獲取步驟
吸入是在物理治療的初始階段教給病人脊柱的一些核心穩定技術之一。 一般來說，在進行“正式”核心力量練習之前，您的治療師會要求您熟練掌握核心穩定技術。
操縱中的繪圖以及腹部支撐和類似技術的目的是激活您最深的脊柱穩定器肌肉。
根據他們的位置，這是非常接近你的脊柱和骨盆，脊柱穩定器肌肉可以有很多影響你的背部的幸福感。
在進行實際練習之前學習核心穩定技術的另一個原因是，他們開始訓練穩定器在您處於活動狀態時運行。 為此，你可以將拉入式操縱想像為對你的核心肌肉的熱身，使他們準備在各個方向做軀幹，骨盆和脊柱運動。
在他們的書“ 治療性運動：基礎和技術”中 ，物理治療師Carolyn Kinser和Lynn Allen Colby報告說，目前在臨床使用的所有運動前核心穩定技術中，操縱圖可能是最好的將橫腹和多裂肌合同在一起。 因為橫突和多裂肌是促進脊柱穩定的主要因素，所以這種“共同收縮”，就像它通常所說的那樣，是背部的關鍵。
以下是如何在機動中進行繪圖
仰臥或傾向於在操縱中執行繪圖。 （仰臥只是指躺在你的背上，而俯臥指的是躺在你的肚子上。）你也可以在全身姿勢中嘗試它（在你的手和膝蓋上，你的軀乾和頭部平行於地板）。
我建議在仰臥姿勢下學習這種技術，仰臥姿勢是膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 在你熟練掌握後，讓自己進入俯臥位。 如果其他位置不舒服或變化多樣，請使用All 4s位置。
建立中立的脊柱
要開始，建立你的中立脊柱。 最快，也是最好的方法之一是探索骨盆位置的“極端”。 這個原理起作用的原因是你的脊柱楔入你的兩個骨盆骨之間。 所以當骨盆移動時，脊柱會跟著。 通過向前（前）和後（後）傾斜骨盆，您也可以移動您的脊柱。 通過探索這些位置，你也會通過這些運動來影響你的自然的低背曲線（這是我們想要的）。
步驟1向後傾斜骨盆，然後向前
將你的骨盆傾斜回骨盆後傾 。 盡可能遠離你的痛苦或不適。 放下這個位置然後回來。 接下來，再次將骨盆向前傾斜至骨盆前傾，盡可能遠離疼痛或不適。 重複幾次，直到你掌握它為止。
第2步到中心
現在你已經經歷了極限，把你的骨盆放在這兩個方向之間。 恭喜！ 你已經開始建立骨盆中立。 這是學習機動圖畫的好地方。
畫在你的腹部肌肉
從那裡，採取一個很好的深吸氣。 呼氣，和你一樣，將你的腹部肌肉拉向脊椎。 讓呼氣幫助你“挖空”你的下腹部區域。
關鍵在於不允許其他動作或壓力來幫助你。 我知道，這很誘人，你甚至可能在不知情的情況下緊張或移動。 但要正確地做這項技術，你必須掃描你的身體外部肌肉收縮，並放棄它。
不必要的工作，需要觀察的壓力或肌肉緊張度的常見區域包括下肋骨，腹部（鼓脹）和/或通過腳部的壓力。
>來源：
> Kinser，C.，Colby，LA，治療性運動：基礎和技術。 第4版。 FA Davis公司。 費城，PA。 2002年。