腰背痛是一個常見問題，它會影響近85％的人。 腰痛有很多治療方法， 如果您有腰背痛， 您應該避免做很多事情 。 運動已被證明是許多腰背痛，坐骨神經痛或其他腰背部症狀的有效自我護理治療。
屈曲旋轉練習是一種簡單的伸展方式，如果您有背痛，您可以做。 它主要用於治療位於背部一側的背部疼痛。 如果你的背部，臀部或一條腿都有疼痛感，這個練習可能會提供很大的幫助。
物理療法脊柱大師Robin McKenzie稱屈曲旋轉練習了百萬美元的練習。 為什麼？ 也許是因為它可以幫助很多人，所以保留在你的治療工具包中是一項寶貴的練習。 或者他也許覺得這是一個脊椎按摩師為足夠的病人做了這個，他或她會賺一百萬美元。
請記住，在開始任何鍛煉計劃之前，最好與醫生或物理治療師核對。 有時候，在治療自己的病情之前，必須進行簡單的診斷性研究，如X光片。
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開始Flexion旋轉練習在進行屈曲旋轉練習時，監測你的症狀。 如果你的大腿或腿部疼痛向你的脊柱移動，稱為集中 ，那麼這是一個好兆頭，並表示你可能會繼續運動。 如果您的疼痛遠離脊柱，請立即停止鍛煉。
開始屈曲旋轉練習，躺在你身邊。 大多數情況下，你應該躺在痛苦的一面。 例如，如果您感覺右側背部和大腿疼痛，請躺在您的右側。 保持你的底部腿伸直並緩慢彎曲你的膝蓋。 然後把你的上腳踩在你的下腳後面。
如果你的疼痛太嚴重而不能讓你躺在你的身體上，那麼在試圖進行屈曲旋轉拉伸之前，嘗試一些更基本的腰部拉伸 。
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下背部疼痛的屈曲旋轉練習的第二步在彎曲頂部膝蓋並將腳鉤在底部腿後面後，請用手抓住膝蓋。 例如，如果你躺在你的右側，你的右手會抓住你的左膝蓋。
將您的上臂置於空中並觸摸您的上肩胛。 你的上臂手應該在你的脖子後面。 如果肩部疼痛或肩膀缺乏柔韌性阻止您到達肩胛，請將手放在頭部一側。 盡可能做到最好。
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下背部疼痛的屈曲旋轉練習的第三步一旦您的上手放在頂部肩胛骨上，慢慢地向上旋轉上半身。 做到這一點的最好方法是試著將你的頂部肩胛骨觸到地板上。 你的上臂應該隨著你的肩胛骨移動，你的上腿應該保持彎曲並鉤在你的膝蓋後面。 按住旋轉的位置一兩秒鐘。
盡量旋轉，直到感覺到你的腰部有輕微的拉伸。 如果此練習減少或消除了腰背，臀部或腿部疼痛，請保持緩慢地進出旋轉伸展約10次，每次伸展一至兩秒鐘。
當然，如果這種伸展使你的症狀變得更糟，你必須立即停下來，並聯繫你的醫生或物理治療師，以確保你正在做正確的運動。 儘管運動對於腰痛可能是一種非常有效的治療方法，但有時您的問題可能過於嚴重，並且您可能需要進行更多侵入性治療，如注射或腰背部手術。
屈曲旋轉拉伸應該每天至少進行三次，並且對於下腰痛的急性病例，可能需要更頻繁地進行。 只要鍛煉有助於減輕或消除你的疼痛，繼續執行它。 如果您的症狀持續一周或兩週以上，則必須去看醫生。
閉幕的想法
腰痛可能會導致功能嚴重喪失，並可能限制您工作或享受正常休閒的能力。 像屈曲旋轉伸展練習可以幫助您提供一種自我保健策略來治療您的問題。 通過將練習融入日常工作中，並通過保持適當的姿勢進行背部練習，您可以預防未來的疼痛。