克服睡眠障礙
你昨晚怎麼睡？ 你醒來時是否感到精神煥發，並準備開始新的一天？ 對於有纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）的人來說，這些問題是最難解答的嗎？
雖然睡眠對我們來說尤其具有挑戰性，但在這些情況下睡眠可能會更好。
實際上，很多有ME / CFS的人會告訴你他們睡得很好 - 一個晚上可能要八到十個小時，再加上一天中的幾個小睡。
另一方面，我們很多人都有幸能夠在一晚上獲得四五個小時的中等質量睡眠。 在FMS或ME / CFS搬進來讓你筋疲力盡之前，清醒醒過來可能是你記得的事情。
FMS和ME / CFS有很多共同之處，包括疲勞和未休眠的睡眠。 它們也與許多睡眠障礙有關。
無論您的健康問題如何，您都可以從更好的睡眠中受益。 做所有可以幫助你更好睡眠的事情並不容易，但健康改善可以是一個很大的回報。
睡眠障礙
你可能聽說過睡眠衛生（每天起床，在睡覺前避開咖啡因），雖然這很重要，但它不是唯一的關鍵。 您可能已經嘗試過這些提示，但沒有任何運氣。 如果是這樣，你可能還有其他需要首先解決的問題，包括：
- 排除治療相關的睡眠相關副作用
- 診斷和治療睡眠障礙
- 管理疼痛，所以對睡眠的干擾較小
- 改變你對睡眠的態度
您可能無法快速輕鬆地將所有這些排除在外。 但是，對於每一個你可以成功解決的問題，你都可以享受更好的睡眠，這意味著感覺更好。
與睡眠有關的副作用
一個相當簡單的步驟是查看您經常服用的藥物和補充劑的副作用列表，看看它們是否會對睡眠問題造成影響。 例如， 失眠症是幾種常見治療的可能副作用，包括Lyrica（普瑞巴林）和CoQ10 。
您可以在藥品製造商的網站，藥品包裝材料，FDA網站或您的藥店找到藥物（和許多補充劑）的副作用。
不要低估你的藥劑師。 他們不只是數藥丸！ 藥劑師在所有這些藥物背後都有嚴格的化學培訓，他們通常可以告訴你比你的醫生更多。
如果您認為您的治療方法導致睡眠問題，請向醫生諮詢有關選擇。
診斷睡眠障礙
如果您懷疑自己有睡眠障礙，請告訴醫生。 FMS常見的睡眠障礙包括：
一些研究還表明，患有FMS的人在睡眠的某些階段具有異常的大腦活動，這可能有助於解決睡眠質量差的問題。
要確定您是否有睡眠障礙，您的醫生可能會希望您進行睡眠研究 。
正確治療睡眠障礙並不總是容易的。 例如，如果您需要CPAP機器進行睡眠呼吸暫停，那麼可能需要一段時間才能習慣。 如果一種治療方法對您不適用，您可能需要嘗試一段時間才能找到某種治療方法（當然，根據醫生的建議）。
管理更好睡眠的痛苦
FMS疼痛是眾所周知的難以治療的。 ME / CFS疼痛也可以。 當你努力尋找治療/處理你的痛苦的方法時，考慮你的床。 床墊是舒適的還是傷害躺在它上面？ 你的枕頭是否能很好地支撐你的頭部和脖子，或者你是否因肌肉痙攣和頭痛而醒來？
你的床單是軟的還是磨損的？
有時，找到合適的床 ，枕頭和床單可以真正發揮作用。 另外，如果您受到紙張皺紋的困擾，請尋找錶帶以更好地保持其位置。 他們可以在許多寢具和家庭用品商店以及在線零售商處購買。
你可能想和你的醫生談談夜間特定的疼痛治療方法。 一種藥物會讓你太累，無法在白天工作，這可能正是你需要睡得更好的藥物。
此外，簡單的事情，如瀉鹽浴或溫柔的瑜伽可能有助於緩解你的疼痛，並在睡前放鬆你。
改變你對睡眠的態度
當你想睡覺時，你覺得溫暖舒適還是會讓你感到壓力？ 如果你害怕上床睡覺，因為這意味著在那裡清醒並傷了幾個小時，這不會有幫助。
考慮你對睡眠的態度很重要，所以你可以確定你是否有負面關聯。 你可能能夠自己克服這些態度，或者在專業幫助下，比如認知行為療法 ，你可能會有更好的運氣。
睡眠衛生
一旦你解決了這些問題，你可能會有更好的睡眠衛生改善運氣。
什麼是良好的睡眠衛生？ 閱讀睡眠衛生的纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵 。