專注於食物，睡眠和運動
健康意味著你有健康的習慣。 那麼你怎麼吃食物過敏的健康？ 吃食物過敏並不是唯一能幫助你健康的東西。 其他的生活習慣 ，隨著時間的推移和對長期健康的承諾而培養，將會幫助你走向健康的生活。 您可能會驚訝地發現，健康的習慣不僅包括食物選擇，還包括其他生活方式的選擇。
以下是我的9種健康習慣列表，即使對食物過敏也能幫助您健康：
健康習慣＃1：選擇營養豐富的食物。
多數情況下，選擇水果，蔬菜，全穀物，低脂肪乳製品和瘦蛋白質食品。 他們以低至中等的熱量包裝營養餐。 正因為如此，這些食物被認為是營養豐富的。 雖然你可以在任何地方找到這些食物，但選擇它們並不總是那麼容易。
健康習慣＃2：避免陷入太多垃圾食物。
簡單，快速，美味和最小的努力是誘人的，但你應該知道如何擺脫垃圾食品。 為什麼？ 因為垃圾食品可能營養不良，提供大量的卡路里和少量營養素。 即使放縱一天，或處於發展階段促進快餐飲食的孩子，重新走上營養豐富的飲食習慣也應該成為食物過敏者的頭等大事。
健康習慣＃3：關注纖維。
了解纖維的作用，這有助於控制食慾，並降低心髒病，癌症或糖尿病等慢性疾病的風險。
包含纖維的飲食計劃將充滿水果，蔬菜和全穀物。 這將幫助你調節你的食慾（閱讀：避免暴飲暴食），讓你終身健康。
健康習慣＃4：保持食物多樣化。
不要日復一日地吃同樣的食物。 在你的膳食和零食中旋轉不同的水果和蔬菜，並且打算在所有的食物組合中這樣做。
畢竟，品種是生活的香料，有助於保持營養素攝入量和整體健康水平。
健康習慣＃5：鍛煉大多數日子。
無論是散步，瑜伽，跑步，游泳還是衝擊健身房，都要弄清楚如何在日常鍛煉中工作。 根據疾病預防控制中心（CDC）成人的建議，成人每週需要2個半小時的中等強度運動（快走），並且應該每週進行2次或更多天的肌肉力量練習。 這些建議採取多種形式，所有這些都旨在滿足改善健康的最低運動要求。 孩子們每天需要一小時的體力活動。 鍛煉會幫助你感到精力充沛，並且更有動力做出健康的食物選擇。
健康習慣＃6：獲得充足的睡眠。
無論年齡多大，每個人每晚都需要適量的睡眠。 睡眠促進兒童成長和成人身體健康。 根據國家睡眠基金會的數據，幼兒應該每晚睡12-14小時; 3-5歲的學齡前兒童應該得到11-13小時; 對於6至12歲的兒童，每晚的目標為10-11小時; 13歲及以上的青少年，最少7-8小時; 和成年人，至少6小時。
健康習慣＃7：吃有助於保持健康免疫系統的食物。
富含維生素A，C和E的食物可以培養健康的免疫力，這對所有食物過敏人群都很重要，特別是對於那些仍在增長的人和那些有多種食物過敏的人。嘗試在日常生活中捕捉這些營養素飲食。 維生素A的來源包括蔬菜和乳製品。 柑橘類食物和100％果汁是維生素C的良好來源，維生素E可以在油，堅果，種子和魚類中找到。
健康習慣＃8：掩蓋“危險”的營養素，如鈣，維生素D，鐵，鋅和DHA。
食物過敏意味著放棄某些食物，通常這可能意味著整個食物組合，就像乳製品一樣。
你需要知道如何通過尋找你的過敏原健康，現實的替代品來避免這可能導致的潛在缺陷。 例如，如果您有牛奶過敏，請加入非乳製牛奶替代品以適應鈣和維生素D的“風險”營養素。
健康習慣＃9：做出聰明的過敏原替換 。
當然，您可以在市場上買到無麩質產品，但要保持健康，您需要找到強化無麩質產品或選擇含有纖維的替代穀物。 為什麼？ 在無麩質產品的情況下，B維生素和纖維等主要營養素在加工後可能不會添加回產品中。 多花一點時間，以確保您的食品替代品在設計時考慮到營養。
資源
國家睡眠基金會
疾病預防控制中心：運動指南
2010年美國人膳食指南