你是否患有頸部關節炎 ？ 如果是這樣，這裡有一些生活方式的提示，可能有助於預防和/或管理疼痛。
大部分提示都與移動身體有關，但也包括一些睡眠相關信息。
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增加你的運動範圍增加頸部活動範圍是減輕與關節炎相關的疼痛，僵硬和殘疾的最重要策略。 好消息是，你沒有做過激烈的運動 - 通常，非常簡單的運動會產生良好的效果。
儘管如此，你應該向醫生或物理治療師要求一個鍛煉計劃，因為每個人的關節炎都是獨一無二的。
確定要做哪些練習，做幾次練習，以及強度等級，最好在與評估過你的健康專家的合作下完成。
而且由於這些健康專業人員也了解關節炎疾病的過程，他們可以有效監控您的進展並準確回答您可能遇到的任何問題。
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發展實力確保你的頸部肌肉好而強壯（有鍛煉）是治療常見症狀的另一個重要策略，例如疼痛和僵硬。 強壯的肌肉保持你的脖子並保持良好的對齊。 沒有這個，你可能會讓你的脖子受到不必要的壓迫或壓力，這通常會使症狀加重。
頸部強化練習也可以幫助你更好地控制疾病的進程。
紐約特殊外科醫院聯合流動中心的物理治療師Hagit Rajter建議針對頭骨後部的肌肉進行加強。 特別是，她說， 宮頸回縮是一個非常有益的運動。 拉吉特還建議等長練習 。
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AM和PM關節炎關節疼痛對於一些患有頸部關節炎的人來說，早晚都是最大的挑戰。 你如何處理晨僵？ 當你的脖子受傷時你會做什麼來入睡？
首先要做的事：增加運動範圍是控制任何類型關節炎症狀的關鍵，包括頸部關節炎。 如果你牢記這一點 - 例如，你把它作為你的日常口頭禪，可以這麼說 - 你有一個好策略的開始，特別是在處理晨僵時。
您可以通過伸展運動，瑜伽以及通過非常簡單，溫和的脖子運動來開發您的運動範圍。 最好是為你的情況量身定製家庭鍛煉計劃（來自你的醫生或物理治療師）。
此外，關節炎基金會還贊助全國各地的社區鍛煉班。 如果您參加了其中一項或多項練習，則可以在小組練習中學習並練習更普遍推薦的動作。 一般來說，在這些活動中有音樂和公司，所以誰知道 - 你甚至可能會有一些樂趣！
不僅增加的運動範圍和頸部靈活性有助於降低僵硬度，還可以對導致僵硬的脊柱相關變化產生積極影響。 這反過來也可能有助於緩解疼痛。 一般而言，靈活性有助於減少受傷的可能性。
想想你的定位。 規則1號是：舒適。 還要確保你知道如何安全地起床 。
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睡眠很好，頸部關節炎除了讓您自己定位以獲得舒適，您還可以通過確保您的頭部與脖子對齊來提高睡個好覺的機會。 這意味著不會轉動你的頭部或轉動你的脖子，因為這樣的位置會導致壓迫，神經和/或症狀，如神經根病 。 為避免脖子轉動時睡覺，最好的辦法是避免睡在你的肚子上。
另一種在睡覺時將頭部相對於脊椎對齊的方式是使用正確的枕頭（或捲起的毛巾 - 無需花費大量金錢）來支撐你的脖子。 購買枕頭時，一定要選擇舒適的枕頭。
最後，你可能會問你的醫生或物理治療師關於專門用於睡覺時間的軟領。 對於一些人來說，晚上穿的軟領可以幫助支撐脖子，這也有助於保持脖子的對齊。
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讓它對瑜伽感興趣許多受到醫生強烈鼓勵的人會厭倦一般的常規，尤其是一旦每天都做同樣的確切動作，
如果你從醫生和/或物理治療師身上得到好處，你可能想通過嘗試瑜伽來改變一些事情。 瑜伽有助於調整，這可能反過來幫助減輕脊柱的壓力。 它也被稱為發展靈活性，以及肌肉力量。 正如我們已經討論過的那樣，靈活性和強度可以真正幫助您管理諸如疼痛和僵硬等症狀。
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淋濕對於脊柱關節炎患者來說， 水上運動是另一種常見的推薦活動。 事實上，對於一些人來說，這是行使選擇權。
水俱有浮力，消除了重力的影響，減輕了脊柱的壓力，使您可以更充分地移動。 如果你有興趣，找一個班，或嘗試這個基本的水上運動的例程 。