伸展你的側腹，肋骨肌肉和斜倚腹肌
瑜伽姿勢可能有助於緩解背部疼痛，包括側角姿勢。
在你的瑜伽練習中添加側角姿勢可能會挑戰你的平衡，並給你一個很棒的脊柱延長體驗。 它也可能幫助你扭轉多年不良的姿勢習慣。 要了解如何正確執行側角姿勢，請按照說明進行操作。
側角姿勢伸展側翼並加長脊柱
你多長時間將脊柱（軀幹）彎曲到一側？
如果你像大多數人一樣，答案是：不經常。 但那裡有肌肉可以從拉伸中獲得很大的收益。 這裡有一些，它們都是核心：
- Quadratus lumborum--位於任何一側的腰部，這種基本的姿勢肌肉可以在你抬起臀部時起作用，就像時裝模特兒一樣，或者當你站在單腿上時。
- 肋間 - 位於每條肋骨之間，肋間是一組相互交錯的肌肉。 他們在呼吸過程中工作，以幫助您擴大肋骨並吸入更多空氣。 他們還幫助支持無痛的上半身。
- 內外斜肌 - 這些腹肌，尤其是內斜肌 ，位於軀幹深處。 他們幫助支持姿勢，當他們呼氣時他們會工作。
當你做側角姿勢時，感覺伸展為一條對角線，從你的後腳通過你的軀幹，一直伸出你的手臂和手。
將伸出的腿的腳後跟固定在地板上以加強伸展。
注意你的骨盆位置
瑜伽教學，尤其是艾揚格風格，通常帶有更多細節以幫助您認識到姿勢的好處。 在側角方面，特別有用的一點是將頂部臀部朝向天花板和背部。
這會導致背部肌肉更加努力地工作，並且還會導致上述所有肌肉的更深拉伸，特別是方形腰肌。 為了在直腿側適應骨盆的這種上下方向，應該將另一側上的骨盆提前。
脊柱側凸和脊柱 後凸
側彎不僅延伸側面，而且還可以幫助鍛煉受姿勢影響的肌肉，尤其是脊柱側凸和後凸。 在脊柱側彎的情況下，花費你幾年的生活並肩側脊柱曲線可以收緊附近的肌肉群，並減弱它們。 脊柱後凸也可能導致肌肉緊縮。 這兩種情況都可能導致肌肉失衡。
所以當你有機會舒展肌肉時，如同側角姿勢所提供的那樣，你正在採取積極的步驟來管理由這些情況引起的疼痛。 而且，這個姿勢的其中一個對準點是將您的頂部肩膀直接疊放在底部肩膀上方。 這有可能扭轉多年的姿勢問題。 首先拉伸可能會帶來挑戰，所以走起來容易，但不斷嘗試。
側角姿勢對齊和基礎 - 初學者的提示
練習靠背靠牆以幫助保持姿勢對齊。
在你感覺足夠安全後，你可以離開，並在沒有牆的幫助和指導的情況下工作。 該姿勢使用廣泛的支撐基礎，這意味著你的腳彼此遠離。 廣泛的基地將幫助您保持平衡，同時傾向於姿勢所提供的其他挑戰。
資料來源：
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