兒童肥胖基礎
兒童肥胖症流行背後的原因是什麼？
兒童肥胖
儘管人們經常喜歡尋找導致兒童肥胖症上升的一個簡單理由，但最好將其分解為最基本的因素 - 卡路里過多，體力活動過少。
如果你這樣想，那麼很容易就可以看出怎麼可能不會有人責怪，但是更多的孩子可能因為多種因素而超重，這些因素包括：
- 較大的部分尺寸
- 蘇打和水果飲料的額外熱量
- 多吃快餐
- 玩更多的視頻遊戲
- 多吃加工食品（家裡的快餐）
- 花更多時間在互聯網上
- 看著太多的電視
- 積極自由遊戲的時間減少
這給你足夠的理由讓孩子體重超重，甚至不必看反式脂肪或高果糖玉米糖漿。
它也提示了為什麼看起來這麼多的孩子不能減肥。
常見的減肥挫折和錯誤
考慮到孩子體重過重的一些原因，看起來應該很容易減肥 - 就是少吃點，多運動。 當然，減肥並不像聽起來那麼容易，孩子們經常會面臨許多挫折。
作為孩子，父母經常意識到這些挫折，而且他們自己也經常為減肥而努力。
最大的減肥挫折之一是他們通常會放棄，因為他們一次嘗試做得太多。
例如，他們可能會從全脂牛奶切換到脫脂牛奶，切開所有的蘇打水和果汁，並且不允許房子裡有任何垃圾食品或零食。 同時，他們可能已經簽署了孩子的體育項目，一個可能從未下過沙發的孩子，並正在帶他們每週兩次與私人教練進行會話。
這種極端的生活方式改造幾乎總是會失敗。 為什麼？ 這太嚴格了，難以遵循。
這就是為什麼經常建議父母慢得多 - 從小的變化開始，然後從那裡開始工作。
除了速度過快之外，其他常見的體重減輕錯誤還包括：
- 不設定現實的減肥目標 。 例如，一個好的首要目標是簡單地停止體重增加，甚至停止如此快速地增加體重。 如果你的孩子在幾個月後達到這個目標，你可以改變他的飲食和活動水平，並努力實現減肥目標。
- 繼續允許進行許多久坐不動的活動，例如看電視，玩視頻遊戲或在互聯網上玩等。
- 允許其他家庭成員通過繼續缺乏飲食和鍛煉習慣來樹立一個不好的榜樣。
- 不要將增加的運動 （每天至少一小時的中等強度的有氧運動以及每周至少三天更劇烈的體力活動）納入其計劃中，以獲得更健康的體重。 但是，如果你的孩子變形，你可能一天只需要15到20分鐘，如果你的孩子一天不到一個小時，就會慢慢地工作一個小時。
- 繼續從飲料中獲得大量額外的卡路里，超大課餘或睡前小吃，或超大份量。
- 不學習健康的飲食習慣，而是專注於試圖限制卡路里。
- 不吃飯，特別是早餐，而不是限制每頓飯的超大份量，一定要一日三餐。
- 不鼓勵他們的孩子每天吃五個或更多的水果和蔬菜。
也許是最大的錯誤，也是減輕孩子和成年人體重最難的部分，沒有得到更健康和運動的動力。
減肥幫助不能減肥的孩子
一旦孩子開始嘗試減肥並失敗，或者繼續增加體重，這往往是父母懷疑自己的孩子有激素問題的時候。
然而，對絕大多數超重兒童來說 ，他們唯一的不平衡是他們攝入的能量（食物/飲料的熱量）和他們使用的能量（運動和日常活動）之間。
如果他們確實做的都是正確的事情，那麼他們可能需要做更多的事情 - 每天減少幾百卡路里的熱量，或者每天鍛煉更多的熱量。
它可以幫助估計一個孩子每天實際需要多少卡路里，然後將其與他實際得到的數據進行比較。 家長通常會發現，一個孩子獲得的卡路里比他們預期的要多，或者他們高估了他們每天需要的卡路里量。 孩子可能還需要鍛煉更多：每天鍛煉一小時的最新建議是真正預防肥胖，而不是幫助減肥。
你也可以嘗試幫助你的孩子：
- 通過記錄日誌記錄你的孩子活躍的程度，減少看電視，減少快餐等。
- 通過尋找一種他可能喜歡玩的運動來獲得鍛煉的動力，這可能比在跑步機上跑步或在附近散步更有趣。
- 通過提供許多健康的零食，飲料和健康食品，並且沒有垃圾食品，讓你的動力更好地吃得更好。
- 通過讓整個家庭每天參與飲食和身體活動，獲得更健康的習慣。
- 通過為您的孩子做的好事提供積極的反饋，比如少吃 ，減少喝蘇打水或少吃快餐。
如果你的孩子不能減肥，那麼與兒科醫生談話也是一個好時機，也許你會看到註冊營養師談論你孩子的飲食習慣。 此時，您的兒科醫生也可以評估您的孩子是否患有其他可導致肥胖的醫療狀況，如庫欣綜合徵，甲狀腺功能減退症和藥物副作用。
資料來源：
> AAP。 兒童，青少年，肥胖和媒體。 兒科Vol。 128 2011年7月1日，第201-208頁。
AAP。 專家委員會關於預防，評估和治療兒童和青少年超重和肥胖症的建議：總結報告。 兒科Vol。 120號補編第4號2007年12月1日，第S164-S192頁。