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開始運動練習的肘部範圍如果您有肘部疼痛或肘部，手腕或肩部受傷，您可以從物理治療中受益，以幫助您改善正常使用手臂的能力，而不會感到疼痛。 你的物理治療師將與你一起制定一個護理計劃，幫助你恢復到之前的功能水平。
儘管在肘關節康復期間，您的PT可以使用電刺激和超聲波等治療模式 ，但鍛煉應該是您的PT計劃的中流砥柱。 你的理療師可能會制定一個家庭鍛煉計劃，以便你改善肘部運動範圍（ROM）和力量，以便恢復正常使用你的手臂。
肘部運動練習可能是您的PT程序的一個組成部分。 他們很簡單，可以幫助您再次正常移動手腕，手，肘和肩。
可能需要您執行肘部運動練習的條件可能包括：
這是一個循序漸進的鍛煉計劃，您的物理治療師可能會為您規定改善肘部運動範圍。 這些練習可以每天進行，作為肘部康復計劃的一部分。 在開始此操作或其他任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生核對以確保您的鍛煉對於您的特定情況是安全的。
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得到它彎曲：彎曲屈曲肘關節屈曲是指你彎曲肘關節的能力。 為了改善你的肘關節屈曲ROM，你的胳膊站在你身邊。 盡可能主動地彎曲肘部，然後用另一隻手抓住前臂或手腕，並輕輕地增加超壓。 按住肘部彎曲的位置5至10秒，然後通過拉直肘部鬆開拉伸。 重複練習10次。
接下來是：彎頭擴展ROM。
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將它拉直：伸肘為了提高你完全伸直肘部的能力，你必須在肘部伸展ROM練習上工作。 要做到這一點，坐在椅子上，肘部放在桌子上。 您可能需要將上臂放在枕頭或折疊式毛巾上以獲得舒適感。
一直拉直肘部，然後對前臂或手腕施加壓力，以增加超壓力。 用超壓盡可能伸直肘部，並保持5到10秒。 鬆開彈力，讓你的肘部彎曲一點。
重複10次重複練習，然後繼續進行下一次手肘練習。
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把它翻過來：前臂掌握將手腕向上翻轉以使手朝上的能力稱為旋後，此動作發生在肘部和腕關節處。 為了提高你的手的能力，執行前臂旋轉ROM練習。
鍛煉時，站立或坐在你身旁，肘部彎曲約90度。 保持你的手肘在你身邊，轉動你的手腕和手，讓你的手掌朝上。
要增加超壓力，使用你的另一隻手，伸到你的手臂的前臂下面。 抓住你的手腕，通過進一步將你的手進一步旋轉，輕輕地增加超壓。 感覺到拉伸時，保持位置5到10秒。
重複肘部旋後ROM 10次，然後繼續進行最後的練習。
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前臂和肘內旋前臂內旋指的是你的手轉過來，讓你的手掌朝向地板。 此動作對於執行諸如傾倒一杯咖啡或彈鋼琴等任務極為重要。
要執行前臂內旋ROM伸展，站立或坐在你的肘彎曲90度，並塞入你的身邊。 盡可能將手和手腕翻過來，然後用另一隻手伸過前臂的頂部。 抓住你的手腕，並進一步把你的手臂進入旋前位置。 用超壓保持位置5到10秒，然後釋放拉伸。 重複旋轉10次內翻的ROM。
肘部ROM練習可以每天進行2至3次，或按照您的物理治療師或醫生的規定進行。 在進行每一次肘關節ROM練習時，您應該感覺到輕微的伸展; 如果任何運動會導致疼痛增加，但是，您必須諮詢您的醫生。
一旦你通過這些練習來提高你的手肘，你的PT然後可以開始加強練習。 這些可能包括用毛巾 ， DigiFlex或治療膩子進行 手握式練習 。 您也可以開始使用啞鈴鍛煉前臂 ，並且可能需要加強肱二頭肌和三頭肌來幫助加強肘部和手臂周圍的肌肉。
執行肘關節活動範圍鍛煉可能是上肢損傷後恢復的重要組成部分，這會限制您正常使用手臂的能力。 檢查你的醫生，然後嘗試這些練習來幫助改善你的肘關節ROM並恢復到正常水平的活動和功能。
來自一個詞
肘部疼痛可能會限制您執行基本功能任務的能力。 通過與您的物理治療師緊密合作，並通過正確的肘部ROM練習 - 在正確的時間 - 您可以確保快速安全地恢復到正常，積極的生活方式。
>來源：Gundes，H. etal。 肘關節開放後肘關節活動範圍與患者滿意度的關係。 Acts Orthopedica 2017年6月。