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用於急性腰背痛的物理治療鍛煉計劃如果你有腰痛 ，那麼你知道這種情況會有多痛苦和虛弱。 由於坐骨神經從背部疼痛而引起的坐骨神經痛或疼痛會導致腿部疼痛，麻木或刺痛，並可能限制坐下，開車，行走或上班的能力。
如果您突然出現極度腰痛或坐骨神經痛 ，您可以採取一些基本步驟來幫助您快速恢復並恢復正常。 請記住，雖然大多數腰背痛并不危險，但最好與醫生或物理治療師一起檢查，準確描述症狀 ，並確保您正在為背部做正確的事情。
如果因為疼痛或坐骨神經痛而出現腿部無力或排便或膀胱失控等神經症狀，必須立即前往醫生或急診室進行治療。
沒有一種治療適合每個人，但在許多情況下，急性腰痛和坐骨神經痛可以很好地應對這些自我護理治療。 與您的醫生一起檢查，然後按照這些分步策略來管理您的急性腰痛。
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急性腰背痛：首先，不要驚慌當急性和極度腰痛發作時，您的第一反應可能是一個擔心。 疼痛可能非常嚴重，以至於可能會限制你躺下或坐著的能力。 直立行走可能會很困難，並且可能不可行。
請記住，大多數腰背痛和坐骨神經痛都會很快好轉，很多情況下會在幾週內完全消失。 有時候，你的腰痛可能會消失，沒有任何治療。
請放心，雖然您目前的疼痛很激烈，您的功能性移動性受到限制，但您可以在短短的幾天內接受正確的治療和建議。
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躺下來很多時候，站立，行走或坐著急性腰背痛幾乎是不可能的。 所以你的初始治療應該是面朝下躺在堅硬的表面上。 這是用於治療腰痛的練習的第一步。 如果爬到地上很困難，那麼躺在你的床上就好了。
躺在你的肚子上，將雙臂放在身體兩側，將頭轉向一邊放鬆。 嘗試自然呼吸，並躺下放鬆背部。
在躺在你的肚子上時，注意你的症狀改變。 注意集中 ，這是背部，臀部或大腿靠近脊椎中線的一側的疼痛運動。 疼痛集中是一個好兆頭，意味著你正在為你的背部做正確的事情。
在躺在你的肚子上幾分鐘後，進入緊急腰痛治療的下一步。
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支持你的手肘躺在你的肚子上時，慢慢將自己撐到肘部。 這種操作會導致你的腰部稍微向後彎。 深呼吸幾下，盡量在這個位置放鬆一下。
在支撐胳膊肘的同時，再次嘗試監視症狀是否有任何變化。 你的症狀減輕或你的疼痛集中在這裡是一個好兆頭。
如果您的腰痛或坐骨神經痛在支撐位置惡化，只需返回躺下並放鬆數分鐘，然後嘗試再次撐起。 有時候，疼痛太激烈了，無法進入支撐位置。 如果是這種情況，請等待幾個小時再試。
保持在支撐位置幾分鐘，然後緩慢地返回俯臥姿勢。 重複此循環3-5次，然後繼續下一個練習。
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進行新聞鍛煉在成功完成仰臥位和支撐手肘運動之後，是時候進行俯臥撑鍛煉了 。 這個練習對於恢復正常的前凸或前傾曲線是很好的。
要進行新聞報導，請將雙手平放在肩膀下的地板上。 一定要保持你的腰部放鬆，然後慢慢地向上按壓，讓你的上半身升起，同時你的下半身保持在地板上。
如果你的症狀非常激烈，你可能不會走很遠。 沒事兒。 慢慢放下，休息一到兩秒鐘，然後再次按下。 嘗試每次進一步。 當你的下半身放鬆在地板上時，你的上半身應該是緩慢而有節奏的。
當您進行按壓時，您應該盡量每次進一步，以便恢復您的脊柱運動範圍和前傾曲線。 當你按下時，一定要監視症狀的任何變化，並記住你的疼痛更靠近脊柱中線的移動是一個好兆頭。
進行大約10-15次重複鍛煉，然後再次放鬆你的胃。 要從地板上升起，最後只需向上抬一下，然後慢慢彎起一個膝蓋，然後將另一個膝蓋抬起，直到雙腳落在地板上，並且能夠站立。 盡量保持脊柱前傾曲線的上升。
這三個練習 - 面朝下躺著，撐著你的胳膊肘，向上按 - 可以在一天中多次執行。 如果你需要在頭幾天每隔一兩小時做一次練習，請不要感到驚訝。 這很常見。
這些練習旨在幫助您在發生急性下背痛的情況下快速恢復脊柱的正常位置。 請記住，如果疼痛持續超過幾天，請到當地醫生或醫療保健提供者那裡就診。
相關練習： 用臀部偏離中心向上按壓
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保持直立姿勢幫助您快速減少腰痛或坐骨神經痛的練習是緊急治療背痛的重要組成部分。 為你的腰部保持適當的姿勢同樣重要。 坐下站立時 ，保持背部正確位置至關重要。
無論您坐著時，都可以使用小枕頭或腰椎保持腰部向前的曲線。 將你的背靠背靠在椅子上，然後將枕頭或滾筒放在腰帶後面的位置。 您可以將捲筒向上或向下調節一到兩英寸以獲得舒適感。
急性腰痛突然發作時，不要驚慌。 一定要開始緊急低背自我保健練習並監測你的症狀。 坐著時保持適當的姿勢，盡量保持活動。 不建議長期臥床休息。 相反，步行和輕度運動，就像這個程序中描述的那些，對於幫助你迅速擺脫痛苦並讓你再次感覺像自己是必不可少的。