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用ADL改善習慣我堅信“習慣使人（wo）成為人”，尤其是當涉及到鍛煉，理療和預防復發性疼痛時。 為此，我在身體對準方面與我的客戶進行了很多工作。 我相信，通過理解和積極運用良好形式以及一些基本的潛在運動技巧，最好能夠進行治療性運動。
我有一個完整的程序，我親切地稱之為“運動前”，通過基本的呼吸，對準和特定的，準確的身體意識體驗，讓客戶在實際開始運動計劃之前獲得客戶體驗。 我知道很多時候物理治療師的時間並不像我這樣深度潛水，但他們通常會教患者一些基本的運動構造。
這些運動構造 - 滾動，起伏和更多 - 為日常生活運動的平穩，良好執行的活動鋪平了道路
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ADL培訓 - 介紹當你第一次從脖子或腰部受傷中恢復時，你的大部分治療可能會減少症狀，並了解可以安全使用的位置。
不過，你的治療師很快就會開始教你一些非常基本的動作。 這些動作包括滾動，起床，從床上，椅子甚至地板上下來，進出汽車等等。 熟練掌握這些基本行動可能有助於減少或盡量減少您日常業務中的痛苦。
不僅如此，而且他們所謂的日常生活活動（ADL）讓您有機會練習您的中性脊柱以適應現實生活中的情況。 中性脊柱是背部安全ADL的重要組成部分（以及為治療效果設計的運動）。
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返回安全滾動 - 說明無論你是從背部移動到身體的哪一側，你的身體前方還是身體前方，滾動都是非常方便的技巧。 它通常用於改變睡眠姿勢。
在這個例子中，讓我們嘗試從仰臥位（即躺在你的背部）翻身躺在你身邊。
滾動時首先要做的是找到你的中立脊柱。 在操縱中跟隨它。 這兩個初始步驟可能會幫助您建立在躺下時轉換到不同位置所需的支持。
返回安全滾動 - 提醒
作為一個單位滾動你的行李箱很重要。 要做到這一點，你可能會想像有一根僵硬的桿或棒從頭部穿過骨盆沿著你身體的中心（脊柱）向下。 棒狀圖像可以幫助您保持您的肋骨，肩膀和/或骨盆在滾動時不會相互獨立移動。
當然，可以用你的手臂和你的大腿來幫助你克服，所以不要擔心。
你需要為下一個新發現的滾動技巧 - 坐著躺著或躺著坐著。
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從躺下移動到坐下（反之亦然），不會傷到你的背部。從躺下走向坐著。
正如我在前一頁中所提到的，您需要使用剛學習過的日誌輪移動，以便從坐著仰臥起來，反之亦然。
躺在你的背上。 做日誌，讓你最終站在你的身邊。 當你進入這個側臥姿勢時，彎曲你的臀部和膝蓋，並用雙臂推開自己。
與日誌卷一樣，記住要保持你的軀幹僵硬，特別是從骨盆到肋骨。 換句話說，不要讓你的脊椎在你滾動時扭曲和彎曲。 相反，讓你的膝蓋和（特別是）你的臀部屈曲力量。 保持脊柱支撐，但放鬆。
從坐著走向躺下。
用你的腿和手臂來減肥，並幫助你支持你的體重。 如果需要，將手臂放在身體的前方，並在身體向下放置時用作支撐物。 當你側躺時，你的髖關節和膝關節應該彎曲到接近90度（即它們成直角）。
從側躺的位置，使用你的日誌滾動技能，把自己放在你的背上（或前面）。
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資源
Kinser，C.，Colby，LA，治療性運動：基礎和技術。 第4版。 FA Davis公司。 費城，PA。 2002年。