疲勞不同於感覺疲勞
疲勞與普通的疲勞不同。 疲勞是破壞性的，會干擾日常生活的各個方面。 每年約有1000萬醫生訪問歸因於疲勞，其中許多與醫學關節炎有關。
根據關節炎基金會，98％的類風濕關節炎患者和50％的狼瘡或乾燥綜合徵患者報告疲勞。
這一比例隨著肥胖和抑鬱症以及纖維肌痛，肺部疾病和心血管問題等繼發性疾病的並發症而升高。
人們經常會覺得疲勞在醫生訪問期間沒有得到充分的解決，可能是因為沒有快速解決問題。 疲勞的影響是顯著的。 許多人描述其對生活的影響不亞於痛苦。 疲勞是極度的厭倦，壓倒性的疲憊，即使在睡了一夜後也會感到“被消滅”，並且沒有精力。 疲勞會影響你思考的能力，而其無情的存在會導致情緒迅速變化。
這裡有10個打擊疲勞的技巧。 與你的醫生交談，並確保所有這些問題已得到解決。
1）治療關節炎疼痛和其他症狀
單獨的慢性疼痛會導致疲勞。 疼痛也會導致抑鬱和情緒改變，從而加重疲勞。 要控制疲勞，重要的是要有良好的疼痛管理。
與你的醫生討論藥物和非藥物技術，以便有效控制疼痛 。
在患有疲勞的人的血液中發現高於正常水平的細胞因子 - 參與炎症的化學信使 - 。 控制炎症和監測活動性炎症非常重要。
2）注意藥物的副作用
儘管大多數關節炎患者需要服用藥物來治療疼痛和其他症狀，但嗜睡是許多這些藥物的常見副作用。 疼痛藥物 ，一些NSAIDs， DMARDs和三環類抗抑鬱藥物是列舉嗜睡作為已知副作用的藥物之一。 如果藥物是日常治療的一部分，嗜睡可能會增加已經存在的疲勞。
3）進行貧血測試
它曾經被稱為“慢性疾病貧血症”，但最近它被稱為“炎症性貧血”。 伴貧血 ， 紅細胞的大小和數量受到影響。 因此，紅血球中的氧與氧結合太少，導致能量產生減少。 讓你的血液檢測貧血。 如果有的話，與你的醫生討論解決方案。 也可以測試任何可能與疲勞有關的潛在條件。
4）定期鍛煉
每週3到4次，持續30到45分鐘的適度和持續的有氧運動會有助於提高你的能量水平。 過度鍛煉會對增加能量和減少疲勞的目標產生反作用。 保持在中等水平。 與你的醫生或物理治療師討論適度的鍛煉計劃，以確保你走在正確的軌道上。
5）每天吃早餐
當你還是個小孩的時候，你的母親可能會對此感到厭煩。 猜猜媽媽是對的。 當你第一次醒來時，你的血糖很低。 吃適當的早餐可以作為能量助推器。 跳過早餐耗盡你的能量，導致疲勞問題。 每頓飯都有營養，但重點放在早餐上，讓您的一天開始正確。
6）學習如何控制壓力
當一個人處於過度壓力之下時，呼吸變得更加淺薄，限制了身體可用的氧氣。 開始深呼吸，有意識地避開壓力的影響。
當你感到壓力和疲勞時，深呼吸5到10次。 呼吸練習和冥想是你可以隨時練習的技巧; 練習它們會使你需要對付壓力和疲勞的工具。
7）喝足量的水
脫水會使人感到疲倦或疲倦。 每天喝大量的水應該成為你日常工作的一部分。 這看起來很簡單，但必須認真對待水合作用。
8）培養良好的睡眠習慣
有一些眾所周知的睡眠秘訣，你應該遵循它們 - 每晚在同一時間上床睡覺，在每天的同一時間起床，建立一種儀式，讓你的身體認識到它是時候睡覺（即溫暖睡前洗澡，睡前閱讀）。 如果您仍然無法入睡或入睡，您可能希望與您的醫生討論睡眠藥物。
9）保護你的關節
關節保護可以減輕關節炎關節的壓力並減輕疼痛。 有幾個聯合保護原則，如果遵循，將有助於節約能源。 使用自適應設備也可以保護關節。 良好的身體機能也可以幫助減少疲勞。
10）步伐，計劃，優先
為了控制疲勞，平衡活動和休息是很重要的，但那些你必須做某些事情的時候呢？ 為如何完成某些任務制定計劃。 規劃所有需要完成的工作。 確定清單的優先順序，首先需要完成哪些工作。 當你瀏覽你的優先列表時，請盡量控制自己。 訣竅是組織和處理可管理塊中的任務。 不要忘記為自己安排時間。 你喜歡的東西是唯一的標準 - 它可以是任何東西。 每天只需半小時或一小時為自己謀取利益。
資料來源：
> Hewlett S.類風濕性關節炎疲勞：從冷漠到行動。 未來的風濕病學 。 2007; Vol.2，No.5，第439-442頁。
如何打敗疲勞。 今日關節炎雜誌 。 2007年5月至6月。