這是基本的生理學 - 當你感覺遲鈍，沒有動力和疲勞時，起身做一些運動會導致身體變化，從而提高你的能量。 運動也會釋放大腦中的內啡肽，內啡肽也是很好的止痛藥。 所以當人們說我們這些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵的人，如果我們“更多運動”會感覺更好，那麼它就有一些東西，對吧？
其實，沒有。 在正常健康的人群中，是的 - 鍛煉會產生能量。 問題是，我們不正常和健康。
運動是一個艱難的課題，無論您是否患有纖維肌痛或慢性疲勞綜合徵 。 但是，這兩個群體都不一樣，所以讓我們分別看看它們。
纖維肌痛＆'更多鍛煉'
許多研究表明，鍛煉會降低我們的疼痛程度，事實上也會給我們更多的能量，這個神話更加複雜。 醫生們瞥了一眼這些研究的標題，並告訴下一位走過門的纖維細胞去健身房。 他們缺少的是我們需要的運動的數量和類型與大多數人甚至會考慮的運動相差甚遠。
如果我們努力工作到枯竭的地步，我們可能會觸發一個重大的事件，讓我們躺在沙發上幾天甚至幾週。 我們都有不同的健身水平，所以我們可以處理的精力用量差別很大，但總的來說，我們應該在幾分鐘內適度地進行適度的鍛煉。
有充足的臨床和軼事證據支持經常運動，以極度適度的方式完成，可以幫助我們。 這意味著，對我們來說，鍛煉方案可能包括每天2分鐘的溫和瑜伽。 如果你身材更好，也許你可以在10分鐘的步行或20分鐘的水上運動開始。
我認為自己對於患有纖維肌痛的人來說處於適當的狀態 - 我可以去雜貨店買東西 ，打掃廚房，並在同一天做大量的洗衣（大部分時間，無論如何）。我還可以通過30分鐘的時間，一分鐘的瑜伽常規，而不會把自己抹掉或者產生惡劣的後果。 但是，一年前我做不到這一點，如果我嘗試過，我會在之後墜毀。 兩年前，我會在10分鐘內墜毀; 三年前，剛進入第一個姿勢會讓我在糟糕的日子裡度過。 雖然我並不是最一致的練習，但我努力緩慢而穩定地提高自己的活動水平。
這種緩慢而穩定的步伐是我們所需要的。 如果你所能做的只有2分鐘，那就試著保持2分鐘的一致。 最終，你將能夠處理4.關鍵是不要太快地推動自己太快，並期待著一路上的挫折。
慢性疲勞綜合症及更多運動
慢性疲勞綜合症的一個主要症狀是勞累後不適 。 這是一個強烈的，經常使人虛弱的症狀，經過任何類型的鍛煉或消耗，並持續一天或更長時間（通常更多）。研究實際上表明慢性疲勞綜合症患者在運動後的血液化學異常，以及這些異常可以很好地為這種情況提供期待已久的診斷測試。
一些初步研究也顯示運動時心律異常，這可能意味著運動實際上會損害您的健康。
多年來，一些慢性疲勞綜合徵醫生和研究人員吹捧稱為分級運動療法（GET）的治療。 至少可以說是有爭議的，儘管一些研究表明它可以幫助一些人，但是用於得出這個結論的方法經常被提出質疑。 回顧可用的研究，在我看來，GET只是推薦的，因為它比大多數已經研究過的治療更有效 - 這並不是說太多。
然而，這確實對一些人有所幫助，正如下面Donnica Moore博士的評論所證明的，他是一位備受尊敬的專家，他剛剛與Whittemore Peterson研究所簽約。
那麼這對運動和慢性疲勞綜合症意味著什麼呢？ 這真的取決於。 運動耐力明顯降低，但是你是唯一能夠確定你的身體能夠承受的東西的人。 這一切都取決於你目前的健康水平和疾病的嚴重程度。 我們都知道，久坐會增加肌肉酸痛，所以至少你可能想學習一些簡單的步驟，你可以躺在床上做。 由於有證據表明心臟異常，您應該與您的醫生談一談測試您的心臟以確保運動正常 - 這是您可以向醫生顯示的研究鏈接，並且它們包含測試信息：心臟參與慢性疲勞綜合徵。
如果你有兩個？
如果您被診斷患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵，那麼您處於特別困難的情況 - 正確的運動可能會緩解一些症狀，同時加重其他症狀。 再次，你是唯一能夠為自己找出正確的消耗水平的人。
堅持不懈的神話
鍛煉神話是不可能消失的 - 它在醫療機構中非常穩固，而且是不知情的公眾的後果。 我們需要做的是了解我們自己的身體，盡力教育那些願意接受的人，而忽略那些不接受的人。 我們對於任何人都沒有任何好處，因為過度施展自己並在床上躺了一周。
資料來源：
臨床康復。 2008年5月; 22（5）：426-35。 運動限制可以預防慢性疲勞綜合徵後的勞累性疲勞嗎？ 一項不受控制的臨床試驗。
生理行為。 2007年12月5日; 92（5）：963-8。 Epub 2007 Jul 25對運動對慢性疲勞綜合徵影響的實時評估。
體內。 2004年7月 - 8月; 18（4）：417-24。 在慢性疲勞綜合徵患者中與EB病毒和/或鉅細胞病毒不完全增殖相關的心肌病中異常心臟壁運動的患病率。
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