通過調整姿勢來治療背部和頸部疼痛
物理治療師最常見的問題之一是，“我如何以更好的姿勢坐下來？” 了解自己的姿勢可以幫助你坐起來站起來，並且可以幫助你保持充分的活動自由度和功能移動性。 那麼，有沒有一種簡單的方法可以更好地坐姿，這會不會幫助你的背部疼痛？
腰痛的最常見原因之一是坐姿不佳。
當你坐下時，特別是長時間坐著時，對腰背部的肌肉，肌腱和椎間盤施加過度壓力。 這種菌株會導致腰痛。
脊柱解剖學
腰背部或腰椎由5塊稱為椎骨的骨骼組成。 這些骨頭之間是海綿吸震器，稱為圓盤。 椎間盤有兩部分：內部稱為髓核，外部稱為纖維環。 髓核是果凍狀材料，而纖維環更硬。 因此，這些圓盤可以被認為是骨頭之間的迷你果凍甜甜圈。 有許多肌肉和韌帶附著在腰椎上。
當從側面觀察脊柱時，可以在腰部看到稱為脊柱前凸的前向曲線 。 坐著時，很多人都懶散。 這個懶散的位置會導致腰部的前傾曲線反轉。 正向曲線的反轉會對光盤的正面施加過度的應力，並且光盤中間的果凍被推向背面。
當果凍擠出足夠多時，神經會被擠壓，並可能出現腰背痛。
學習如何獲得和保持適當的坐姿是您的物理治療師可以為您治療的最有效的治療方法之一，如果您有腰痛。
如何達到正確的坐姿
通常情況下，腰部應該有前傾曲線。
改善坐姿的關鍵是始終保持前傾曲線。
坐下時保持正確的一種方法是使用小毛巾卷或腰枕幫助支撐腰部曲線。 要正確使用腰椎，請坐在椅子上，臀部一直按到椅背上。 然後稍微向前傾斜，並將其放在腰部線條的水平位置。 這將有助於保持你的低背曲線。 你可以用小毛巾或枕頭製作自己的腰椎 。
獲得和保持適當姿勢的另一種方式是進行懶散矯正運動 。 這種反復運動的懶散和直立姿勢有助於訓練您的身體，以保持您脊柱的最佳姿勢。 像TruPosture Smart Shirt這樣的可穿戴技術設備也可以幫助您訓練您保持適當的姿勢。
駕駛時保持適當姿勢的另一個技巧是坐高，然後調整後視鏡。 如果你懶洋洋，你將無法使用你的鏡子看到你身後。
來自一個詞
可憐的坐姿是腰痛的主要原因之一。 它會對背部的椎間盤，肌肉和關節施加過大的壓力。
鍛煉和保持適當的坐姿是消除或預防腰痛的重要步驟。 如果您有腰痛，請諮詢您的理療師，並了解如何才能達到最佳姿勢。 這樣，您可以快速安全地恢復正常的積極生活方式。
>資料來源：McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西蘭。