認知行為療法（CBT）是纖維肌痛 （FMS）的常用治療方法。 它也是這種疾病更好研究的非藥物治療方法之一。
CBT是一種心理治療，但它被用於治療一系列非心理疾病。 然而，FMS患者有時錯誤地認為CBT的建議意味著他們的疾病被認為是心理上的或“不真實的”。 事實上，越來越多的證據表明，CBT有效地幫助你學習更有效地控制你的疾病，甚至可能導致你的大腦發生生理變化。
什麼是認知行為療法？
CBT通常是一種短期療法，旨在改變你對某些事物的思考方式，以及你對這些事物的行為。 例如，研究表明，很多FMS的人都會做一些叫做“災難化”的事情，這意味著他們認為情況比現在糟糕。 他們可能會做出如下陳述：“我的痛苦是可怕的，它永遠不會變好。”
這種信念可以阻止人們尋求有助於他們改善的治療方法。 因此，CBT可以幫助他們改變他們的信念，例如：“即使我的痛苦不好，我也可以找到讓它變得更好的方法。”
信仰的改變並不是奇蹟般的治療方法，它會自發地改變疾病的進程，但它可以改變行為，從而導致更有效的治療和管理。
CBT經常涉及“家庭作業”以及與治療師的會議。
有時，在治療結束後，將鼓勵患者每隔幾個月進行一次預約以幫助他們保持變化。
用於纖維肌痛的CBT
研究表明，CBT可以幫助患有FMS的人改善，特別是當它與其他干預措施相結合時，可以根據個人的具體需求量身定制。
2010年對纖維肌痛心理治療的薈萃分析顯示，CBT是最有效的。
一些研究表明，CBT作為涉及患者和家人鍛煉 ，伸展和教育的計劃的一部分是有效的。 其他人在加入藥物治療時已經看到了它的效果，他們也表明CBT是有益的。
但是關於FMS CBT研究的回顧表明，一些CBT從業者更多地依靠行為乾預，使治療變量從一個從業者變為下一個。
CBT可用於幫助您修改導致疼痛或其他症狀的活動，以不會導致眩暈的方式鍛煉，改善睡眠習慣，更有效地遵循治療方案，並更有效地調整自己。
研究表明CBT改善了FMS的多種症狀，包括：
CBT可能會特別有助於患有抑鬱症和焦慮症的人以及FMS。
在一些研究中，大量接受CBT治療的人不僅在治療期間得到改善，而且在隨訪期間能夠保持效果。
初步研究表明，CBT可能實際上導致某些疼痛受體（稱為傷害感受器 ）對刺激的反應方式發生物理變化，導致您體驗的疼痛量減少。 然而，需要更多的研究來證實這些發現。
什麼是CBT喜歡？
CBT有時是一對一的療法，但也可以在小組中進行。 一些研究甚至表明，通過電話或通過互聯網完成後，它是有效的。
FMS的CBT通常涉及3個階段：
- 教育：此階段涉及確保患者了解有關情況的事實，而不是FMS常見的不准確或衝突的信息。 這包括可能的原因，有助於維持疾病的因素，以及病人積極參與治療過程的重要性。 這個階段還可以包括特定的技能來幫助你學習如何適應FMS的生活。
- CBT技能套裝：這個階段的重點是讓你減輕痛苦。 這些可能包括放鬆技巧; 分級激活，它可以幫助您逐漸提高活動水平，同時避免在FMS中常見的“推 - 崩潰”循環; 改善睡眠習慣; 改變對疼痛的想法; 並處理其他功能或感情方面的慢性病患者。
- 技能的真實應用：這可以幫助你在你面對的日常現實中運用你所學到的知識。 它通常涉及專注於第二階段技能的家庭作業，並且可以根據您的特定需求量身定制。
尋找治療師
並非所有社區都有接受CBT培訓的治療師，這可能會讓一些人難以接受這種治療。 此外，保險公司可能會拒絕承保，除非您也有診斷出的心理疾病，如抑鬱或焦慮。 這使得手機和基於網絡的計劃尤為重要。
如果您對CBT感興趣，您的醫生可能會將您轉介給合格的從業者。 這裡來自前心理健康專家倫納德院的資源也可能有助於：
- 在家鄉尋找治療師
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