應對慢性關節炎的疲勞
看起來有很多事情要做。 你應該從哪裡開始？ 你考慮得越多，你想要做的就是回到床上。 你沒有足夠的精力去挖掘。你為什麼這樣感覺？ 就好像有敵人在與你作戰 - 而敵人就是疲勞 。
處理疲勞
當疾病活躍並且極大地影響日常生活時，疲勞可能尤其是衰弱。
關節炎和相關疾病患者經歷許多功能障礙。 當你患有慢性關節炎時，需要額外的努力來完成涉及機動性和運動的基本任務，而不是健康的人。 在剛度最差的早晨，運動可能特別困難。
研究顯示疾病影響
一項涉及類風濕關節炎患者的研究顯示：
- 79％的人在執行抽真空等家務勞動時遇到一定難度
- 68％的人在綁紮鞋帶或做鈕扣等任務時遇到困難
- 64％的人難以爬上樓梯或洗澡
任何被健康人視為理所當然的任務都需要特別的努力，預先考慮，並且經常依賴於其他類風濕性關節炎患者。
疲勞可以被認為是慢性關節炎日常生活的一個方面。 疲勞是身體的警告，你需要休息。 沒有疲勞作為一個指標，你可能會推動自己做更多的事情，並對你的身體和關節造成傷害。
什麼導致關節炎疲勞？
有幾個因素會導致疲勞：
- 疾病活動：疲勞可能由疾病本身引起。 疲勞是關節炎和相關疾病的已知症狀，並在疾病活動期間成為更大的問題。 疲勞是身體對被激活的免疫細胞釋放到血液中的物質的反應的結果。
- 身體不活動 ：如果您久坐不動，您可能會更加疲勞。 花些時間在輕微的活動而不是坐著可以減少疲勞。 你可能一直在限制動作，因為日常任務比較困難，似乎會導致疲勞和疼痛 。 但是，您需要警惕不活動。
- 睡眠剝奪：關節炎的疼痛和不適導致許多患者的睡眠模式中斷 。 一項關節炎研究顯示，超過半數的參與者抱怨由於疾病而中斷或縮短睡眠週期。
- 情緒因素：一個人也會因為他們的情緒和身體感受而變得疲憊不堪。 憂鬱，無聊，憂慮或不快樂的感覺可能是耗盡能量的來源。
- 貧血症：慢性炎性關節炎患者中常見的紅細胞和/或血紅蛋白數量較少 。 疲勞可能是貧血的物理效應。 疲勞的嚴重程度與貧血狀況的嚴重程度成正比。
- 藥物： 藥物被用來引起身體的化學變化，疲勞可能會導致副作用。 與任何副作用一樣，疲勞程度可以是藥物特異性的或劑量依賴性的。
- 肥胖症 ：當您體重超重時，需要更多的能量來移動，並且您可能會遇到更多的睡眠呼吸暫停和睡眠障礙問題。
應對疲勞
對疲勞的關鍵反應包括：
- 保持移動 ：通過佩戴計步器或健身帶來減少不活動，特別是當您不活動時提醒您。 參加有規律的運動也可能有助於減輕慢性疲勞的症狀。 與你的醫生或物理治療師討論適當的練習。
- 心智：研究表明，當你有疲勞時減少抑鬱和壓力的好處。 研究認知行為療法和減壓技巧。 您可以探索瑜伽或太極拳，並從輕微的體力活動以及正念練習中獲益。
- 休息時間：休息是應對疲勞的最明顯的解決方案。 當身體發出已達到身體極限的信號時，短暫的午睡或睡眠時間是需要的反應。 通過休息時間的回應，您可以讓身體重獲控制權。
- 吸引別人 ：讓你的朋友，家人和同事知道，有時你需要保護自己的能量水平，並可能需要一些差事的幫助。
- 吃得好 ：注意你吃什麼，選擇營養豐富的食物，提供全方位的健康營養。 如果你超重，與營養師一起合理飲食以達到健康的體重。
- 計劃：計劃，安排活動並自行起搏可幫助減少疲勞入侵。 限制劇烈活動的數量，允許穿插休息時間，並保持靈活性可以有利於保存能量。
- 優先考慮：優先考慮活動有助於減少疲勞。 在能源枯竭之前應該首先進行重要活動，如果需要，可以延遲較不重要的活動。
- 組織：盡可能重組以使事情更方便。 保持物體到達或附近可以成為節能機制。
- 睡眠環境 ：注意睡眠衛生，並將電視機，筆記本電腦和手機放在臥室外，以減少刺激，使其難以入睡。
>來源：
> Cramp F，Hewlett S，Almeida C等人。 非藥物干預類風濕關節炎的疲勞。 Cochrane系統評價數據庫 。 doi：10.1002 / 14651858.cd008322.pub2。
>如何擊敗關節炎的疲勞。 關節炎基金會。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php。
>為什麼關節炎會導致疲勞。 關節炎基金會。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php