髂脛束綜合徵的原因及治療
髂脛束（IT）頻帶通常是外膝或髖關節疼痛的隱藏原因。 髂脛束帶摩擦綜合徵可引起痙攣，無光澤疼痛，或在膝蓋外側和大腿下部的特定部位感覺到急劇劇烈的疼痛 。 對於一些運動員來說，緊身帶也可能會導致髖部疼痛。
Iliotibial樂隊
髂脛束帶是沿腿外側延伸的堅固，厚的纖維組織帶。
IT帶從臀部開始，沿著大腿外側延伸並附著在膝關節正下方的脛骨（脛骨）的外側邊緣上。 該帶與四頭肌（大腿肌肉）一起工作，以在運動過程中為膝關節外部提供穩定性。
髂脛束帶疼痛的原因
髂脛束帶綜合徵是髂脛束炎症的結果。 IT帶綜合徵是運動員或其他運動員在訓練期間或運動期間常見的傷害。 IT頻段在運行過程中主要用作穩定器，並可能因過度使用而受到刺激。 通常在膝蓋或大腿下側的外側（側面）感覺到疼痛，但可能在臀部附近感覺到疼痛。 下樓梯或從坐姿起床時，疼痛往往更加激烈。
IT帶綜合徵最常見的原因是：
- 過度使用
- 增加培訓太快
- 過度訓練綜合徵
- 太快從傷病中恢復過來
- 生物力學有問題
- 其他訓練錯誤
IT頻帶綜合徵在進行不平衡，重複性運動的跑步者中很常見，例如僅在加冕道路的一側跑步或僅在跑道周圍跑步。 大多數道路都傾斜到側面，沿著邊緣跑向外側腳比內側腳低。
這反過來會導致骨盆向一側傾斜並強調IT帶。
可能導致IT帶問題的生物力學異常包括足部過度內旋，腿部長度差異，側向骨盆傾斜和“彎曲”的腿部。 臀肌（臀部）或四頭肌（大腿）肌肉的肌肉緊張或缺乏彈性可能增加IT帶損傷的風險。 體育物理治療師通常使用錄像帶分析來揭示任何生物力學問題，並糾正技術或肌肉無力或緊張。
治療
治療IT帶摩擦綜合徵通常包括綜合方法，包括：
- 大米 ：休息，冰塊，壓縮和仰角是治療初始IT帶疼痛的最佳方法。
- 物理治療：治療師可以使用超聲波和其他形式來幫助受傷組織癒合得更快。 熟練的PT還可以幫助您糾正任何生物力學或訓練錯誤，並教您如何執行正確的靈活性練習。
- 活動減少：患有IT疼痛的跑步者應該減少跑步里程並警惕過度訓練綜合徵的跡象。
- 泡沫輥肌筋膜釋放。 使用泡沫輥來釋放組織可能是痛苦的，但許多運動員使用這種技術已經取得成功。
- 消炎藥：這些也可以用來減輕疼痛和炎症。
- 休息和康復：休息是您康復的重要組成部分，應作為平衡訓練計劃的一部分進行維護。
預防IT帶綜合徵
以下提示可能有助於預防慢性IT帶綜合徵：
- 如果您是跑步者，請查看如何防止跑步過度使用傷害。 這包括我每週不超過10％的距離，在運行幾天之間休息一天，逐漸建立速度或傾斜強度。
- IT帶加強練習包括那些針對外部臀部旋轉器的練習。 一個簡單的方法就是單腿下蹲練習。 在鏡子前執行這些操作，並確保在代表期間骨盆不會掉落在一側。
- IT頻段伸展練習可能有助於防止IT頻段緊張刺激。
- 使用合適的鞋子。 鞋子中的支撐或墊子數量可能會加劇或減輕IT帶問題，因此請務必為您的運動選擇合適的鞋子。
- 考慮使用矯形器或插入物。 一些IT樂隊的麻煩可以通過使用定製或商業矯形器來幫助，特別是如果你有高拱。
- 更換老化的跑鞋。 穿舊舊破舊的鞋子會增加IT帶子的痛苦，所以請至少每隔400英里定期更換鞋子。
- 避免過度訓練。 訓練過多或過於頻繁會使疼痛和疼痛變得更糟，所以經過艱苦的訓練後休息並恢復。
- 交叉火車。 一遍又一遍地做同樣的事情會使恢復更加困難。 混合你的訓練來平衡你的身體。
- 獲得足夠的休息和恢復。 頻繁的高強度訓練可能會造成更多的傷害而不是好的。 了解休息如何改善您的訓練。
- 嘗試向後運行，以糾正肌肉失衡並減輕膝蓋壓力。
- 在道路上以柔軟的水平表面或其他方向行駛，以避免給IT帶來壓力。
IT帶摩擦綜合徵不一定是一個慢性，虛弱的問題。 對原因進行一點預防和仔細診斷可能會導致完全恢復。
>來源：
> Iliotibial Band綜合症 - 善後護理。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm。
> Worp MPVD，Horst NVD，Wijer AD，Backx FJ，三電MWN-VD。 運動員中的髂脛束綜合徵。 運動醫學 。 2012; 42（11）：969-992。 DOI：10.2165 / 11635400-000000000-00000。