有效治療你的背部和腿部疼痛
側滑動練習是一種操作，您可以在腰背部進行治療，以幫助治療位於背部一側的背部疼痛或坐骨神經痛 。 該練習是實踐McKenzie方法的物理治療師通常使用的練習。
如果您有腰背痛或坐骨神經痛，那麼您可以參考物理療法來幫助減輕您的疼痛并改善您的整體移動性和功能。
你的物理治療師將開設練習，並教你如何以正確的姿勢坐下來幫助你解決問題。
雖然熱量或冰塊等治療方式可能暫時感覺良好，但鍛煉和姿勢矯正是您自己處理問題的主要工具。 通過學習正確的事情（以及你不應該做的事情 ），你可以獨立管理你的問題。 這樣，如果你的背部疼痛在將來再次發生，你就會知道該怎麼做。
背部疼痛和坐骨神經痛的治療進展
您的物理治療師可以幫助您為您的特定情況決定最佳運動。 他或她也可以幫助你適當地進行鍛煉。 一般來說，如果您突然發生腰痛，您應該執行緊急背痛練習 。 這些練習包括平躺在你的肚子上，支撐你的胳膊肘，並進行新聞報導。
如果你的背部疼痛是背部或背部的一條腿，那麼你應該監測你的症狀，看看他們在鍛煉過程中是如何變化的。 如果你的疼痛是集中的 ，或者你的腿和大腿在下降並且靠近你的脊柱，那麼你正在為你的情況進行正確的鍛煉。
如果新聞報導正在幫助，但沒有完全集中你的痛苦，或者如果他們沒有有效地控制你的痛苦，你可能希望嘗試新聞報導，臀部離開中心 。 這有助於對背部施加橫向力量以幫助集中您的疼痛并恢復您的運動。
如果你還沒有成功地減少，集中或消除你的痛苦，那麼臀部偏離中心，那麼現在是時候進行側滑練習了。
如何進行鍛煉
- 站立時，身體垂直於牆壁，距離牆壁約12-18英寸。 背部或腿部疼痛的一面應遠離牆壁。
- 彎曲靠近牆壁的肘部並將其放入側面。
- 靠在牆上傾斜你的肩膀。
- 將手放在遠離牆壁的臀部上。
- 慢慢地將你的臀部壓向牆壁，讓它們在肋骨下滑動。
- 保持結束位置2-3秒，然後緩慢釋放。 一定不要讓你的臀部遠離牆壁。 只要讓你的身體放鬆，讓你的臀部滑回起始位置。
- 隨著每次重複，盡量把你的臀部靠近牆壁。
- 一旦完成10次重複的側滑動練習，請離開牆壁，不要將臀部從牆上移開。 當你離開牆壁時，將骨盆直接放在你的下面。
記得在進行側滑練習時監測你的症狀。 將您的疼痛集中到背部是所需的反應。 如果你的腿部和大腿的疼痛減少，並且腰部的疼痛增加，繼續側滑動練習。
一旦您的腿部疼痛集中，您可能需要停止側滑動練習，並立即返回進行新聞報導，以完全消除您的腰痛。 你的理療師可以幫助你指導你，讓你理解要做的正確練習。
如果側滑有幫助，但進展緩慢？
如果您正在進行側滑練習，並且您的症狀沒有完全集中，您可能需要嘗試不同的練習以獲得緩解。
在這種情況下，鍛煉進程將是執行腰部彎曲和旋轉拉伸 。 再次訪問您當地的物理治療師可以幫助您決定哪種運動最適合您的特定情況。
腰椎側滑練習是嘗試自我治療可能來自腰椎的腰痛或腿痛的好方法。 這是一個簡單的練習，因為它可以在牆上存在的任何地方進行。
如果您有腰痛或坐骨神經痛，並且您想自行治療您的問題，請嘗試側滑試驗。 監測您的症狀以便集中化，並定期與您的醫生和物理治療師一起檢查以確保您的鍛煉是正確的。