背包應該可以緩解疼痛，而不是創造它。 但是如果佩戴不當，可能會導致您或您的孩子採取可能導致脊柱問題的姿勢。 由於90％的學生穿著背包，對背包和背部疼痛之間的關係有一定了解。 以下是關於如何減少或避免背著背包的孩子（和成年人）背痛的10個提示。
1 -
觀察你的孩子的脊柱重包裝可能會導致孩子改變脊柱位置以適應負荷。 這可能會導致背痛，更糟糕的是，臨時壓縮盤和姿勢問題的可能性。
研究表明，一旦背包的重量達到26磅左右，背包佩戴者就會開始適應他們的姿勢。 估計兒童體重的20％，背包負荷甚至可能開始乾擾呼吸。
最後，如果你的孩子因為他或她的年齡小或者在過去經歷過背痛，請告訴醫生關於可能加強背部的練習。 通過正確使用背包並正確使用它，您的孩子可能能夠減少當前的痛苦並在將來避免它。
2 -
減輕背包負荷大多數孩子背著背包的體重在百分之十到百分之二十二之間。 但研究表明，重物可能會導致椎間盤受壓。 2017年在應用人體工程學雜誌上發表的一項研究證實，小孩的背痛應不超過體重的百分之十至十五。
對於一個更大的孩子，百分比數量更小。 同一項研究的作者建議，攜帶體重少於健康體重兒童的1/3。
3 -
只攜帶必要的東西幫助您的孩子管理她攜帶的重物品數量。 鼓勵她停在她的儲物櫃裡，經常換書。 考慮購買第二套教科書以留在家中。
4 -
正確組織背包當你從身體上拿走任何東西時，需要付出更多的努力，並對你的關節和肌肉施加壓力。
一個好的策略是將最重的物品放在背包裡面，靠近你的背部。 將計算器，筆和松紙等小東西放在外面。
此外，背包還配備了許多功能，以便於攜帶重物。 一個偉大的項目是回滾包。 運輸重物如背包在涉及車輪時很輕鬆 - 只要確保學校允許。
5 -
獲得帶有加墊肩帶的背包許多人在背著沉重的背包時抱怨脖子和肩膀疼痛。
如果這描述了你，填充肩帶可能就是你要找的功能。 襯墊的肩帶通常比較基本的寬度更寬，並且可能有助於平衡包裝重量的分佈。 這與襯墊提供的緩沖一起可能有助於避免夾緊斜方肌，這與基本類型的帶相同。
6 -
當你背著背包使用雙肩帶無論是時尚還是便利，推動你的孩子將他的背包吊在肩上，都知道這樣的做法可能會導致姿勢不良習慣的發展。 它也會導致片面的痛苦。
7 -
將背包裝入中心研究表明，18磅或更多的負載可能會在脊柱上形成一個臨時的側向曲線 。 您可以通過放置物品來幫助您的孩子，使其在包裝的兩側具有相同的重量。
8 -
收緊背包的肩帶有一件事可以使背包看起來沉重而笨重，這是保持肩帶鬆動。 移動時鬆動的帶子可能導致包裝內容物移位。 反過來，這可能會導致肌肉比必要的更努力工作。
但通過收緊肩帶以適應您的框架，您可以固定包裝及其內容。 平衡負載應該更容易。
9 -
穿腰帶有些包裝帶有腰帶。 腰帶從肩膀上取下一部分負荷。 通過支撐一些體重較低的機械優勢更好，您可以減少腰部以上的頸部疼痛和背部疼痛。
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問你的孩子，如果她背痛鼓勵你的孩子告訴你她的疼痛和疼痛。 大多數時候，疼痛將歸因於背包。 但是背部疼痛有可能是潛在疾病或症狀的症狀。
兒童時期背部疼痛增加了成年期背部疼痛的風險。 如果調整包裝的重量（及其分佈）並在白天輔導你的小孩處理負重不會緩解背部疼痛，請去看醫生。
此外，向你的孩子解釋，無視她背部或肩膀的疼痛可能會導致受傷。 如果她有任何不適，告訴她馬上讓你知道。
>來源：
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