對孩子們的鍛煉建議

大多數父母知道孩子需要定期進行體育鍛煉，既要保持健康的體重又要保持健康。

沒有得到足夠的體力活動可能會使孩子麵臨下列風險：

除了降低孩子患冠心病和糖尿病的危險因素之外，定期的體力活動可以幫助減輕焦慮和壓力，增強自尊心，幫助建立強壯的骨骼和強壯的肌肉。

但是多少體力活動就夠了？

一般來說，鍛煉指南建議孩子每天至少進行60分鐘的體力活動。

不過，遵守這些建議並不像告訴你的孩子出去玩一小時那麼簡單。為了跟上身體活動的建議，孩子們應該做一些適合年齡的：

雖然看起來很難讓您的孩子每次活動一小時，但重要的是要記住，每天至少60分鐘的身體活動建議不必全部完成一次。因此，如果您的孩子要走路或騎自行車上下學（20分鐘），在學校休息時積極參加（20分鐘），然後在放學後參加體操課（20分鐘），您的孩子可以滿足他的體育活動要求）。

雖然你的孩子可能會自己活躍，但讓他們報名參加個人或團隊運動是幫助他們滿足日常體育活動需求的好方法。

家長還可以通過樹立良好榜樣並積極參與，在積極的家庭出遊中加入他們的孩子，並設置屏幕時間的限制，幫助他們的孩子積極參與體育活動。

您孩子的大部分60分鐘日常體力活動應該是有氧運動，其中可能包括以下活動：

積極的免費玩遊戲，比如玩標籤，參加大多數青年運動，比如足球，空手道和網球，通常也會被認為是有氧運動。

每周至少三天，你的孩子應該進行一些更劇烈的體力活動，比如跑步或騎自行車，這會讓他的呼吸變得更加困難，而且他的心臟跳動速度比其他不那麼強烈的身體活動快，比如快走或者以較慢的速度騎自行車。

除了有氧運動外，孩子還應該每周至少三天進行一些適合年齡的肌肉強化運動。

根據你的孩子的年齡和能力，這些強化肌肉活動可能包括：

積極的免費玩遊戲，比如玩拔河比賽，以及大一點的孩子，做俯臥撑，引體向上和舉重，也被認為是增強肌肉力量的體育活動。

父母經常認為他們的孩子通過喝牛奶和飲食中獲得足夠的鈣來獲得強壯的骨骼。定期骨骼強化身體活動，至少每週三天也很重要，可以包括：

積極的免費玩遊戲，例如玩跳躍蘇格蘭威士忌，也將被視為骨骼強化身體活動。

_{資料來源：}

_{疾病預防與控制中心。} _{每個人的體力活動。} _{孩子需要多少體力活動？} _{https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{美國衛生和人類服務部。} _{體育活動指導諮詢委員會報告。} _{華盛頓特區：美國衛生和人類服務部，2008年。}

_{美國衛生和人類服務部。} _{美國人身體活動指南。} _{活躍的兒童和青少年。} _{https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}

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