早晨淋浴對大多數人來說似乎是一種基本的，無害的東西。 畢竟，它可以幫助你開始一天的活力和精神煥發，對吧？
呃，不，對我們中的一些人來說不是那麼重要。
你可能以為只有你有這個問題，但請放心，事實並非如此。 淋浴可能對我們這些患有纖維肌痛或慢性疲勞綜合症 （ ME / CFS ）的人造成重大問題。
這是為什麼？ 因為我們的幾個症狀可以結合起來，讓我們從一天的淋浴直接回到床上。
那可能怎麼樣？
問題＃1：運動
尤其對於那些有ME / CFS的人來說，即使是少量的勞累也可能太多。 這是由於一種稱為post-exertional malaise的症狀 ，這是這種疾病的一個決定性特徵。 患有纖維肌痛的人沒有勞累後的不適，但我們中的一些人確實有類似的運動不耐受。
淋浴需要比我們傾向認識的更多的能量。 你站在整個時間。 你做大量的彎曲，伸展和伸展，同時劇烈地起泡你的頭部和身體。
當你考慮到我們經常需要重複一次簡單的動作（比如瑜伽姿勢）來開始一個新的“練習”程序時，你可以看到淋浴對我們來說可能太過分了。
問題2：過度放鬆
淋浴的熱水可以放鬆，這對於緊繃的肌肉和結締組織來說是很棒的。
然而，對於我們這些處理嚴重疲勞的人來說，這可能不是我們今天早上最好的事情，當時我們還在為醒來而戰。
這兩種情況都可能與睡眠障礙重疊，包括失眠 ， 睡眠呼吸暫停和不安腿綜合徵 。 他們也都涉及不休息的睡眠 。
這可以讓我們白天非常疲倦。 如果你需要做好準備，你最需要的是放鬆。
問題＃3：溫度敏感性
雖然熱水可能會感覺良好，但它也可以讓我們的溫度敏感性降低 ，並抵消動態平衡。 當我們像這樣受熱時，將我們冷卻到正常狀態需要很多工作。 我們中有些人過熱，淋浴後大汗淋漓 。
在某些情況下，溫度敏感性也可能引發其他症狀，因此小心避免這種症狀是值得的。
問題4：頭暈
我們很容易出現頭暈，這要歸功於一種稱為直立不耐症的症狀。 基本上，這意味著我們站起來會暈眩。 這是由血壓降低引起的。
淋浴的熱量與洗滌的運動相結合（例如彎下身來洗你的雙腿）可以使你的身體加班加點，以保持平衡感。 在熱水淋浴的頭暈法術？ 非常可怕，特別是當你考慮如果你跌倒將會降落在哪裡！
纖維肌痛中眩暈的原因與ME / CFS中引起 眩暈的原因不同，但最終結果是相同的。
問題＃5：提高神經反應
特別是在纖維肌痛中，水分撞擊皮膚的壓力會讓你神經緊張起來。
對於某些人來說，當他們受到噴霧時會感到痛苦。 在其他情況下，在淋浴期間它可能不會受到傷害，但刺激它們的過度反應神經可能使它們的身體發出錯誤的疼痛信號並使它們全身受傷。
這種現像被稱為異常性疼痛 ，這是由通常不會受傷的東西引起的疼痛。 有一種熱異常性疼痛的形式可以使淋浴的熱量更難忍受。 異常性疼痛在纖維肌痛中幾乎是普遍的，一些有ME / CFS的人也會體驗到它。
解決問題
避免這些問題最明顯的方法就是洗個澡。
當你談到頭暈，疲勞和神經反應時，這是一個更好的選擇。 如果熱水對您有負面影響，您可以隨時選擇較冷的水。
洗澡時也會減少浴室的蒸汽量，所以你出門時可能會更容易冷卻。
如果洗澡對你來說太過耗費，或者如果這不是一種選擇（比如對於沒有浴缸的人），你可能需要保持清潔濕巾和洗髮水乾燥，這樣你可以清新自己。 面部清潔濕巾，對於那些有香味敏感的人來說，無味嬰兒濕巾可能是不錯的選擇。
淋浴凳也可能有所幫助。 坐下意味著你可以減少彎曲和伸展，並且可以防止頭暈，同時節約能源。
對於那些在洗澡或淋浴時過度放鬆的人，最好在晚上而不是在早上服用。 它可以幫助你入睡，這總是一件好事。