗更少的卡路里比通過鍛煉減肥更有效。 鍛煉30分鐘可以燃燒數百卡路里，但作為一種哮喘，鍛煉可以使鍛煉持續30分鐘，而一碗穀物可以將這些卡路里再次放回原處。 如果你想減肥，食物需要成為你的第一焦點。
這並不是說所有的練習都是徒勞的。 即使每天200卡路里的燃燒可以幫助每個月減掉超重，燃燒200卡路里也不需要太多時間或精力。 那麼即使經過短時間的適度運動後，所有那些內啡肽也會通過您的身體泵入體內。 你不僅會感覺良好，而且你會覺得自己正在成形，並且你也會變得更健康，更健康。
大多數專家建議每天只進行5分鐘的鍛煉。 它不會燃燒200卡路里，但它會讓你開始。 從一周七天，每天五分鐘開始。 任何類型的鍛煉都可以起作用，如果你有哮喘症，首先盡量限制你的有氧運動。 嘗試與仰臥起坐，俯臥撑，一些跳躍千斤頂，或者一些跑步的地方。 只要你不停五分鐘，你就沒事。 接下來的一周，你的鍛煉時間增加五分鐘。 保持每週增加兩分鐘，很快你就會每天鍛煉30分鐘，沒有任何問題。 就是這麼簡單，緩慢地工作會有助於緩解哮喘症狀，因為經常鍛煉你的心臟和肺部會變得更強壯。
哮喘的最佳練習
專注於短時間，間歇性運動的活動，如排球，體操，棒球或摔跤。 當你參加持續很長時間的運動，如足球，跑步或籃球運動時，你的身體不太可能處理它們，並且可能引發症狀或攻擊。 像冰上曲棍球，越野滑雪和溜冰這樣的寒冷天氣運動也可能是一開始就要避免的活動，直到你的心臟和肺部達到最佳狀態。 選擇像游泳這樣的運動是一項耐力強的運動，對於哮喘患者來說是一個很好的首選，因為通常在室內呼吸溫暖潮濕的空氣時進行運動。 游泳對改善心血管健康和肺容量也非常有益。 哮喘患者可以很好地忍受的其他運動包括戶外和室內騎自行車，有氧運動，步行和跑步機上跑步。 無論你選擇什麼，確保你每天慢慢開始幾分鐘，然後從那裡開始攀登。 結合健康的飲食，你會發現達到你的減肥目標要容易得多。
在運動中控制哮喘
在開始任何運動療法之前，一定要先諮詢醫生。 您的醫生將能夠幫助您決定適合自己和哮喘的活動，以及在開始鍛煉之前該做什麼。 這被稱為你的哮喘行動計劃。 例如，在開始鍛煉之前，一定要使用運動前的哮喘藥物（吸入支氣管擴張劑或色甘酸），尤其是當它已成為您的行動計劃的一部分時。 強烈建議預熱以幫助預防症狀，並且在完成鍛煉之後，一定要讓自己保持涼爽的一段時間。 如果外面很冷，請在室內鍛煉，或者在鼻子和嘴上戴上口罩或圍巾，以保持空氣進入肺部溫暖濕潤。 如果您有感冒，流感等病毒感染，請勿鍛煉。 最後，以適合您整體健康的水平進行鍛煉，並且總是做得比您認為可以做的小心謹慎。
前三
減少卡路里攝入量是很困難的。 你會感到飢餓，渴望垃圾食品，並有強烈的進餐意願。 你會想要放棄。沒關係。 每個人都有這種感覺。 告訴你自己只有三天的時間來對付這些誘惑。 如果你能在熱量攝入減少的第一個72小時內完成，它開始變得容易多了。 你會適應降低的卡路里，很快它就不會覺得你正在剝奪自己了。
這12個秘訣只是開始減肥並帶來更健康的生活方式。 哮喘患者不必受其條件限製或限制。 通過仔細的計劃和準備，您可以保持健康並減輕體重，這兩者都可以幫助您更有效地管理您的病情，同時減少吸入器和藥物的需求。 把這個建議放在心上，制定計劃並堅持下去。 儘管有哮喘，但開始過上更充實，更豐富的生活。 不要讓懷疑和消極取勝。
資料來源：
美國過敏，哮喘和免疫學學會。 記住提示：哮喘和運動
> Barros P，Moreira，Fonseca A et。 人。 堅持地中海飲食和新鮮水果攝入與改善哮喘控制有關。 過敏63：917-923,2008
> McKeever TM，Britton J. Diet和哮喘。 Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp 725-729,2004。