低背部伸展可幫助治療背部一側的疼痛。
腰背痛是一種常見現象，可以一次或兩次達到85％的人。 這是物理治療診所中最常見的診斷之一，也是導致工作時間縮短的主要原因之一。
如果你有腰痛，那麼你知道移動，工作或享受休閒時間有多困難。 當腰痛發作時，您可能想要快速控制它，使其消失並遠離。
當背部疼痛打擊時採取的第一步
如果您的背部疼痛急劇發作， 您應該先做一些事情來控制您的情況。 首先，請聯繫你的醫生，特別是如果你有一些症狀，如腸道或膀胱改變或你的腿突然虛弱或癱瘓。 這可能是需要馬上治療的醫療緊急情況的徵兆。
開始治療你的背部，應該採取一些基本的第一步。 這些包括：
- 放鬆。 大多數腰背疼痛很快緩解。
- 面朝下躺在堅硬的表面上，就像地板一樣。 如果這很困難，躺在你的床上應該沒問題。
- 嘗試幾次向上伸展以幫助恢復脊柱的正常位置。 面朝下躺下，雙手平放在地板上，並在保持背部放鬆的同時向上按。
- 監測你的症狀。 尋找集中 ，或者將疼痛移動到靠近脊椎的位置。 當你進行新聞報導時，集中你的症狀是一個好兆頭。
接下來的步驟來治療你的背痛
如果你已經嘗試了鍛煉身體，並保持適當的姿勢，但是你的症狀一直存在於你的脊柱的一側，那麼你應該繼續進行一項新的鍛煉：用臀部偏離中心。
臀部偏離中心的新聞是McKenzie Method練習，它非常適合治療位於脊椎一側的腰痛和坐骨神經痛 。 這是你如何做到的：
- 面朝下躺到你的肘部。
- 撐起時，將你的臀部移到一邊，同時將你的腳和腿移到另一邊。 如果您的疼痛位於背部右側，請將臀部向左移動。 如果您的疼痛在左側，請將您的臀部正確調整。
- 放下自己，同時保持移動的位置。 你的身體應該呈新月形狀。
- 將雙手平放在肩膀下的地板上，然後進行按壓。 一定要讓你的臀部偏離中心，保持放鬆。
- 盡可能向上按住結束位置一秒鐘，然後緩慢降低。 你的臀部應該一直保持移動。
- 重複此練習10至15次，同時監測背部疼痛部位或強度的變化。
監視你的症狀
當你的臀部偏離中心進行按壓時，一定要監測你的症狀。 請記住，當你運動時集中你的痛苦是一個好兆頭。 如果您的症狀正在集中化，請繼續執行練習。
它可以每天進行多次，配合姿勢矯正，以幫助改善您的腰痛。
如果將臀部偏離中心位置導致疼痛惡化，請嘗試將臀部移向另一側。 再次，監測症狀並尋找集中。
如果您感覺運動能力提高，並且臀部偏離中心時的疼痛減輕，請繼續鍛煉，直到症狀消失。 然後，切換到立即按下，以防止疼痛。
如果你的疼痛變得更好但仍然存在，並且你覺得你的進展失速，你可能需要嘗試不同的鍛煉來治療你的背痛。
屈曲 - 旋轉拉伸是一個合理的進展，從臀部偏離中心的新聞。
腰痛可能是一種可怕的經歷。 通過嘗試像臀部偏離中心這樣的鍛煉自我治療，您可能能夠控制疼痛并快速恢復到正常活動和功能。
當然，如果您的腰痛繼續存在，請諮詢您當地的理療師，以便為您解決問題
來源：麥肯齊，羅賓。 善待自己的後背。 8.勞馬蒂海灘：脊髓出版物新西蘭，2006年。印刷。