用等長運動給你的康復帶來幫助
我的醫生在我的肩部手術後要求接受物理治療，並且最初要完成特定的有序等長運動。 什麼是等長運動？它如何用於物理治療？
等長運動是您的物理治療師在受傷或生病後可能需要執行的一種運動。 術語等軸測圖來自根詞“iso”，意思是“相同”和“度量”，意思是長度。
在等長收縮過程中，肌肉的長度不會發生變化，肌肉周圍的關節周圍也不會發生運動。
何時應該使用等長運動？
等量肌肉收縮可用於康復或家庭鍛煉計劃期間的任何時間，但有些情況下他們是首選的鍛煉。 這可能包括：
- 手術後。
- 當你的肌肉不能有力地收縮以移動其周圍的關節時。
- 幫助增加對特定肌肉的神經肌肉輸入。
- 當脆弱使其他形式的鍛煉是不可能的或危險的。
詢問你的醫生或物理治療師是否在嘗試之前將其視為你的康復計劃的一部分。
等長練習的好處
在受傷或手術後使用等長運動有很多好處。 這些可能包括：
- 您可以安全地收縮肌肉，同時保護手術切口或疤痕組織 。
- 您的肌肉可以在關節周圍的特定運動範圍內加強。
- 執行等長練習不需要特殊設備。
您的物理治療師可以幫助您確定等長運動是否會使您受益於您的特定情況。
等距運動的局限性
等量運動可能是損傷或手術後非常有效的運動形式，但也有一些限制。
當肌肉等量收縮時，肌肉在很短的運動範圍（ROM）中獲得力量。 例如，用您的手臂在您身邊執行的肩部外旋輪廓測量僅會增強您的手臂所處特定位置的肩袖肌肉 。使用輪廓測量實現的力量增益特定於您的關節在練習過程中的位置。
如果您想使用輪廓測量儀來增強髖部肌肉的臀部肌肉，那麼您必須將臀部肌肉收縮到一個特定位置進行多次重複。 一旦您在一個位置完成了多次鍛煉，您將不得不將髖關節移動到新的位置，並在該新位置重複臀部收縮。 這當然會非常耗時。
如何進行等距運動
要進行等長運動，你必須找到穩定的推動力。 例如，為了等量地增強你的肩部肌肉，站在牆壁旁邊，試著將你的手臂抬到一邊。 讓你的手按壓在牆上，以免在肩關節處發生運動。
一旦按壓牆壁，按住收縮5至6秒，然後緩慢釋放收縮。
進行6到10次重複的練習，並且您已經完成了一套適合您的肩部肌肉的等長練習。
您還可以使用彈性阻力帶或管材執行等長練習。 您可以通過將管道保持在特定位置，然後將您的身體移離錨點而不是移動關節來達到此目的。 你的肌肉會因彈性管的阻力增加而收縮，並且在關節處不會發生運動。 您的物理治療師可以幫助您獲得彈性帶或管道，並向您展示如何使用帶進行等距運動。
等距運動的其他用途
使用等長運動可以增強特定關節位置的肌肉，但它也可以幫助改善正在訓練的肌肉的神經肌肉補充。 這可以幫助改善肌肉收縮的方式，並且可以幫助您在受傷或手術後仍能保護關節的同時快速獲得肌肉補充。
在使用神經肌肉電刺激（NMES）的同時，也可以在物理治療期間使用等長運動。 如果膝關節手術後您的股四頭肌難以收縮，您的PT可能會在您進入診所時使用NMES來改善四頭肌的肌肉功能。 當您使用NMES時，您的PT可能會指示您執行等長四聯設置練習 。
如果您受傷或接受手術並且在正常功能移動時遇到困難，您的物理治療師可以幫助您在恢復期間提高力量。 他或她可能會使用等長練習來幫助改善肌肉的功能和力量，以便快速安全地進行康復並恢復到之前的活動和功能水平。
資料來源：
Hertling，D。（2006）。 常見肌肉骨骼疾病的管理。 （第4版）。 費城：利平科特威廉斯和威爾金斯
Kisner，C.，＆Colby，LA（1996）。 治療練習：基礎和技巧。 （第3版）。 費城：FA戴維斯。