等長運動是一種肌肉鍛煉，您可以在其中執行等長肌肉收縮。 等肌收縮發生在肌肉施加力而不改變其長度時。 換句話說，當你做等距肌肉收縮時，你的關節不會移動。 與同心（當肌肉縮短時它的作用）和偏心（當肌肉延長時它的工作）類型的收縮不同，等長肌收縮既不會延長也不會縮短肌纖維。
等距肌肉收縮的優缺點
做等長運動有利有弊。 一方面很方便。 等長運動不需要特殊的設備，只需很少的時間。 但是因為肌肉纖維在等長收縮過程中不移動，所以在整個肌肉的運動範圍內不會變強。 力量收益僅限於與您在練習時所處位置相關的特定位置。
也許最重要的是，對於高血壓患者來說，等長運動並不是一個好主意。 等長運動有增加血壓的傾向。
當您固定和/或癒合時，等距肌肉收縮可能很有用，並且您需要降低活動水平。 如果移動身體的一部分會以某種方式損傷關節，那麼物理治療師或醫生可能會用等軸測圖來啟動您。
Isometrics也被用來幫助那些非常不活躍的人再次讓他們的肌肉群發射。
例
等距運動可以增強脖子後部的肌肉：從頭部和頸部開始，與軀幹垂直對齊。 將你的手指交錯並將你的雙手放在頭後。
它們應該放置在你的頭骨底部，它開始向下彎曲。 用你的雙手，向前拉你的頭，但用頭往後拉，以抵抗這種力量。
注意：如果您有頸部疼痛或受傷，請務必在進行這種等長運動之前與您的醫療保健提供者交談。